Correr descalço na calçada é benéfico ou prejudicial para os pés chatos?

Foi-me dito pelo médico que andar descalço é bom desde que seja em uma superfície acidentada (grama, cascalho, areia, ...), mas não devo andar descalço em uma calçada ou em casa.

Simultaneamente, há conselhos incentivando a corrida de pés descalços para pés chatos . Os argumentos são de que ele encoraja o corredor a pousar e tirar a parte da frente da perna, em vez do calcanhar, reduzindo a pronação durante a própria sessão de corrida e fortalecendo a panturrilha, impedindo a pronação adicional.

Meu problema é que moro em uma área onde é impossível encontrar um pedaço de superfície acidentado por tempo suficiente. Todas as minhas sessões de corrida são de aproximadamente 4 km, dos quais apenas 1,5 estão em uma superfície acidentada, o resto está na calçada. Estou com os pés descalços há 2 meses, até agora tudo bem, mas gostaria de saber o efeito a longo prazo disso.

Existe alguma pesquisa sobre o assunto? Você tem alguma experiência pessoal?

Ando descalço correndo na calçada como forma de ajudar com pés chatos e pronação. Por um tempo, tentei aumentar a distância, mas depois comecei a sentir algumas pequenas dores sob o pé e na parte externa do tornozelo. Meu maior medo era desenvolver uma fratura por estresse, então, desde então, limitei a corrida com os pés descalços a 5 ou 10 minutos como aquecimento e, depois, faço minha corrida regular usando sapatos minimalistas.

Já ouvi falar de pessoas percorrendo distâncias muito maiores sem problemas. Para mim, posso dizer que as corridas descalças estão ajudando a melhorar minha forma e a resolver alguns problemas relacionados à pronação excessiva, mas acho que tudo ainda não se ajustou ao ponto em que meu pé pode absorver as forças de impacto da aterrissagem no solo. estrada, bem como um pronador normal. Eu escrevi sobre algumas das minhas experiências com isso aqui: www.somastruct.com .

Tenho pés extremamente planos e ando descalço há vários anos, geralmente em trilhas de terra. Embora eu não possa dizer que a planicidade foi afetada, percebo menos dor e recuperação mais rápida do que quando corri com sapatos. Em um ponto, eu havia treinado até cinco quilômetros em um trecho, depois tentei uma corrida de dez quilômetros na calçada, o que me deixou doloridos achiles e bezerros por 24 a 48 horas. Mas, enquanto andava descalço, nunca tive fraturas por estresse, dores nas canelas, dores no joelho, nem cortes ou perfurações. Eu recomendo, com uma introdução gradual adequada, é claro.

Tenho pés muito chatos e comecei a andar descalço / VFF há alguns anos. Não tenho problemas para correr 10 a 15 milhas em concreto e / ou calçada. De fato, é mais fácil para mim depois do inverno, quando meus pés ficam macios e sentem todas aquelas pedrinhas e raízes demais. Posso carregar meus VFFs ou Altra Adams na minha mochila, caso a superfície fique muito quente ou muito fria.

O único problema que fico repetidamente é que minhas solas ficam um pouco duras e às vezes se quebram um pouco. Kerasal amolece-os em alguns dias.

Também acho que sempre que precisamos andar descalços na escuridão, é mais seguro correr em superfícies pavimentadas, mesmo que carregemos faróis.

Correr em superfícies macias ajuda a fortalecer os músculos e tendões dos pés e é por isso que é considerado altamente benéfico por alguns podólogos (dado que pés fracos são uma das principais causas de arcos caídos). Além disso, uma parte dos alongamentos essenciais dos pés planos inclui segurando objetos e esticando os pés sobre eles, para que você possa ver como correr na areia / cascalho / solo com os pés descalços age como um exercício natural de alongamento, que também fortalece os principais músculos e tendões. No entanto, se você fizer isso demais, pode causar mais mal do que bem.

Por outro lado, correr na calçada dá aos pés muito mais força de impacto para absorver, apresentando assim uma atividade mais cansativa para os pés. Por outro lado, há casos em que correr descalço em superfícies duras pode ser mais benéfico do que em superfícies macias. Você precisa lembrar que nunca existem dois organismos idênticos e duas condições idênticas. A melhor coisa que você pode fazer é experimentar e para isso você precisa saber como seus pés reagem especificamente à corrida.

Se você acha que as superfícies duras são muito dolorosas, existem inúmeras marcas e tipos de sapatos de suporte de arco que, mais uma vez, são escolhidos por suas características pessoais. Aqui está um tutorial descritivo muito longo sobre como fazer isso - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Resposta curta: eu concordo com a avaliação do seu médico, a menos que você já tenha pés fortes e saudáveis. Provavelmente seriam capazes de suportar (e talvez até lucrar com) superfícies de concreto duro. Se seus pés não estiverem em sua melhor saúde, faça exercícios de fortalecimento dos pés e / ou caminhe em superfícies mais macias, naturais e robustas para colocar os pés em forma primeiro.

Resposta longa: (Veja também as fontes abaixo.)

