Focando na queima de calorias e barriga tanquinho e uma mudança geral

Como meu idioma nativo não é o inglês, peço desculpas se alguns termos não estiverem corretamente indicados.

Eu vou regularmente à academia duas vezes por semana. O que eu faço são 10 minutos de crosstrainer, leg press, supino, pulldowns de braço rígido, flexão de cabos, pushdowns e supino de ombro. Eu faço isso 3 séries com 15 repetições. No dia seguinte ao dia da minha academia (faço uma pausa de 1 dia entre cada dia da academia) eu executo este treinamento para abdominais. Eu treinei por 4 meses e agora tenho uma ideia do ginásio e dos exercícios. Agora, o que pretendo mudar. Quero queimar mais calorias e colocar meu abdômen de barriga tanquinho: D (minha altura é 1,68m ou 5'6 e peso 67 quilogramas no momento). O que posso mudar para fazer essas alterações? A razão pela qual eu publiquei outras coisas que não estão relacionadas ao abdômen, porque eu realmente não sei muito sobre planos de treinamento e se alguém sugerir alguma alteração ou adição, eu estaria aberto a isso! Este é apenas um plano de treinamento de algum aplicativo que recebi da loja de aplicativos :)

Sua capacidade de obter "barriga tanquinho" será limitada por alguns fatores, alguns sob seu controle e outros que você não pode controlar.

• Primeiro, defina uma meta realista. Não aspire aos abdominais que vê nas revistas de fitness. Todos nós temos uma musculatura diferente, portanto, seus abdominais provavelmente parecerão completamente diferentes daqueles das revistas quando forem despidos de gordura. A genética desempenhará um papel em como serão os abdominais.

• Consistência - a chave para qualquer programa de condicionamento físico é a consistência. Planeje trabalhar nos abdominais por um longo tempo. Grandes abdominais normalmente levam um tempo para serem alcançados.

• Seleção de exercícios - Não há um exercício de abdominais perfeito. Se houvesse, todos teríamos ótimos abdominais. Experimente diferentes exercícios abdominais que visam os músculos que compõem grandes abdominais : reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos e abdominais transversais. A maioria das pessoas negligencia o treinamento de um ou mais desses músculos.

• Dieta limpa - Tente seguir uma dieta limpa e com pouca gordura. Isso não significa que você precise comer estritamente o tempo todo. Escolha um dia por semana para trapacear e você comerá de forma limpa 86% do tempo.

Por fim, como você não consegue reduzir os abdominais, tente seguir um programa geral de condicionamento físico que engloba o trabalho para todas as principais partes do corpo. A chave é tentar queimar calorias continuamente enquanto constrói músculos e mantém a forma.

Se você quiser ver os resultados, terá que estressar os músculos e, assim, mudar sua rotina em algum período de tempo. Normalmente, isso deve levar de 4 a 6 semanas. Se você não chocar os músculos, não espere que eles chocem você. Tente implementar diferentes movimentos em sua rotina, bem como diferentes intervalos de repetições. Em vez de fazer 3x15, tente 5x8 com mais peso e mude os exercícios ou pelo menos a ordem em que você os executa.

Se você deseja ver seus músculos abdominais atingindo o pico, deve ter um percentual significativamente baixo de gordura corporal. Isto é conseguido através da incorporação de uma dieta limpa, exercícios regulares, exercícios aeróbicos e também o treinamento dos músculos internos da parede abdominal. Se você treiná-los primeiro, isso garantirá que seu estômago não fique como o de uma mulher grávida. Verifique se você tem boa forma e aperte.