Por que minhas costelas estão doloridas depois de fazer flexões e abdominais?

Minhas costelas estão doloridas depois de fazer flexões e abdominais. Por quê?
Existem músculos entre as minhas costelas? Poderia ser algo mais do que músculos doloridos, como tendões, etc?

Sim, existem músculos entre as costelas. Eles são chamados de músculos intercostais , embora a "dor nas costelas" também possa ser causada pela dor no peitoral menor (que se conecta à frente da caixa torácica) ou no seu serrátil anterior (que liga as costas ao lado da costela) cela). Uma boa dica de que é dor muscular em vez de dor no tecido conjuntivo é que a dor muscular geralmente é boa para massagear, enquanto a dor no tendão / ligamento / articulação não.

O principal uso dos músculos intercostais é opor-se ao diafragma na respiração, mas eles são usados ​​em muitos movimentos. Sinto dores nas costelas depois de fazer pranchas por um longo período, então suspeito que essa seja a principal fonte da dor (uma flexão é como a prancha ++).

Eu acho que a razão pela qual seus músculos intercostais estão doloridos é porque eles estão sendo usados ​​para manter a caixa torácica rígida, enquanto as forças estão sendo transmitidas entre o serrátil, o peitoral menor e o reto abdicial . A tensão dinâmica entre esses músculos (e muitos outros *) deixa as costas retas e rígidas enquanto você faz pranchas ou flexões, mas como grande parte da força é transmitida pela caixa torácica, os músculos intercostais se contraem e se esticam à medida que avança através dos movimentos. Como qualquer outro músculo após um trabalho / alongamento, eles ficam doloridos. Provavelmente é especialmente perceptível, pois você faz muito poucos exercícios que exercitam as costelas.

Aqui está um vídeo mostrando os principais grupos musculares usados ​​nas flexões , e aqui está uma animação mostrando-os em ação . Espero que você possa ver o estresse colocado na caixa torácica.

As flexões são realmente ótimos exercícios exatamente porque (se feitas corretamente) fortalecem tantos grupos musculares diferentes (mesmo aqueles que você não sabia que tinha!). Esse também é um dos problemas das máquinas Nautilus para o treinamento de força: ao isolar os músculos, você perde o fortalecimento de pequenos músculos estabilizadores, como os intercostais, e pode acabar com grandes músculos, mas não com força genuína (e um aumento do risco de lesões).

Acho que esticar minha caixa torácica pode ajudar com a dor (embora esticar antes ou imediatamente depois não faça muito). Para dores de flexão, minhas costelas tendem a ficar mais doloridas nas laterais do corpo, e um bom alongamento é a pose do ângulo lateral do yoga.

Finalmente, é interessante sentir dor nas costelas após abdominais. Eu não tive essa experiência, embora abdominais também sejam exercícios complexos que usam muitos grupos musculares diferentes. Talvez outro responsável pela resposta possa entrar nisso com mais detalhes.

*Há um número ridiculamente enorme de músculos nas costas e nos ombros. Pranchas são exercícios realmente complicados.