Como já foi dito, caminhar sobre superfícies duras sem sapatos (ou seja, amortecer as solas dos pés) significa uma força adicional de impacto no corpo toda vez que você pousa um dos pés no chão. Aparentemente, nosso corpo precisa de algum tipo de feedback para dar um passo, para que a força de impacto não seja de todo ruim; mas provavelmente não deve ficar muito forte. Se você bater no chão em seus calcanhares, essa força será sentida até o pescoço; isto é, viaja sem obstáculos por todas as estruturas ósseas e articulações das pernas e da coluna. Praticamente não é absorvido pelo seu corpo. Provavelmente isso vai lhe causar dor nas costas muito em breve, então eu aconselho você a evitar esse tipo de passo.

Muitas pessoas que começam a andar descalças logo desenvolvem automaticamente um tipo diferente de padrão de degrau: atingem o chão com o antepé, ou a meio do pé. Como o pé tem duas estruturas em arco (uma ao longo do comprimento do pé e outra no antepé, ambas mantidas por ligamentos e músculos), elas ajudarão a absorver a força do impacto. Outro lugar onde o choque é absorvido com esse tipo de pisada é na articulação do tornozelo.

(Experimente a diferença entre andar sobre os calcanhares e o antepé: caminhe descalço em uma superfície dura e agora perceberá que, com um padrão de caminhada no antepé, você não sente e ouve cada passo que está dando quase tanto (talvez nem tanto) quanto o "solavanco", o "solavanco" da caminhada no calcanhar.)

Agora, supondo que você tenha adotado um padrão de degrau no antepé e que seus pés não estejam em melhor estado de saúde - digamos que você tenha pés de splay (ou seja, o arco no antepé entrou em colapso) e uma articulação instável / fraca do tornozelo, depois ande com força superfícies como pavimentos podem facilmente causar problemas:

• Por causa do pé torto, o antepé não será capaz de absorver grande parte do impacto da etapa, e sua articulação do tornozelo terá que fazer mais desse trabalho. Isso poderia facilmente levar a um ângulo sobrecarregado, e daí a dor e inflamação no tornozelo.

• Novamente, com os pés abertos, o que significa que o arco do antepé não absorve a força de impacto de um passo; isso pode não apenas sobrecarregar o tornozelo, mas também outras estruturas no antepé. Você pode começar a sentir dores nos dedos dos pés (desculpe, não sei a palavra apropriada para isso). Quando você anda descalço por um tempo, quando olha as solas dos pés, deve observar que sua pele é mais usada e, portanto, mais espessa, logo abaixo do dedão do pé e na mão do dedo mindinho. " É assim que deve ser para pés saudáveis. No entanto, se você também notar uma pele consideravelmente mais espessa (coxins) embaixo do dedo médio "articulações" (o que provavelmente ocorre com os pés splay), isso pode indicar problemas futuros.

Então, meu conselho seria:

• Ouça o seu médico e exercite os pés principalmente em superfícies naturais e ásperas. (A pedra chata não conta, mesmo quando não é de concreto. :-) Ande na grama, nas florestas, na areia (mas construa-a lentamente aqui!); se o terreno for irregular e você precisar subir e descer, é ainda melhor (mas, novamente, não exagere no terreno inclinado no início).

• Talvez faça alguns exercícios para fortalecer os músculos dos pés, tornozelos e pernas. Músculos fortes ajudam a aliviar e proteger seus ligamentos e articulações.

• Ande na calçada e em outras superfícies duras, mas deixe seus pés se acostumarem lentamente .

Fontes:

• Eu mesmo. Eu tenho andado descalço, em algum momento no passado, por aprox. 1 1/2 anos sem parar. Isso incluiu muitas caminhadas nas cidades, caminhadas pela floresta, escalar um vulcão e alguns outros locais estranhos. E experimentei todos os problemas que descrevi acima.

• Um livro maravilhoso chamado "Born to Run", de Christopher McDougall . Este é provavelmente o melhor livro sobre correr descalço fora do mundo acadêmico. É ao mesmo tempo pesquisado e com algumas boas histórias. Você não pode dar errado com esse livro.

Se você estiver percorrendo distâncias curtas, acho que não será um problema, especialmente se você puder escolher sua rota. Onde realmente é um problema é se você está fazendo uma corrida de longa distância com um percurso fixo e é forçado a lidar com uma inclinação no caminho que só segue em uma direção - isso é um inferno nos tornozelos, joelhos, quadris e bem tudo. Essa é uma situação em que ter uma almofada para absorver um pouco a diferença de altura pode realmente ser um benefício.

Desculpe se isso é um pouco fora de tópico, mas eu gostaria de compartilhar algo como uma pessoa pesada e de pés chatos. Eu sou 216 libras a 5'10 e praticamente completamente chato, escusado será dizer, correr com sapatos comuns simplesmente não funciona, vou sentir uma dor muito intensa nas pernas depois de alguns quilômetros.

Embora muito cético em relação ao negócio de calçados e suas reivindicações, acabei comprando um par de tênis com bastante apoio e também palmilhas com arco alto para pessoas de pés chatos, e na verdade funcionou muito bem, terminei uma corrida de 10 km sem muita dor .

Eu sei sobre o argumento "você deve fortalecer os pés para superá-lo", mas simplesmente não acho que sempre funcione, há limites para o que o corpo pode superar e, se você é pesado como eu, esses limites não são tão bons. generoso.