Correndo com joanetes: técnica, sapatos, etc.

Existem outros corredores por aí que têm joanetes nos pés? Em caso afirmativo, a corrida levou a problemas de saúde a longo ou a curto prazo? Vale a pena comprar um par de sapatos especial para acomodar os joanetes?

Já ouvi respostas conflitantes sobre isso, tanto de profissionais quanto de pessoas bem-intencionadas que não necessariamente têm joanetes. Não acho que meus joanetes tenham afetado minha corrida, embora me tenham dito que ando do lado de fora dos meus pés e, quando corro, meus pés rolam em direção ao interior, sobre meus joanetes. Também me disseram que meus joanetes aumentam o risco de machucar meu arco ou me fazem correr com os pés no chão. Foi-me dito isso por um vendedor de tênis de corrida; na realidade, quão ruim é estar correndo com os pés no chão? Depois de ler Born To Run , o júri ainda está lá comigo.

Meus joanetes são do tipo em que a articulação onde meu dedão do pé encontra meu metatarso (a borda interna das bolas dos meus pés) se projeta para fora significativamente mais do que o normal. Os ossos dos meus pés cresceram assim; não é um caso de atrito que leva a calos, como eu pensava originalmente que eram joanetes.

(Além disso, como referência, sou apenas um corredor amador; não trabalho em nenhum objetivo específico, exceto na corrida contínua, e geralmente apenas calço meus sapatos e saio sem planejar muito antes).

Disclaimer: Eu não sou um especialista em forma de execução ou podologia. Esta é a minha própria experiência.

Eu tenho um joanete em um pé, suspeito de ter sido causado por sapatos de escalada excessivamente agressivos, mas quando ele explode, também pode tornar a corrida dolorosa. O que parece desencadear a dor são os sapatos que pressionam lateralmente os dedos dos pés (ou seja, apertam os dedos dos pés).

O que realmente ajudou foi mudar para sapatos (Vibram FiveFingers) e correr descalço. Acho que porque não há pressão interna nos dedos dos pés e eles estão livres para se mover. Isso está em desacordo com o conselho profissional que me foi dado, que consistia em obter talas e inserções personalizadas para imobilizar o dedo do pé.

Vale a pena ter em mente ao receber conselhos sobre quem lucra com isso. Não que as pessoas estejam lucrando, mas que elas naturalmente saberão mais, se interessarão e terão mais probabilidade de recomendar intervenções nas quais tenham interesse profissional.

Ouvi do meu treinador que você poderia realmente se machucar se continuar correndo com joanetes em superfícies duras. Eu sugiro correr em uma pista (do tipo emborrachada) ou na grama - até os pés descalços estariam bem. Como alternativa, se você mora perto da praia, correr na areia seca também é uma ótima idéia. Finalmente, se nenhuma das opções acima for uma opção, compre um bom par de sapatos e bata em uma esteira.

A melhor sugestão para sua pergunta seria visitar um podólogo, para ver se a posição do dedo do pé pode ser corrigida em alinhamento com as canelas e o joelho, para evitar o desgaste do tendão de Aquiles e também para evitar que os problemas futuros se reflitam mais no futuro. cadeia cinética.

Os tênis de corrida que você escolher também devem ter solas duras se você não tiver tornozelos móveis o suficiente. Eu estou supondo que você corra na ponta dos pés ou no calcanhar, já que sua propriocepção já deveria ter sido ajustada para evitar impacto direto no lado ondulado de suas bolas nos pés.

Eu recomendo fortemente que você seja examinado por um cirurgião ortopédico ou médico para descartar e prevenir possíveis problemas (futuros) e consulte um podólogo para obter palmilhas adequadas. Isso garantirá que você tenha a melhor configuração permitida pelo seu corpo e receberá todas as respostas, porque eles são os únicos especialistas que podem ELI5 todas as perguntas e dúvidas que tiver sobre esse assunto.

Eu espero que isso ajude.

Seus joanetes e um pé chato são CAUSADOS por pronação excessiva durante a corrida. Parece que lhe disseram o contrário.

Arcos planos e joanetes na base do dedão do pé são indicativos de pronação excessiva (o pé gira ou gira para dentro). Se você observar o piso nas solas de um par de tênis de corrida que já usa há algum tempo - perceberá mais desgaste no lado medial (ou no interior) .

Como a pronação pressiona a parte interna do pé (onde está o joanete doloroso), essa dor pode fazer você COMPENSAR ou tentar reduzir a pressão / dor caminhando na parte externa do pé ou na supinação .

Não confunda a resposta à dor ou a COMPENSAÇÃO (supinação para evitar a dor) com a CAUSA REAL, que permanece a mesma "pronação excessiva"

A pronação excessiva joga fora todo o ciclo da marcha e pode levar não apenas a problemas nos pés, mas também a problemas na cadeia cinemática (como lombalgia, condromalácia da patela, etc.) .

Essencialmente, o que você procura é uma articulação subtalar neutra. Esta é a posição da articulação subtalar na qual o pé não é pronado nem supinado - Onde o retropé é neutro. Além disso, é necessária uma linha de marcha normal ou o centro de pressão à medida que você avança na fase de apoio da marcha (a linha vermelha abaixo mostra um exemplo normal disso).

Movimento excessivo ou prolongado ou falta de movimento causará várias deformidades e patologias. A biomecânica adequada permite que os seres humanos andem, corram, pulem e se movam livremente sem dor ou disfunção.

Um par de sapatos da prateleira não pode ser "neutro", pois a topografia do pé de todos difere . Além disso, a densidade (dureza) da sua sapatilha variará de acordo com seus requisitos exclusivos.

Para alcançar essa posição neutra, você deve ser avaliado por um podólogo e ter um ortopédico personalizado (sapato) fundido e criado.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf