Rotina de condicionamento físico para uso de motosserras e cirurgia de árvores

Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia.

Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica na altura do solo e fui aconselhado a fazer alguns exercícios na parte superior do corpo para fortalecer alguns músculos e reduzir a dor nas costas.

No segundo ano do curso, estarei gastando mais vezes subindo e cortando árvores, por isso pode valer a pena pensar em um treinamento adequado.

Primeiro, fique forte

Pessoas que ainda não fizeram treinamento de força geralmente devem evitar exercícios excessivamente específicos de tarefas. Em vez disso, eles devem ficar fortes em geral. Como Mark Rippetoe coloca :

Força é a adaptação mais geral. É adquirida de maneira mais eficaz através de exercícios que produzem mais força contra a resistência externa e, como tal, é sempre melhor treinada com cinco ou seis exercícios básicos. Os mesmos exercícios corretos para jogadores de futebol fracos e levantadores são corretos para jogadores fracos de voleibol e beisebol, porque a melhor maneira de se fortalecer é sempre a mesma. A força NÃO é específica e não pode ser efetivamente adquirida através de exercícios que imitam movimentos específicos do esporte, porque esses movimentos não têm o potencial de produzir tanta força quanto os exercícios gerais com barra, e, portanto, não têm a capacidade de tornar os atletas fracos tão fortes quanto o treinamento com barra.

O primeiro lugar em que as pessoas buscam o objetivo de obter um ganho geral rápido de força é geralmente Começar a Força (o wiki é o mais rápido e sujo possível; o livro é a melhor e mais detalhada visão geral sobre esse tópico que eu já vi) ou o StrongLifts ( inscrição de e-book ), que é mais apropriada para não atletas ou pessoas que estão inativas há vários anos. Qualquer um desses seria bom.

No entanto, qualquer programa simples de força de barra para iniciantes também seria bom. Visão geral de Per Mark Sisson :

A base de sua rotina deve ser os grandes elevadores compostos: agachamento, levantamento terra, prensas (bancada e sobrecarga), pull-ups, linhas, mergulhos, arrebates, limpadores de energia, limpezas e empurrões. Estes envolvem múltiplos músculos enquanto acionam seus sistemas de resposta hormonal.

Apenas evite as rotinas de musculação com toneladas de exercícios, máquinas e repetições altas (8-12).

Então, força específica

Depois de ter um pouco de força geral (e não antes!), Eu recomendaria focar nos exercícios que envolvem a manutenção da postura contra cargas pesadas, bem como na força da parte superior do corpo, principalmente no trabalho de aderência. Para mim, isso significa levantamentos terra, caminhadas de fazendeiros, roupas turcas, flexões / queixo e prensas.

Eu provavelmente começaria com deadlifts e linhas / puxões altas. Talvez o kettlebell balance ou não seja equivalente a KB.

Certifique-se de trabalhar os músculos antagonistas também, no entanto.

Para escalar, você usará pregos e cinto, não precisará fazer muita coisa específica, embora eu conhecesse muitos arboristas que também eram escaladores, que se transferiam muito bem.

Em primeiro lugar, sei muito pouco sobre arboricultura.

Como ponto geral, eu começaria com um programa que aumenta a força em geral. Algo como começar força.

Eu poderia estar errado, mas para mim esse tipo de trabalho também envolveria muita escalada, então talvez como uma rotina mais específica, você possa incorporar algum treinamento de força específico à escalada .

Como o artigo sugere, esse treinamento envolve muitos exercícios de tração, como flexões e exercícios que são essenciais.

Espero que isto ajude.

Sendo eu mesmo um cirurgião de árvores e escalando diariamente, acho que você precisa de um bom equilíbrio de força e resistência, porque sim, você precisa ser forte, mas também precisa durar o dia todo. Eu diria que os exercícios com peso corporal são os melhores, porque ter muita massa muscular dificulta a movimentação pela árvore (embora seja benéfico ao mover registros). Sugiro flexões, flexões, flexões, flexões, etc., misturado com elevadores compostos, como levantamento terra e prensas suspensas.

VOCÊ PRECISA DE FORÇA FUNCIONAL !!!