Ao fazer exercícios aeróbicos, me disseram para inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Onde eu moro, porém, o ar está frio o suficiente por 3-4 meses do ano, de modo que a respiração profunda pelo nariz pica minhas passagens nasais.
Isso é saudável? Devo mudar meu padrão de respiração ou as picadas desaparecem?
O nariz possui filtros de ar naturais para todo tipo de coisa; filtros de regulação de temperatura, por exemplo. A respiração nasal é muito importante no tempo frio .
No entanto, há muito debate sobre os conselhos gerais para respirar pelo nariz durante exercícios cardio. Você precisa de muito oxigênio e talvez o nariz seja pequeno demais para fornecer o suficiente. Muitos corredores respiram pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo.
(Devo adicionar algumas fontes mais tarde - edite se alguém tiver alguma ajuda)
Lembro-me de aprender que respirar pelo nariz realmente aquece o ar que você respira antes que ele chegue aos pulmões, mais do que quando você respira pela boca. Isso, por sua vez, mantém sua temperatura corporal melhor regulada.
Você pode tentar se exercitar quando estiver mais quente lá fora. No entanto, enquanto o ar estiver frio, não acredito que a sensação de picada vá embora das suas passagens nasais.
Ao correr em clima frio, fui recomendado respirar pela boca desde o início e achar melhor fazê-lo.
Também ajuda a fazer alguns aquecimentos em ambientes fechados primeiro e a usar térmicas, para que eu não comece a correr frio.
Acho que é melhor ir muito mais fácil durante o tempo muito frio ou muito quente, pois minhas passagens brônquicas tendem a ficar tão inflamadas que se assemelham a asma. Picada é um sinal de que suas passagens nasais não gostam do que está acontecendo. Talvez durante os meses de inverno você considere passar um tempo em uma esteira na academia. No meu caso, a total falta de umidade é outro problema, e grandes esforços durante os meses de inverno (que têm umidade mais baixa do que o normal para Denver) tendem a me dar sangramentos no nariz.
Eu pessoalmente uso uma máscara de esqui ou enrolo um lenço no rosto e respiro por isso o máximo que posso. Eventualmente, depois de cerca de uma hora, mais umidade terá se acumulado (e, se estiver frio o suficiente, essa umidade começou a congelar), eu tenho que baixar a máscara, mas isso geralmente é o suficiente para mim. O pior problema que tenho é lidar com meus óculos embaçados pelo calor exalado e pela umidade presos na máscara.
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