Qual é a melhor maneira de se livrar das alças do amor e diminuir a gordura da barriga?

Eu tenho feito cardio ultimamente, me alimentando muito bem e fazendo muitos exercícios abdominais

• Pranchas
  

• A roda
  

• Elevadores de joelho
  

• Girando para trás com barra do corpo
  

meus abdominais superiores e abdominais superiores estão ficando muito apertados e rasgados, mas ainda não consigo me livrar das alças inferiores da barriga e do lado.

Existem recomendações para ajudar a direcionar melhor essas áreas ou outras coisas (relacionadas à dieta, etc.) que causariam maior impacto nessa área. Obviamente, pesquisei essa pergunta no Google e encontrei muitas respostas contraditórias diferentes, por isso pensei em ver se alguém neste fórum tivesse alguns bons conselhos que funcionassem bem para eles.

Você não lista sua idade ou sexo - mas a resposta geral é que você não consegue consertar / reduzir, você precisa reduzir e melhorar a condição geral e o peso geral. Todo mundo armazena a gordura de maneira diferente e os pontos que você indicou serão os últimos / mais difíceis para você ver melhorias. Minha recomendação: se você estiver vendo melhorias em sua forma física e saúde, continue e verá melhorias nas áreas em que deseja - mas isso pode levar mais tempo. Dê um tapinha nas costas por se concentrar em sua saúde e nas melhorias que você fez e continua.

A gordura adquirida ao redor da barriga provavelmente é "visceral". Ou seja, essa gordura envolve seus órgãos internos. A gordura adquirida ao redor das coxas e outras partes do corpo é gordura "subcutânea", ou gordura armazenada sob a pele.

O aumento da gordura visceral coloca a pessoa em maior risco de doença cardiovascular, em oposição à gordura subcutânea, que é menos prejudicial.

Um estudo recente revelou que o exercício aeróbico é mais eficaz para perder gordura visceral. Qualquer exercício aeróbico, como natação, corrida e ciclismo, que envolva repetição contínua por longos períodos, é útil.

O estudo envolveu pessoas correndo 20 quilômetros por semana, mas os pesquisadores pensaram que um regime menos intenso também seria benéfico. O treinamento resistido demonstrou não reduzir a gordura visceral.

Eu diria:

• Baixo teor de carboidratos (apenas carboidratos ricos em fibras), sem pão, macarrão ou período de açúcar.
• Água alta / pouco sal
• Alto teor de proteínas (incluindo proteínas animais)
• Alto teor de gordura (apenas gorduras saudáveis ​​não animais)
• Não passe fome, perder 2 kg de gordura por mês é suficiente.
• Sono suficiente
• 6 sessões de treinamento de duas horas por semana (exercícios pesados ​​e cardio)
• Confie apenas na sua fita métrica. Jogue fora sua balança, ela mentirá para você, dirá que você não está ficando mais magro ou que está engordando enquanto a barriga está diminuindo.

Coma alimentos ricos em fibras, evite açúcar, ingestão de sal para perder gordura da barriga. Coma alimentos com pouco carboidrato e beba muita água. O consumo diário é necessário para perder peso.

Para perder alças de amor: tente chute lateral e Side Plank. Para manter a parte inferior da barriga mais em forma: tente chute frontal e corrida alta no joelho,

Se você adicionar outro tipo de cardio, como correr, também ajudaria.

E se você continuar com sua alimentação e exercícios saudáveis, deve fazê-lo.