Se você está fazendo flexões logo pela manhã logo após dormir, então a resposta é absolutamente sim. O aquecimento pode ser polichinelo. No entanto, se você estiver fazendo flexões durante o dia (depois de tomar banho e já trabalhar, etc.), a resposta não será necessária.
QikMood
Gostaria de saber se pode haver uma resposta longa para isso ... Se você sentir que seu peito está apertado ao tentar balançar os braços de um lado para o outro, então você definitivamente deve se aquecer e alongar antes e depois das flexões. .
Freakyuser
A resposta curta é sim, é uma boa ideia. Este q / a fornece algumas idéias sobre movimentos dinâmicos de aquecimento . O objetivo do aquecimento é evitar ferimentos.
BackInShapeBuddy
8
Para algumas pessoas, o push-up é o warm up :)
Respostas:
5
Geralmente, se você deseja executar um conjunto de exercícios, é preferível um aquecimento . Todos nós sabemos disso, mas encontrei uma ótima documentação sobre o que um aquecimento realmente faz e por que alguém deveria fazer isso. Mais notavelmente:
O que faz um aquecimento?
aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que melhora a entrega de oxigênio e nutrientes;
aquece os músculos, o que promove as reações de liberação de energia usadas durante o exercício e torna os músculos mais flexíveis;
prepara seus músculos para o alongamento;
prepara seu coração para um aumento de atividade;
Quanto ao tipo de aquecimento que você poderia fazer, um comentário à sua pergunta sugeria polichinelos e esse é um ótimo aquecimento que alcançará os objetivos acima. Outro são os burpees , que estão meio que invadindo um pouco a cinética de flexão, mas ainda vale a pena mencionar. Alpinistas também , só para citar alguns.
Nota : Eu não costumava ser uma pessoa de aquecimento (corrida de 1 / 4-1 / 2 milhas antes do levantamento de peso), mas desde então repensei toda a ideia de aquecimento.
Existem várias maneiras de criar uma rotina curta que seja segura e eficaz. Obviamente, fazer nada além de suas 20 flexões é muito melhor do que não fazer nada, mas pode estar longe de ser o ideal. Você pode pensar que a flexão não é um exercício difícil, mas ainda coloca o peso do corpo nos pulsos e ombros. Então, "aquecer" para você, especialmente, significaria mover suavemente os músculos sem forçar, e não "aumentar seu pulso para 70% do máximo".
Respostas:
Geralmente, se você deseja executar um conjunto de exercícios, é preferível um aquecimento . Todos nós sabemos disso, mas encontrei uma ótima documentação sobre o que um aquecimento realmente faz e por que alguém deveria fazer isso. Mais notavelmente:
O que faz um aquecimento?
Quanto ao tipo de aquecimento que você poderia fazer, um comentário à sua pergunta sugeria polichinelos e esse é um ótimo aquecimento que alcançará os objetivos acima. Outro são os burpees , que estão meio que invadindo um pouco a cinética de flexão, mas ainda vale a pena mencionar. Alpinistas também , só para citar alguns.
Nota : Eu não costumava ser uma pessoa de aquecimento (corrida de 1 / 4-1 / 2 milhas antes do levantamento de peso), mas desde então repensei toda a ideia de aquecimento.
fonte
Sim, faça "aquecimento".
Existem várias maneiras de criar uma rotina curta que seja segura e eficaz. Obviamente, fazer nada além de suas 20 flexões é muito melhor do que não fazer nada, mas pode estar longe de ser o ideal. Você pode pensar que a flexão não é um exercício difícil, mas ainda coloca o peso do corpo nos pulsos e ombros. Então, "aquecer" para você, especialmente, significaria mover suavemente os músculos sem forçar, e não "aumentar seu pulso para 70% do máximo".
Aqui está um exemplo do que eu faria:
Alongamento ativo suave dos pulsos e ombros.
Alguns movimentos da coluna vertebral e pulmões.
A primeira flexão lenta, com foco (talvez o joelho para baixo).
Em seguida, faça o conjunto completo de flexões.
Segure a última flexão até a metade por alguns segundos.
Sente-se e mova novamente os pulsos e ombros suavemente. Espere um pouco antes de se levantar novamente.
Isso funciona para mim, mas provavelmente é melhor se você experimentar e criar sua própria rotina que funcione para você.
fonte
A menos que você esteja atingindo mais de 50% do seu máximo, não há motivo para aquecer.
Definitivamente, não apoio jogging ou qualquer outra forma de cardio antes de levantar. Você quer que seus músculos tenham tensão ao se exercitar.
O que eu sugiro para uma pessoa fazendo flexões de manhã. Desça devagar e faça os primeiros 5 a 10 devagar com a forma perfeita.
fonte