Uma mulher com excesso de peso de 18 anos deve tomar suplementos?

Minha filha tem 18 anos e está acima do peso. Ela decidiu ingressar em uma academia. Seria aconselhável tomar suplementos desde que começou a malhar?

Por favor nao. Embora possa haver uma discussão se ela começar um sério levantamento de peso competitivo, acho que a pergunta teria sido feita de maneira diferente. Se ela estiver acima do peso, precisará reaprender a comer corretamente e desenvolver um relacionamento saudável com a comida.

Se não houver razões médicas, não desperdice seu dinheiro. Aprenda a comer tudo o que você precisa. Uma dieta adequada tem uma boa mistura de proteínas, gorduras e carboidratos. Ela precisa do tipo certo de gorduras e carboidratos. Talvez tente ler o que quem tem a dizer sobre isso: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Eu daria apenas 7/10 a esse artigo, mas o que eles propõem é um milhão de vezes melhor que a nutrição média. Se você quiser aprender como comer corretamente, informe-se. Mas essa não é a questão. Aliás, recomendo contar essas calorias (ou ingressar em um programa comercial que não vou anunciar, mas contá-las é grátis). A maioria, se não todas as pessoas que nunca fizeram isso, não têm idéia do quanto estão realmente comendo. Ele realmente tem dois propósitos: ajuda você a ter um bom déficit calórico, nem muito baixo nem muito alto, e educa você.

Agora voltando aos suplementos: se ela come direito, por que precisaria suplementar sua nutrição? Se ela come, por exemplo, vitaminas, ela não precisa tomá-las em comprimidos. O mesmo vale para as 'gorduras saudáveis'. Nenhuma pílula pode substituir uma dieta ruim. Esta é a mensagem errada: não preciso de vegetais porque tomo uma pílula de vitaminas, vamos tomar chocolate. Coma vegetais. Ah, e claro, aproveite o que você está comendo. Ninguém gosta de tomar pílulas.

Proteína em pó, bem, ela está tentando ganhar o máximo de músculo possível? Ela é vegana? Eu podia ver uma discussão se ela estivesse. No entanto, esses shakes têm muitas calorias. Tenha alguns peixes de vez em quando. Coma lentilhas. Feijão é ótimo. Pessoalmente, eu não gosto de peru, então coma um pouco de frango. hambúrgueres de lingüiça ou frango frito não muito, eles são principalmente gordos. Se você come direito e não está tentando ser um fisiculturista, os shakes de proteína são apenas muitas calorias que deixam você com fome.

Uma palavra sobre a creatina: basicamente o desempenho é melhor, vamos simplificar e dizer que o fortalece, exigindo que você levante mais peso e treine em uma intensidade mais alta para ter um efeito de treinamento. Provavelmente, suas articulações agradecerão mais tarde. Se ela tiver algum problema ortopédico, boa sorte. Então, a menos que ela seja uma levantadora avançada, talvez até competitiva ... Para uma garota de 18 anos apenas começando na academia, por que ela deveria considerar isso? Para que ela possa (inserir algum exercício) com mais peso em combinação com a má forma que ela tem como iniciante? Ela realmente gosta de fazer supino, agachamentos pesados, esse tipo de coisa?

Faça duas coisas:

1. Faça esta pergunta a um profissional licenciado que possa ver sua filha na vida real (médico, nutricionista e até personal trainer). Os conselhos gratuitos e gerais têm efeitos grandes ou terríveis, dependendo de muitos fatores. Um médico pode custar o mesmo que os suplementos e ter melhores resultados do que qualquer outro conselho aqui.

2. Faça exercícios com sua filha ou verifique se ela tem um parceiro regular de exercícios. A pressão dos colegas tem um grande efeito na maioria das pessoas, pois não apenas a motivará a seguir a rotina de exercícios, mas também a seguir uma dieta apropriada, melhor do que os suplementos (como mencionado por outros).

A creatina monohidratada, 5 gramas por dia, é benéfica em vários aspectos e em diferentes objetivos de condicionamento físico, especialmente treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Suplementos de proteína, como a proteína do soro de leite em pó, também podem ser benéficos para diferentes objetivos de condicionamento físico, especialmente qualquer tipo de treinamento de resistência.

Para ler mais, consulte "Pare de desperdiçar dinheiro - suplementos nutricionais que realmente funcionam" .

Eu vou contra o grão um pouco aqui e digo: Pegue uma proteína em pó para perda de peso, desde que você entenda como ele vai funcionar:

Músculo queima mais calorias que gordura ... o que isso significa é que uma pessoa musculosa come mais e queima mais calorias, enquanto uma pessoa com muita gordura corporal tende a acumulá-la. O músculo é fácil de construir, mas difícil de manter; portanto, a sustentabilidade é fundamental (pense em baixo impacto).

O que a proteína em pó faria aqui é ajudar a construir o músculo que queima as calorias, faz sentido?

A creatina é um aumento da proteína em pó e geralmente é para fisiculturistas / atletas mais sérios. Eu trabalhava até aquele em vez de aumentar o tempo de treino (por exemplo, mudar de baixo para alto impacto> repetições maiores> mais rasgos musculares> mais cicatrização> mais volume muscular)

Além disso, nunca ouvi falar de alguém tomando creatina para exercícios aeróbicos (o que causaria mais perda de peso), então é isso.

A única coisa que um iniciante precisa de mortal na academia é água . Deixe-a encontrar a quantidade adequada de água consumida por visita à academia e um cronograma de consumo adequado. Por exemplo, eu me sinto melhor se receber toda a água um pouco depois do treino, alguns dos meus amigos não aguentam treinos sem beber água no processo, etc.

Então, apenas água. E sua paciência, é claro, quando você começa a obter resultados razoáveis ​​após 6 meses de academia, não mais rápido.