Quero treinar os antebraços cuja variação de flexões é adequada

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Tenho vindo a fazer dedo flexões com pé inclinado contra a parede por 2-3 semanas com 3 séries de 20 para o biceps.Now eu quero melhorar e ser capaz de levantar weights.After passando por isso pós cuja variação de flexões é melhor sugerido para os braços (se não houver erros nos extensores, flexores / antebraços, se possível, tríceps).

Sugira também o padrão correto de aumentar a contagem (ou seja, por exemplo, se eu continuar fazendo 3 séries de 20 flexões por 3 semanas, três vezes por semana, depois dessa semana ou em um determinado momento, devo aumentar a contagem para dizer 30 ou 25).

Nota : - Devido à falta de espaço e tempo, escolho flexões, pois não requer nada de especial (equipamento / espaço). Se houver mais alguma coisa disponível, estou aberto a modificações

push-ups forearm user285oo6
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Se você é especificamente preocupados com a armas que você pode querer tentar um balde de arroz ... É barato, fácil, e grande para antebraços
prefeito do ford
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@inquisitiveIdiot o que é exatamente o arroz bucket.Would ser útil com uma explicação adequada
user285oo6
Encha um balde de 5 galões meio cheio com arroz e amasse com as mãos
prefeito do ford

Respostas:

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Você pode fazer

  • Flexões na ponta dos dedos, como indicado em uma resposta anterior,
  • Flexões ou pedaços de madeira com vara de vassoura (aproximadamente 20 cm de comprimento) (você deve segurar os paus na mão com os polegares para cima e
    a vara ou a madeira está tocando o chão) para que apenas seus pés e duas peças de madeira estão tocando o chão. Tremendo construtor de antebraço!

Aqui está uma foto do livro Exercícios de peso corporal para força extraordinária: insira a descrição da imagem aqui

Mas o que eu concordo com as outras respostas de que a flexão não é a melhor ferramenta para o desenvolvimento do antebraço, você deve incluir flexões / flexões com muitas variações em seu programa.

mitro
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Um monte de coisas pulam aqui.

  1. As flexões não são conhecidas por serem um ótimo desenvolvedor de antebraço. Olhe para flexões, caminhadas de fazendeiros com halteres ou levantamento terra.
  2. Por que flexões de parede? Se você pode fazer flexões no chão, deve fazê-las.
  3. Você deve aumentar os representantes que pode fazer o máximo que puder. Mantenha alguns "no tanque" - não entre em falha absoluta em todos os conjuntos - mas você deve aumentar o número de repetições por conjunto de forma constante ao longo do tempo. Se você ainda não pode fazer flexões no chão, esse deve ser seu objetivo.
Dave Liepmann
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Por que ele não deveria treinar para o fracasso absoluto em todos os sets?
Badr Fennane 23/02
@BadrFennane Os benefícios do treinamento para a falha muscular real em um determinado conjunto nem sempre superam os custos, como risco de lesões, aceitação e normalização de más formas e estresse metabólico.
Dave Liepmann 23/02
@mitro Se a pergunta é "que tipo de flexões para os antebraços", o ponto 1 responde totalmente: "nenhuma; faça esses outros exercícios". A pergunta contém uma subquestão sobre como aumentar os representantes, que abordarei no ponto 3. O ponto 2 é abordar um ponto básico de confusão que tive.
Dave Liepmann
Faz sentido ... obrigado, pelo esclarecimento.
mitro
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Se você deseja grandes antebraços, pegue uma barra ou um pedaço de madeira e pendure nela o máximo que puder. Faça jogos como este. Quando você pode fazer 4 séries de 1 min, comece a adicionar alguns movimentos do pulso para atingir a área ainda mais.

DMoore
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