Como posso conseguir uma flexibilidade similar como essa (não falando sobre o peso, apenas barra vazia, por exemplo)? Eu gosto muito do seu estilo de cócoras e gostaria de poder entrar na mesma posição inferior.
Quais são os trechos mais importantes ( aqui encontrei uma boa lista)?
Como posso identificar quais músculos / áreas são as piores? Estou procurando por testes de mobilidade para:
- Quadril
- Tornozelos
- Isquiotibiais
squats
flexibility
olympic-weightlifting
mobility
Willi Mentzel
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Respostas:
Tente o agachamento sem sapatos e, se você não conseguir descer ou cair para trás, talvez tenha que trabalhar na flexibilidade do tendão de Aquiles.
Para a flexibilidade geral de squating, os gobblet-squats são ótimos. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat
Para trabalhar na flexibilidade de Aquiles, você deve fazer alguns desses exercícios: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html
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Agachamentos sem sapatos dão melhor flexibilidade no tornozelo. Para ir mais baixo, a maioria dos meus problemas veio dos quadris. Aqui está um conjunto de exercícios para começar: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat
Talvez existam melhores imagens, melhor explicação. Mas como um conjunto - bom. Eu tentei no youtube, mas todos são joga ... Parece ótimo, mas IMVHO muito grande.
Esteja avisado. Tornar as suas associações mais móveis diminui o poder. Isso é de alguma forma temporal, mas por favor não se esqueça de ir para baixo com carga depois de um alongamento agressivo. E isso tem que ser agressivo, já que você está atacando não os músculos, mas o colágeno, as fáscias. Número dois desse set foi assassino para mim
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Você vai ter que ter em mente que ele está usando sapatos de levantamento Adidas, estes têm um salto levantado (0,75 polegadas), que dará uma tremenda vantagem na mobilidade.
Quanto aos exercícios de mobilidade, jogue tudo com um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse. Isso funciona para mim.
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