Tenho objetivos gerais de condicionamento físico: menor frequência cardíaca em repouso, baixa porcentagem de gordura corporal, bom IMC, pele saudável etc. Como planejar minha dieta para alcançar isso quando combinada com meu regime geral de exercícios físicos de cardio + levantamento de peso + esporte (3 vezes por semana) ?
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Respostas:
O melhor plano de refeições será sempre o que você criar. É importante que você tome posse do seu planejamento de refeições - será mais fácil aderir e responsabilizar-se se não puder abdicar da responsabilidade de outra pessoa fazer suas escolhas alimentares para você. A consistência é a parte mais importante para obter resultados ao mudar sua dieta, e quanto mais fácil você for consistente, melhor.
Um dos fatores mais importantes para manter as mudanças na dieta é que elas não são muito drásticas. Essa é outra razão pela qual é importante que você crie seu próprio plano de refeições - ninguém sabe quais alimentos você gosta mais do que você. A inclusão de tantos alimentos que você já sabe que gosta é crucial para promover a adesão.
Um processo simples e direto para criar um plano de refeições pode ser algo assim:
Uma observação sobre como comer a mesma coisa todos os dias: essa é uma maneira muito fácil de garantir que você esteja sempre atendendo às suas necessidades de calorias e macronutrientes, no entanto, não é para todos . Algumas pessoas ficam entediadas com esse método e sua adesão pode sofrer como resultado. Sinta-se à vontade para criar vários planos de refeições diferentes para dias diferentes, que atendem às suas necessidades nutricionais.
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