É ruim malhar quando você não está dormindo muito?

Eu sou pai e acabamos de ter um recém-nascido, então não estou dormindo muito hoje em dia. Eu quero evitar ficar fora de forma e ganhar peso, pois é fácil ter preguiça e relaxar a saúde (alimentação, exercício) quando você está muito cansado.

Dado que a falta de sono provavelmente não vai mudar por um tempo, eu queria ver se havia algum problema em ir à academia e fazer cardio ou pesos.

Obviamente, não é o ideal para se exercitar sem uma boa noite de descanso, mas, se não houver outra opção, existe alguma desvantagem ou preocupação real que eu deveria ter aqui?

Entre outras coisas, a privação do sono afetará o metabolismo, a resposta à glicose e a produção hormonal.

Se você reduziu severamente o sono (menos de 4 horas por noite), seus hormônios serão insuficientes para se recuperar de um treinamento estressante com pesos e os níveis de glicose armazenados serão muito baixos para um treinamento significativo de resistência (> 60 minutos).

Você pode treinar nessas condições, mas precisará restringir seriamente suas atividades para evitar causar mais mal do que bem. Procure mais manter a manutenção do que melhorar a composição corporal e manter as sessões curtas (30 minutos).

Eu trabalho com pais pela primeira vez no hospital e o exercício é a terceira coisa que cai depois que o bebê chega (sexo é o primeiro, sair à noite com os caras é o segundo). Normalmente, recomendo que ambos os pais encontrem um esporte social no qual possam participar uma ou duas vezes por semana (tênis, basquete, softbol) como forma de manter um certo equilíbrio.

Eu não apresento o sono infantil ou a técnica dos pais, então vou manter minhas opiniões para mim lá.

Sua recuperação sofrerá algumas no curto prazo. A maior parte do seu fortalecimento e adaptações musculares acontecem enquanto você dorme. No entanto, os bebês aprendem a dormir a noite rapidamente. No máximo, você está analisando um mês do tipo de padrão de sono que causaria problemas.

Portanto, a resposta curta é "sim", você pode ir à academia, levantar pesos etc. A resposta mais longa é que você terá que ficar de olho no seu progresso. Se você não conseguir aumentar o peso normalmente (perda de desempenho devido ao treinamento excessivo, que por sua vez é devido a descanso insuficiente), provavelmente precisará recarregar um pouco mais frequentemente.

A melhor abordagem, se você não conseguir reunir descanso suficiente para obter ganhos, é manter. Basicamente, suas sessões de treino não aumentarão enquanto seu sono estiver sofrendo, mas você também não ficará completamente sedentário.

Re-adicionando conteúdo:

Seu filho não vai mantê-lo acordado à noite para sempre. Há coisas que você pode fazer como pai para ajudá-lo a dormir o máximo possível. No primeiro mês, o bebê não conseguirá dormir a noite toda sem acordar e chorar. Geralmente é por estar com fome, precisando ser mudado ou são desconfortáveis. Se você controlar a agenda da criança em vez de permitir que ela controle a sua, você poderá trabalhar o padrão natural de sono da criança para refletir a sua. Não responda a gritos de atenção simples quando estiver na hora de dormir, mas responda aos três grandes problemas (fome / troca de fraldas / mágoa / doença).

O ponto principal é que precisamos dormir, então novos pais precisam aprender a diferença entre algo que requer atenção e algo que pode deslizar. Com demasiada frequência, os novos pais saltam ao menor som do berço. A criança ainda nem começou a chorar e está correndo para o lado. O choro da criança será diferente e você aprenderá quais precisam de atenção e quais não. Até lá, quando o bebê chorar, verifique todas as coisas importantes, tranquilize a criança sem pegá-las e volte para a cama. Obter algum sono. Eles vão aprender, e você também.

Resposta anedótica: Eu também sou um novo pai que não dorme muito. Fiz questão de continuar treinando 3 vezes por semana para manter a saúde e sair um pouco da casa. Definitivamente, percebo que meu desempenho não é tão bom nos dias em que não dormi bem. No entanto, também me sinto melhor e durmo melhor (e durmo mais rápido) nos dias em que chego à academia. Eu não notei nenhuma desvantagem.

Eles ficam maiores rapidamente, então você precisa treinar para levantar esse peso extra!

Aqui está um inforgraphic que explica muito bem a relação entre sono e exercício:

Eu acho que a única desvantagem disso é que você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar, o que acontece significativamente durante o sono. No entanto, se isso afetar positivamente o seu humor e outras áreas da sua vida, continue por todos os meios.

Malhar é bom, mesmo com sono insuficiente. No entanto, lembre-se de que suas reações e consciência situacional serão insignificantes. Isso pode ser importante se você estiver fazendo algo um pouco perigoso, como andar de bicicleta ou escalar rochas.