Tenho 29 anos, peso 72 kg (174 cm de altura), meu objetivo é fazer 100 flexões "em boa forma". Estou seguindo o programa de treinamento de cem flexões .
Inicialmente fiz 30, cheguei aos 36. Depois parei por 17 dias (quase não dormi) e fiquei doente (gripe comum, mas extremamente cansada). Agora só posso fazer 28.
Pergunta :
- É comum cair tanto depois de ficar doente? (36 a 28). Eu também sou vegetariana, isso poderia indicar um problema com minha dieta? (Sou vegetariano há 3 anos, mas não exercitei muito).
- Melhorar minha resistência me ajudará a fazer mais repetições? Os primeiros representantes são bons, mas sempre tive problemas com os últimos. Depois de ficar doente, percebo que tenho problemas após apenas algumas repetições.
- Um amigo sugeriu que eu pudesse adicionar 5 kg de peso nas costas e fazer menos séries / menos flexões. Eu gostaria de tentar, é uma boa ideia? Quantos por representante e quantos representantes?
Sou muito grato por qualquer ajuda.
Detalhes (se mais informações forem necessárias):
Inicialmente, descansei muito mais tempo entre os representantes do que o recomendado (algumas vezes mais de 5 minutos).
- poderia fazer 30 no teste inicial, então pulou na semana3
- Semana3 col3: finalizou em 10/8 (porém, o último representante falhou em cada dia)
- Semana4 col3: correu bem para o dia 1 e o dia 2 (exceto o último representante: 26/36 e 24/40, respectivamente)
- max: 35
Agora eu mantive o tempo de descanso entre os representantes exatamente como recomendado
- Semana5 col1: correu bem, exceto o último representante (dia1: 14/20, dia2: 10/25, dia3: 9/30)
- máximo: 36 (teve que repetir w5)
- Semana5 col1: apenas os dias 1 e 2, correu bem, exceto o último representante (dia1: 15/20, dia2: 11/25)
Tive uma pausa de 17 dias, durante esses dias quase não dormi! Peguei o programa novamente na semana5, dia2, coluna1, mas falhei no segundo último representante, depois do qual estava exausto e nem tentei o último representante. Então, decidi voltar para a coluna 2 da semana4.
- semana4 col2: não correu muito bem, depois de algumas repetições eu estava tão exausta que tive que quebrar.
Então fiquei doente por cerca de 8 dias (a gripe comum, mas me deixou mal e eu estava extremamente cansada apenas dormindo na cama, provavelmente também uma reação por quase não dormir durante os 17 dias).
Agora eu quero começar de novo, e fiz o máximo para ver onde pular. Só consegui fazer 28. Pensei que poderia começar com a coluna 4 da semana 4 (diz> = 25). Mas eu já falhei no terceiro representante.
Pensando que provavelmente é também a minha resistência (incapaz de descansar eficientemente entre os representantes), agora comecei a correr a cada dois dias (e, de fato, sinto realmente quão ruim minha resistência está comparada a apenas alguns anos atrás!).
Como dito anteriormente, sim, a perda é normal.
Eu gostaria de contribuir com sua pergunta sobre como adicionar peso. Eu não recomendaria isso. Sim, você pode usar um colete pesado para aumentar seu peso, mas isso normalmente será ruim para as articulações, a forma e as costas. Melhor, tente primeiro obter uma "forma perfeita". Se você tentar flexões de braço largo, observe que os cotovelos estão sobre os pulsos, as pernas são firmes e o corpo está reto. talvez até comece e tente isso contra uma parede ou uma mesa para facilitar o pu e ter uma posição melhor. A utilização de pranchas ou de um instrutor de estilingue ajuda a desenvolver os músculos do núcleo para ter uma forma melhor.
Se você estiver fazendo flexões apertadas de diamantes, mantenha os cotovelos apertados nas costelas e nas mãos sob o corpo.
Se agora você deseja aumentar a intensidade, tente levantar os pés utilizando uma caixa e depois uma cadeira ou até uma bola para torná-la mais desafiadora. Caso contrário, tente ir do braço largo para o braço fechado, depois faça flexões irregulares e talvez um braço. Pessoalmente, gosto do porgram de condicionamento de condenado de Paul Wade ( http://www.dragondoor.com/b41/ ), que segue dez etapas (recomendadas há anos), desde flexões na parede até flexões de um braço.
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