Quais são alguns sinais de overtraining?

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Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas são: Quais sinais de excesso de treinamento devo observar? Até agora, estou feliz com meu progresso e minha saúde geral.

recovery exercise-frequency Meade Rubenstein
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Para mim, sua lentidão mental, cansaço e falta geral de energia. Quando chegar, você saberá sobre isso, confie em mim. Mas se você se sentir bem com o seu programa atual, não há necessidade de descansar mais.
Ninguém
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Dores que não são simétricas em seu corpo. Por exemplo, sentir uma dor no joelho esquerdo, mas não no direito.
Brent Labasan
gostaria de dar uma olhada nesta pergunta?
Ivo Flipse
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@ Marque o link que você forneceu praticamente não tem nada a ver com a pergunta, você está ciente disso?
KL

Respostas:

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Sinais de alerta comuns de overtraining incluem:

  • Sentimento esgotado, cansado, esgotado, falta de energia
  • Dor leve nas pernas, dores e dores em geral
  • Dor nos músculos e articulações
  • Queda repentina no desempenho
  • Insônia
  • Dores de cabeça
  • Imunidade diminuída (aumento do número de resfriados e dores de garganta)
  • Diminuição da capacidade / intensidade do treinamento
  • Humor e irritabilidade
  • Depressão
  • Perda de entusiasmo pelo esporte
  • Diminuição do apetite
  • Maior incidência de lesões.
  • Uma necessidade compulsiva de exercer
Tony R
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Enquanto seu progresso ainda for bom, você ficará bem. Quando começa a desacelerar, parar ou reverter, você deseja considerar a possibilidade de que seja por causa do excesso de treinamento.

Outra coisa a procurar é a dor que não parece "muito certa". Parece que você está se exercitando o suficiente para saber a diferença entre a dor muscular normal e algo como uma força muscular ou outro tipo de tensão. Em caso de dúvida, minha sugestão é errar do lado do descanso, se for uma preocupação com a dor.

Aardvark
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@ Ardvark - apenas uma pergunta rápida no seu post - eu parei de treinar (natação competitiva) por dois meses devido ao overtraining. Voltei a treinar agora há cerca de três meses e tive que parar novamente devido a overtraining (novamente). Você acha que o overtraining realmente nunca saiu em primeiro lugar? Definitivamente, estou errando por precaução, mais desta vez do que da última vez. Você acha que isso será uma ocorrência contínua? Obrigado!
Bee
Este é um péssimo conselho. Quando você treina demais, a ponto de afetar sua capacidade de treinar / melhorar seu corpo, está estressado e precisará de um tempo significativo (até vários meses) para se recuperar totalmente e voltar a um ponto em que possa progredir como fez. antes. Geralmente, recomenda-se uma semana fácil a cada 4 a 5 semanas para evitar o desgaste. Observe que easy não significa que você precisa parar de malhar todos juntos, apenas reduza o volume e a resistência em cerca de 50% ou mais.
Tehninjo0 11/03
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Eu teria que concordar com a RMX que o treinamento com pesos de alta intensidade pode causar lentidão mental.

Para mim, o excesso de treinamento pode significar humor nervoso e pensamentos correndo pela minha cabeça. Às vezes, isso reduz o apetite e a incapacidade de adormecer. Existem sinais gerais de estresse mental. Eu vejo esses sinais em atletas de esportes competitivos, como pingue-pongue ou esgrima.

GregC
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inability to fall asleepe ansiedade em geral?
hhh
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Eu não chegaria ao ponto de ligar o excesso de treinamento e a ansiedade. Eu diria que, além de um certo ponto de ruptura, o cansaço pode causar dificuldades em adormecer.
Gregc