Segundo este site, os músculos alvo deste exercício são os glúteos e os músculos isquiotibiais como músculos secundários. Ao fazer este exercício, sou obrigado a dobrar os joelhos, já que o banco que tenho não tem a mesma altura que minhas pernas; portanto, a seguir, uma figura que explica a situação.

Minha pergunta é: dobrar os joelhos afeta o impacto do exercício nos músculos mencionados? Isso inclui um efeito sobre os músculos lombares?

Agradeço antecipadamente.

A resposta aceita não está correta.

Não tentando começar a Segunda Guerra Mundial (e acho que é literalmente a primeira vez que discordo do DarkHippo), fique calmo. Todo mundo parece surtar quando é questionado.

JohnP estava no caminho certo com seu primeiro comentário.

A linha inferior

Ao dobrar um pouco o joelho, você evita a insuficiência passiva de um músculo anterior da coxa chamado Reto Femoral (que apertará mais rapidamente a amplitude de movimento da extensão do quadril).

Além disso, a leve flexão do joelho também evita a insuficiência ativa dos isquiotibiais e mantém uma ótima relação de tensão no comprimento (veja a imagem abaixo).

Entendendo o que está acontecendo

Para entender isso, precisamos primeiro olhar para os "músculos da coxa" que cruzam o quadril e o joelho. Eu criei uma imagem abaixo mostrando esses 4 músculos.

Os isquiotibiais são um músculo articular, pois cruzam a articulação do quadril e do joelho

• Exemplo de Insuficiência Ativa: Quando o joelho é flexionado (encurtando os isquiotibiais), o quadril não pode se estender tão longe.

• O reto femoral também é um músculo articular.
• Esse músculo é um antagonista (executa o movimento oposto) dos isquiotibiais
• Quando os isquiotibiais são ativamente insuficientes, o reto femoral é insuficiência passiva e vice-versa.

Comprimento de repouso do músculo

• A sobreposição determina a capacidade de contração dos músculos.

• Actina (vermelha) e miosina (azul) = pontes cruzadas chamadas coletivamente
  
  

  • 1. Músculo totalmente contraído (encurtado): pontes cruzadas totalmente sobrepostas.
  • 2. Relação ideal de tensão de comprimento: o músculo pode gerar potência máxima.
  • 4. Músculo totalmente alongado (alongado): Nenhuma sobreposição da ponte cruzada (esticada demais). Músculo não pode contrair.

EDITAR Desculpe, não conecto há um bom tempo. Em relação à sua pergunta sobre o que acontece com os glúteos / qual músculo "assume".

Quando você dobra levemente o joelho, os isquiotibiais têm um comprimento mais ideal para contrair, pois mais pontes cruzadas se sobrepõem. Essa sobreposição é necessária para um músculo gerar força. Semelhante a "Um cabo de guerra", quanto mais pessoas puxando, maior a força.

Se o joelho estiver totalmente flexionado quando você estiver deitado de bruços (Figura 2), os isquiotibiais são maximamente contatados e não têm mais pontes cruzadas que podem "conectar e puxar" para que não gerem mais força - e também menos disponível para conectar (também conhecido como produzir força) em toda a amplitude de movimento (ROM) devido a essa posição.

Como os isquiotibiais estão gastando mais tempo em um comprimento menos ideal em toda a ROM, é necessário que seus glúteos trabalhem mais para produzir a força necessária para estender sua coxa.