Eu vejo muitas recomendações de beber água suficiente. Outra recomendação habitual de condicionamento físico é dormir bastante para ajudar no crescimento muscular e no reparo tecidual (sabe-se que as secreções preciosas de testosterona e hormônio do crescimento ocorrem principalmente durante o sono profundo em adultos).
Mas ninguém diz nada sobre como reconciliar as duas coisas lá onde elas colidem: beber água imediatamente antes de ir para a cama fará com que você interrompa o sono para ir ao banheiro.
A única maneira de conseguir oito horas de sono contínuo é evitar beber qualquer líquido duas horas antes de dormir. Eu bebo água frequentemente durante o dia (especialmente imediatamente antes e após o exercício), mas se eu mantiver minha ingestão habitual de água até a hora de dormir, meu sono será interrompido porque eu preciso ir ao banheiro pelo menos uma vez.
Do jeito que caí na manhã seguinte, não tenho certeza de qual estratégia é melhor: sono menos contínuo, mas bem hidratado, ou 8 horas de sono profundo, mas com sede. Eu acho que a baixa hidratação não deve favorecer muito os processos anabólicos naturais em seu corpo.
Uma vez vi uma recomendação em um vídeo de fitness do Navy Seals no youtube. Um médico militar recomendou alta ingestão de água antes de ir para a cama, não importa quantas vezes isso o fizesse ir ao banheiro. Mas no outro extremo do espectro, interromper o sono por ir ao banheiro geralmente é considerado uma condição de saúde (Noctúria).
Eu gostaria de ouvir como as mais experiências dos atletas aqui gerenciam esse equilíbrio.
Respostas:
Você está certo de que tanto o sono quanto a hidratação são muito importantes, especialmente para um atleta em treinamento. Muitos triatletas profissionais dormem de 9 a 11 horas / noite, além de uma soneca durante o dia.
Você afirmou que normalmente se abstém de beber água 2 horas antes de dormir. Esse é o comportamento correto. Além disso, você também não deve comer logo antes de dormir.
O motivo de ir para a cama com o estômago vazio (que é diferente de ir para a cama com fome) é maximizar totalmente os processos restauradores que ocorrem durante o sono, como construção muscular, crescimento capilar e outros processos benéficos. Quando você vai dormir com água e / ou comida no estômago, o corpo transfere parte da energia que normalmente usaria para processos restauradores e, em vez disso, direciona essas energias para metabolizar o que está no estômago.
Resposta curta: vá para a cama com o estômago vazio -> recupere-se mais rapidamente do treinamento -> aumento da carga de treinamento -> melhores resultados.
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