Como se livrar de dormir demais?

Eu tenho uma transformação corporal bastante intensa chegando, e isso consome bastante tempo. Portanto, finalmente decidi que preciso me livrar do meu pior hábito - dormir demais.

Parece que, toda vez que tenho a chance (dias livres, sábados, domingos), é bastante comum eu dormir de 10 a 15 horas por noite, e está começando a cobrar seu preço. Isso significa que, em um determinado dia, estou perdendo de 2 a 7 horas de tempo valioso para treino / estudo / trabalho, o que não é mais bom para mim.

Então a pergunta: como me livrar de dormir demais?

Algumas informações básicas : sou um programador freelancer, portanto, passo bastante tempo em um computador. Eu também estudo TI, então um pouco mais de tempo é gasto sentado. Atualmente, eu não treino em uma academia, mas tenho práticas de dança bastante intensas (3h +) 2x por semana, então também não sou completamente sedentária. Eu também estou um pouco acima do peso, portanto, a transformação. Atualmente, não estou fazendo dieta propriamente dita, mas tento manter as coisas equilibradas. Em relação ao sono, por causa do trabalho, há momentos (cerca de 1x por semana) em que tenho que trabalhar muito tarde, como as quatro da manhã, e acordar às seis da manhã para estudar.

A coisa mais importante que você provavelmente poderia fazer é ir para a cama ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana. Isso permite que seu corpo se acostume com o ritmo dos seus dias e você não vai querer dormir mais do que o necessário.

Um truque que você pode usar é acender todas as luzes do seu quarto assim que o alarme disparar. Sofri da mesma coisa que você e li que, ao acender todas as luzes, isso faz seu corpo pensar que é de manhã. Especialmente útil se você se levantar antes do sol, como eu.

Você é um programador como eu; isso significa que sua característica mais importante é o seu cérebro. "Dormir demais" não é um problema. Excesso de peso é um problema. Sono insuficiente é um problema. Dormir é muito importante para manter seu cérebro funcionando corretamente. Sem o seu cérebro, você não tem emprego.

Esse sono de 10 a 15 horas nos fins de semana é a maneira de o seu corpo recuperar o que o enganou durante a semana. Claro, eu adoraria várias horas extras por dia, quem não gostaria? Você e eu temos exatamente as mesmas 24 horas por dia que todos os outros humanos têm. Não há outra maneira de contornar o fato de que somos ambos sacos de carne e o saco de carne requer manutenção. Sim, podemos ser muito mais produtivos com mais de 25 horas por dia, mas a realidade não permite isso. Meu corpo prefere 9 horas de sono por noite: meu estilo de vida exige que eu durma 6 horas por noite. Ambas as coisas não podem ser verdadeiras - algo tem que dar. Para mim, os fins de semana são para recuperar o que não consigo durante a semana. À medida que envelhece, você perceberá que seu corpo é mais importante que o estilo de vida desejado. Durma o sono que seu corpo deseja.

Você pode fazer uma pequena pesquisa sobre por que está dormindo demais - ambos giram em torno da qualidade do sono. Existem dois pensamentos que tenho:

1. Olhe para sua dieta. Sua dieta pode afetar bastante o seu ciclo do sono. Não faça uma refeição grande antes de ir para a cama. Evite açúcares e carboidratos (principalmente açúcar branco) antes de ir para a cama. Se você faz um lanche antes de dormir (para não sentir fome), coma algo leve e saudável.
2. Uma razão pela qual você pode estar dormindo demais é que o tempo que você passa dormindo não é um tempo de qualidade. Você disse que está um pouco acima do peso. Você já olhou para a apneia do sono ? Você pode estar acordando (embora não totalmente) durante toda a noite, assim não entra em estados de sono repousante e, portanto, não dorme muito bem. Você está suando à noite? Nesse caso, tente alterar a temperatura da sala / sua roupa de cama / o que você está vestindo na cama.

Sparafusile teve um excelente conselho: ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Como parte disso, você mencionou que é programador / de TI. Você está olhando para uma tela dentro de uma hora antes de dormir? Se sim, pare com isso. Estudos demonstraram que as telas impedem o cérebro de parar e enviar sinais apropriados de "estou com sono" para o corpo. Dê a essa hora antes de dormir a chance de relaxar.

Primeiramente,

Você provavelmente deve se perguntar isso - (estou dormindo o suficiente, em geral )

Se você não está dormindo pelo menos 8 horas por noite , sim, o corpo tende a compensar demais dormindo mais quando tem a oportunidade.

Mas também não se trata da quantidade de sono. A qualidade é na verdade mais ou menos igual, o que significa dormir em um quarto escuro completo, pois a luz pode ter um efeito adverso na melatonina - o hormônio secretado pela glândula pineal que controla seus ciclos de sono

Houve estudos em que mesmo uma rachadura de luz pode afetar a maneira como seu corpo produz melatonina e, em um mundo em que estamos constantemente cercados de luz, sejam nossos telefones, luzes noturnas, computadores e lâmpadas, isso afeta consideravelmente o sono.

Agora, minha sugestão seria ocultar completamente o seu quarto nos dias em que você precisa ficar acordado até tarde para criar artificialmente um ambiente noturno e também tirar 2 horas de sono se não dormir.