O que a pesquisa acadêmica diz sobre a relação entre agachamento e hGH / Testoterona?

Eu ouço muita defesa dos agachamentos como método para produzir testosterona e hormônio do crescimento humano como parte da hipertrofia muscular induzida pelo exercício.

No entanto, não consigo encontrar nenhuma pesquisa acadêmica sobre essa questão fora das evidências anedóticas. Existe alguma pesquisa para sugerir que o agachamento é o exercício mais eficaz na produção de hGH e testosterona? Que outros exercícios fazem isso?

** Observe que não sou cético em relação à afirmação de que o trabalho total realizado durante um exercício específico está relacionado à produção de hGH - sou cético em relação à afirmação de que os agachamentos são significativamente mais eficazes do que outros exercícios na indução de níveis sanguíneos mais elevados de hGH pós-exercício. Gostaria de saber se existem evidências explicando até que ponto certos exercícios compostos contribuem para os níveis séricos de hGH no sangue.

Também não consegui encontrar nenhuma pesquisa voltada especificamente para uma rotina de agachamento versus uma rotina de grupo muscular diferente; portanto, parte disso será inferência. Eu teorizaria que os agachamentos são designados como exercícios principais simplesmente porque são alguns dos maiores e mais fortes músculos do corpo, para que eles tenham a maior resposta geral. Isso é em parte corroborado por alguns dos estudos que comparam homens e mulheres ou homens jovens / idosos no mesmo protocolo de exercícios, o que pode ser atribuído ao tamanho muscular geralmente menor entre os sexos / idades.

Aqui estão os estudos que eu li, que também sugerem que repetições mais altas com menos peso / repouso (ou seja, mais trabalho total que o máximo, a maioria comparou 5 repetições com 3 minutos de descanso versus 10 repetições com 1 minuto de descanso, próximo ao máximo vs. 70%) produziu maiores diferenças nos hormônios séricos. Nenhum, no entanto, aborda especificamente o agachamento em comparação com outros exercícios.

Comparação masculina e feminina

Jovens vs. homens mais velhos

Total de diferenças de trabalho

As mulheres estudam apenas

Máximo vs. 70% de trabalho em atletas treinados