As abdominais são um exercício eficaz para a construção dos abdominais?

Vince Gironda era famoso por treinar pessoas como Arnold e Lou Ferrigno e operar o Ginásio de Vince . Ele era um dos OGs do culturismo profissional.

Há uma história que ouvi mais de uma vez sobre um homem fazendo abdominais na academia de Vince. Aparentemente, Vince devolveu seu dinheiro, disse-lhe para pegar suas coisas e o expulsou da academia, dizendo algo como: "ninguém faz abdominais na minha academia!"

Por que Vince seria tão anti-crise? Existe algum mérito nessa crença? As abdominais são um exercício eficaz de abdominais para musculação?

Por que Vince seria tão anti-crise?

Eu não diria que Vince é anti-crunch tanto quanto ele é anti-novato. A distinção aqui é que Vince assumiria que, se alguém fizesse flexões como parte de sua rotina, essa pessoa é iniciante e não pertence à academia.

Existe algum mérito nessa crença?

Sim. Pergunte a qualquer pessoa no mundo e as chances são de que a maioria das pessoas só conheça o abdominais e a contração. Mas pergunte a qualquer fisiculturista intermediário ou avançado, e é provável que eles lhe digam que não fazem flexões há anos. Por que a disparidade? Como existem centenas de exercícios à disposição das pessoas para realizar um trabalho abdominal que são mais seguros e mais eficientes do que as abdominais, mas as chances são de que o novato só saiba da crise.

As abdominais são um exercício eficaz de abdominais para musculação?

Muitos exercícios podem ser eficazes para a construção muscular, mas isso não significa que eles sejam ótimos ou até seguros. Claro que você pode usar abdominais para aumentar o abdômen, mas isso seria como comer um hambúrguer do McDonalds quando você já tiver um corte de costela no prato.

Rippetoe & Kilgore descrevem na Practical Programming por que muitos treinadores - particularmente treinadores de força e mais particularmente treinadores de levantamento de peso - evitam as flexões:

A parte inferior das costas é sustentada pela parte anterior pelo abdome e um trabalho feito corretamente, protege e auxilia a estabilidade lombar. "Feito corretamente" significa que os abdominais são treinados em força, em oposição aos treinados em resistência, com altas repetições e baixa resistência. Os exercícios abdominais ponderados ou alguma versão deles, joelhos até os cotovelos de uma posição suspensa na barra do queixo e exercícios que isometricamente carregam os abdominais de maneira semelhante à sua função normal de suporte postural são preferidos aos exercícios ( por exemplo, flexões) que não estressam adequadamente os músculos de uma maneira que realmente se aplica ao seu papel de apoiantes da coluna vertebral.

Da página 102. A posição em que a função dos abdominais não é apenas enrolar o tronco para frente e para dentro, mas principalmente fornecer contração isométrica para suporte postural, é a chave. Muitas pessoas observam que os abdominais são bastante necessários para apoiar o torso durante o levantamento pesado, por exemplo, movimentos de levantamento terra, limpezas e arranhões, bem como agachamentos e sobrecarga, como prensas e empurrões.

Há muitas razões de apoio: as flexões proporcionam muito pouca resistência, geralmente se confundem com uma crença equivocada na redução de manchas, ou seu uso sinaliza uma prioridade equivocada de desenvolver um pacote de seis doses sem atenção à força, condicionamento e mobilidade fundamentais. No entanto, essas razões são secundárias à alegação central de que os abdominais são úteis principalmente para apoiar o tronco para resistir ao movimento (sob uma barra ou para manter uma boa postura durante as atividades diárias normais), em vez de flexionar o torso para mover uma carga.

As triturações PODEM ser uma ferramenta eficaz, no entanto, chega um momento em que elas realizam mais tonificação e condicionamento do que a construção de tamanho.

A função dos abdominais é enrolar o tronco "para frente" e "para dentro" (são subjetivos à posição em que você começa). Se você pegar a caixa torácica inferior e tentar imaginar tocar isso nos quadris, fazendo com que a parte superior do corpo se enrole em uma bola, esse é o movimento que faz os abdominais.

Se a maior parte do movimento estiver ocorrendo nas articulações do quadril e as costas estiverem relativamente retas, você estará exercitando os flexores do quadril, e não os abdominais, como o principal motor.

Agora, se seus abdominais são subdesenvolvidos, as abdominais definitivamente funcionarão nos abdominais. No entanto, uma vez que você os coloca em um nível básico de condicionamento, você não obtém muito mais com mais flexões. É como ser capaz de bancar 250, para que você não perca muito a trabalhar em prensas a 135.

Agora, se você aumentar o peso, variar o exercício (como flexões penduradas), poderá voltar ao prédio, mas precisará aumentar o estresse no músculo para ver um aumento no tamanho.

Adendo - Como acontece com quase todos os grupos musculares do corpo, há um grupo de músculos antagônicos (opostos), e esses são os músculos da região lombar (eretores da coluna, etc.). Por todo o trabalho que você faz na sua área abdominal, você precisa combinar isso com o trabalho na região lombar. Os desequilíbrios entre esses dois costumam causar dor lombar e também podem promover má forma, lesões e outras complicações semelhantes. Sempre que você trabalha em um grupo muscular, é necessário ter um trabalho igual nos grupos musculares opostos.