Peso Kettlebell para exercícios com uma mão

Eu sou um homem de 28 anos e proprietário de um kettlebell de 16 kg que eu tenho usado por um tempo agora. Acho que esse peso é bom para a maioria dos exercícios de duas mãos, mas quando tento fazer exercícios com uma mão como "prensa militar", acho que é muito pesado e não estou confiante em fazer os exercícios.

Minha pergunta é se devo comprar um sino mais leve (ou sinos) ou devo apenas me esforçar um pouco para lidar com o que eu tenho?

Além disso, se eu for para um sino mais leve, há uma regra para quanto menor eu devo ir com base em estar bem com o 16 kg?

Você pode usar uma calculadora máxima de 1 repetição para ajudá-lo a descobrir quanto peso você precisaria para fazer 1 ou 2 repetições com 16 kg. Então, se você fizer 1 repetição com 16, você deve fazer 10 repetições com 12. Dessa forma, você pode fazer uma escolha de treinamento entre alto peso, baixa repetição e baixo peso, alta repetição.

Lembre-se, a forma é fundamental no treinamento de força e um representante só conta se for feito com boa forma. Exercícios descuidados não beneficiam você e podem causar ferimentos.

Vá menor. Não arrisque ferimentos. E eu suspeito, embora, eu não tenha nenhuma prova, que um sino de 8kg de uma mão será mais difícil de fazer do que um sino de 16kg de duas mãos.

Você pode levantar esse 16Kg-kb pelo menos uma vez? Então você deve pegar um sino de 12 Kg, ele vai se sentir muito mais leve.

Supondo que você possa levantá-lo uma vez, você também pode se esforçar com 16 Kg. Trabalhando a partir de conjuntos de 1 representante cada um é perfeitamente possível, mas levará mais tempo. A segurança vem da concentração, tensão e respiração adequada. Você deve ser capaz de levantar um sino com segurança, mesmo se você puder fazê-lo apenas uma vez, mas aprender a técnica adequada primeiro com um sino mais claro ainda é uma boa idéia.