Joelhos flexionados em hiperextensão reversa

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Segundo este site, os músculos alvo deste exercício são os glúteos e os músculos isquiotibiais como músculos secundários. Ao fazer este exercício, sou obrigado a dobrar os joelhos, já que o banco que tenho não tem a mesma altura que minhas pernas; portanto, a seguir, uma figura que explica a situação.

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Minha pergunta é: dobrar os joelhos afeta o impacto do exercício nos músculos mencionados? Isso inclui um efeito sobre os músculos lombares?

Agradeço antecipadamente.

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Meu primeiro instinto é que retiraria os isquiotibiais quase completamente do exercício e isolaria mais completamente o glúteo, uma vez que eles estão dobrados em duas articulações, mas terei que ler um pouco. Já faz um tempo desde que eu tive que considerar isso em um exercício.
JohnP
Se você vir essa pergunta novamente em um futuro próximo, encorajo-o a mudar sua aceitação para a outra resposta, pois as partes envolvidas concordaram que é uma melhor representação da informação.
JohnP
@JohnP Obrigado por apontar isso. De fato, levarei algum tempo lendo a nova resposta longa e, consequentemente, mudarei a aceitação.
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Respostas:

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A resposta aceita não está correta.

Não tentando começar a Segunda Guerra Mundial (e acho que é literalmente a primeira vez que discordo do DarkHippo), fique calmo. Todo mundo parece surtar quando é questionado.

JohnP estava no caminho certo com seu primeiro comentário.


A linha inferior

Ao dobrar um pouco o joelho, você evita a insuficiência passiva de um músculo anterior da coxa chamado Reto Femoral (que apertará mais rapidamente a amplitude de movimento da extensão do quadril).

Além disso, a leve flexão do joelho também evita a insuficiência ativa dos isquiotibiais e mantém uma ótima relação de tensão no comprimento (veja a imagem abaixo).


Entendendo o que está acontecendo

Para entender isso, precisamos primeiro olhar para os "músculos da coxa" que cruzam o quadril e o joelho. Eu criei uma imagem abaixo mostrando esses 4 músculos.

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Os isquiotibiais são um músculo articular, pois cruzam a articulação do quadril e do joelho

  • Exemplo de Insuficiência Ativa: Quando o joelho é flexionado (encurtando os isquiotibiais), o quadril não pode se estender tão longe.

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  • O reto femoral também é um músculo articular.
  • Esse músculo é um antagonista (executa o movimento oposto) dos isquiotibiais
  • Quando os isquiotibiais são ativamente insuficientes, o reto femoral é insuficiência passiva e vice-versa.

Comprimento de repouso do músculo

  • A sobreposição determina a capacidade de contração dos músculos.
  • Actina (vermelha) e miosina (azul) = pontes cruzadas chamadas coletivamente

    • 1. Músculo totalmente contraído (encurtado): pontes cruzadas totalmente sobrepostas.
    • 2. Relação ideal de tensão de comprimento: o músculo pode gerar potência máxima.
    • 4. Músculo totalmente alongado (alongado): Nenhuma sobreposição da ponte cruzada (esticada demais). Músculo não pode contrair.

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EDITAR Desculpe, não conecto há um bom tempo. Em relação à sua pergunta sobre o que acontece com os glúteos / qual músculo "assume".

Quando você dobra levemente o joelho, os isquiotibiais têm um comprimento mais ideal para contrair, pois mais pontes cruzadas se sobrepõem. Essa sobreposição é necessária para um músculo gerar força. Semelhante a "Um cabo de guerra", quanto mais pessoas puxando, maior a força.

Se o joelho estiver totalmente flexionado quando você estiver deitado de bruços (Figura 2), os isquiotibiais são maximamente contatados e não têm mais pontes cruzadas que podem "conectar e puxar" para que não gerem mais força - e também menos disponível para conectar (também conhecido como produzir força) em toda a amplitude de movimento (ROM) devido a essa posição.

Como os isquiotibiais estão gastando mais tempo em um comprimento menos ideal em toda a ROM, é necessário que seus glúteos trabalhem mais para produzir a força necessária para estender sua coxa.

Mike-DHSc
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Depois de ler um pouco mais, concordo com a sua resposta, mas não tenho certeza qual é o melhor curso de ação para corrigir minha resposta incorreta ( fitness.meta.stackexchange.com/questions/756/… )
Dark Hippo
@ DarkHippo - Uau, normalmente, as pessoas ficam MUITO na defensiva se você tiver informações diferentes, então primeiro - obrigado. Sua resposta não lista nada perigoso, portanto não é grande coisa - deve ficar bem. Honestamente, acabei de achar a pergunta realmente interessante, por isso queria esclarecer melhor o que estava acontecendo.
Mike-DHSc
Quero dizer, er ... como você ousa me corrigir !? Você pega de volta !!! Agora vou questionar sua herança familiar e outras coisas. Sério, eu não conheço muita anatomia, tendo a responder as coisas com base na experiência pessoal, então minha resposta foi tirada principalmente do uso de uma hiper máquina reversa junto com uma dose de conhecimento de física (maior distância do ponto de articulação, exigindo mais força, etc). Prefiro ajudar as pessoas a ter razão o tempo todo, para não me importar em ser corrigido.
Dark Hippo
HA, veja que parece o caminho mais lógico a seguir. Você não pode dar errado com ataques pessoais. Eu já disse isso literalmente antes, mas suas respostas quase sempre estão presentes (lembro de ter dito isso há alguns meses ...) e por ter um conhecimento anatômico limitado - impressionante. Eu gostaria que houvesse mais debates sobre alguns desses tópicos, mas difícil de debater sem qualquer tipo de pesquisa apoiando outro ponto de vista ....... Oh, bem.
Mike-DHSc
Obrigado por isso através da resposta, no entanto, ainda não está claro para mim, o que acontece com os glúteos no caso de joelhos dobrados? e Quais são os outros músculos introduzidos?
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