Quantas vezes uma pessoa pode trabalhar em seus abdominais?

No passado, eu ouvi Abs são diferentes de outros grupos musculares. Você pode trabalhar no seu abdômen todos os dias, mas também ouvi dizer que o abdômen é como qualquer outro grupo muscular. Precisa de descanso para a recuperação. Então, minha pergunta é: com que frequência você pode trabalhar no seu abdômen? Pode ser uma rotina diária ou você deve trabalhar nela todos os dias? Qual é o melhor dia / dia de descanso entre cada sessão de abdominais? Gostaria de alcançar Abs esculpido com núcleo duro de rocha.

EDIT: Para esclarecer, eu tenho uma rotina semanal de exercícios, mas estou procurando um desempenho máximo direcionado especificamente aos meus abdominais. Além disso, tenho atualmente uma dieta saudável estrita e pretendo melhorá-la também. Estou à procura de um impulso extra no pack 6-8 Abs.

Abs são músculos como qualquer outro músculo do seu corpo. A diferença é o regime típico de exercícios. A maioria das pessoas treina abdominais com abdominais, abdominais, etc., o que equivale a um exercício de alta repetição e baixo peso. Compare com um supino onde você está fazendo no máximo 10-12.

Esse exercício de alta repetição provavelmente não é muito eficaz para muito mais do que talvez resistência para trabalhos muito leves. Certamente, por causa do peso leve, ele atinge apenas os músculos de contração lenta que se recuperam rapidamente, para que você possa fazer esse tipo de exercício todos os dias.

Se você deseja aumentar a força e a massa muscular, acho que precisará envolver um peso maior, o que significa menos repetições até a falha, o que significa envolver várias fibras de contração rápida, o que significa mais descanso entre os treinos do que as fibras de contração rápida ( três tipos, na verdade) levam mais tempo para se recuperar do que a contração lenta.

Tudo isso dito, ter um abdômen "esculpido" é principalmente sobre a perda de gordura corporal, em vez de fazer exercícios para modelar e aumentar os músculos abdominais.

Em vez de considerar puramente trabalhar apenas os abdominais, você deve se concentrar mais na força do núcleo. Seu núcleo inclui os abdominais, mas também do peito até os quadris.

Ter um núcleo forte permitirá que o seu abdômen se desenvolva e seja mais pronunciado com base no fato de que o músculo ao redor e por baixo verá desenvolvimento.

Para construir um núcleo forte e, por sua vez, abdominais fortes, os seguintes exercícios são fundamentais:

• Agachamento (o pai de todos os exercícios)
• Deadlifts
• Prancha frontal (segure o máximo que puder, descanse 30 segundos e faça novamente)
• Planta lateral (rotina semelhante à prancha frontal)

Seus agachamentos e levantamentos mortos, se feitos corretamente, devem ser feitos não mais que duas vezes por semana em dias diferentes, pois exigirão recuperação, mas você provavelmente pode fazer as pranchas com segurança após cada sessão de exercício, mesmo diariamente, pois seu núcleo tende a se recuperar muito mais rápido.

Cada um deles treina os músculos abdominais e estabilizadores do núcleo. Observe que o termo estabilizador; isso é fundamental. O núcleo é projetado para impedir que as coisas se movam e proteger a coluna vertebral. Muitas flexões / abdominais, etc, e você está pedindo problemas nas costas.

Como mencionado, você também precisa diminuir a gordura corporal para poder ver seus abdominais. Há um ditado que diz que os abdominais são feitos na cozinha e, para mostrar que você terá que comer muito limpo e reduzir a gordura corporal a algo como menos de 12% para realmente ver o que você tem lá .

Como Greg disse ... A maioria dos exercícios abdominais visa fibras musculares de contração lenta, para que possam ser treinadas diariamente. No entanto, como as fibras musculares de contração lenta têm maior propensão a crescer, elas podem não ser o que você deseja atingir para obter um pacote de 6. No entanto, sem diminuir a gordura corporal, o abdômen esculpido nunca será exibido.

Ao treinar abdominais, lembre-se de direcionar o grupo muscular em vários ângulos para trabalhar todas as partes do núcleo.