Peso Kettlebell para exercícios com uma mão

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Eu sou um homem de 28 anos e proprietário de um kettlebell de 16 kg que eu tenho usado por um tempo agora. Acho que esse peso é bom para a maioria dos exercícios de duas mãos, mas quando tento fazer exercícios com uma mão como "prensa militar", acho que é muito pesado e não estou confiante em fazer os exercícios.

Minha pergunta é se devo comprar um sino mais leve (ou sinos) ou devo apenas me esforçar um pouco para lidar com o que eu tenho?

Além disso, se eu for para um sino mais leve, há uma regra para quanto menor eu devo ir com base em estar bem com o 16 kg?

Willbill
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Respostas:

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Você pode usar uma calculadora máxima de 1 repetição para ajudá-lo a descobrir quanto peso você precisaria para fazer 1 ou 2 repetições com 16 kg. Então, se você fizer 1 repetição com 16, você deve fazer 10 repetições com 12. Dessa forma, você pode fazer uma escolha de treinamento entre alto peso, baixa repetição e baixo peso, alta repetição.

Lembre-se, a forma é fundamental no treinamento de força e um representante só conta se for feito com boa forma. Exercícios descuidados não beneficiam você e podem causar ferimentos.

Christopher Bibbs
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Vá menor. Não arrisque ferimentos. E eu suspeito, embora, eu não tenha nenhuma prova, que um sino de 8kg de uma mão será mais difícil de fazer do que um sino de 16kg de duas mãos.

Ryan Miller
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Você pode levantar esse 16Kg-kb pelo menos uma vez? Então você deve pegar um sino de 12 Kg, ele vai se sentir muito mais leve.

Supondo que você possa levantá-lo uma vez, você também pode se esforçar com 16 Kg. Trabalhando a partir de conjuntos de 1 representante cada um é perfeitamente possível, mas levará mais tempo. A segurança vem da concentração, tensão e respiração adequada. Você deve ser capaz de levantar um sino com segurança, mesmo se você puder fazê-lo apenas uma vez, mas aprender a técnica adequada primeiro com um sino mais claro ainda é uma boa idéia.

Waquo
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