O calor e / ou compressão provavel- mente ajuda na prevenção de lesões?

Há mangas para os cotovelos e joelhos que prendem o calor e, dependendo da espessura e elasticidade, proporcionam compressão. Eles são tipicamente feitos de neoprene. Ignorando os aspectos de apoio e energia elástica armazenada auxiliando em alguns movimentos, há evidências que apóiem ​​a noção de que isso reduziria o potencial de lesão?

Músculos mais quentes (até certo ponto, eu suponho) são considerados menos propensos a lesões, e eu também ouvi que um calor maior lubrificaria melhor as articulações, presumivelmente porque poderia afetar a viscosidade do líquido sinovial. Afinal de contas, nós "aquecemos" antes do exercício. Existe uma comprovação científica real de que os músculos, o tecido conjuntivo e as articulações mais quentes se beneficiam diretamente desse calor, ou é possível que um caso de correlação seja confundido com causalidade? Como em, o calor é apenas o efeito dos processos metabólicos e / ou ação mecânica ocorrendo no corpo e o que realmente impede a lesão é um aumento gradual de carga e intensidade?

O mesmo para compactação. Isso realmente proporciona um benefício durante o exercício que não o apoio e a absorção de parte do estresse nos tecidos do corpo?

Para compressão especificamente - na minha experiência, muitas vezes é bem o contrário. Vestindo mangas de compressão, chaves e especialmente correias o tempo todo, leva a certos músculos relaxados ou mais tensos em exercícios compostos quando não deveriam. Seu sistema nervoso aprende como ativar (também subativar e ativar demais) os músculos com base nos padrões anteriores. Se ele aprendeu a fazer isso com cintos que permitem que seus abdominais permaneçam relaxados ou mangas de compressão que forneçam resistência adicional, isso pode resultar em ferimentos.

Acredito firmemente (sem ter dados médicos para apoiá-lo, mas falando de experiência pessoal) que a ajuda "especial" deve ser usada apenas em casos "especiais" - quando você está se recuperando de uma lesão e um médico capaz sugeriu que você precisa equipamento para apoiá-lo. Ou quando você está realizando um trabalho que leva ao limite e só então você precisa de segurança extra.