Estou tentando ajudar um amigo (homem) que sofreu uma lesão nas costas em um grave acidente de automóvel há vários anos. Ele não pode andar ou ficar em pé por mais de alguns minutos por vez. Ele é um ex-militar do Exército dos EUA e está acostumado a ser muito mais ativo do que seus ferimentos permitem. Ele conseguiu se manter em excelente forma, mas não conseguiu encontrar nenhuma maneira de exercitar seus abdominais. Existem exercícios ou equipamentos que facilitariam isso? Ele tem 48 anos.
abdominals
Renee B
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Respostas:
O abs e o verso são dois lados da mesma moeda. Qualquer coisa que você fizer em um afetará o outro. E qualquer desequilíbrio entre eles será um potencial de lesão. Resumindo: você não pode trabalhar os abdominais sem trabalhar as costas . Todos os exercícios que fortalecem os abdominais também fortalecem as costas e vice-versa.
Infelizmente eu não sei o suficiente sobre a condição do seu amigo. Estou assumindo, no contexto da pergunta, que a razão pela qual seu amigo não consegue ficar em pé ou andar por mais de alguns minutos é por causa da dor. Como você mencionou que a lesão nas costas era permanente, meu palpite é que ele sofreu algum tipo de lesão no disco espinhal ou pior, fundiu algumas partes da coluna.
A função do núcleo é proporcionar estabilidade à coluna vertebral. Em muitos aspectos, a melhor e possivelmente única escolha que seu amigo tem é trabalhar isometricamente o núcleo dele . Em outras palavras, sua coluna não deveria estar em nenhum tipo de flexão durante o exercício, mas ele estaria esticando os abdominais enquanto trabalha com a resistência. A família de exercícios que lhe permitiria fazer isso são:
O que cada uma delas tem em comum é que o núcleo permanece estacionário e você pode aumentar a carga à medida que consegue lidar com isso. Se você puder encontrar mais exercícios básicos que compartilham os mesmos recursos, tanto melhor.
Acho que o conselho mais importante para o seu amigo é o seguinte: provavelmente vai doer, então comece com nada na barra e veja como isso faz você.
Eu provavelmente começaria com reviravoltas desde que você pode fazê-las sentadas. Você terá mais alavancagem a partir de uma posição sentada, portanto a carga de uma barra vazia a partir dessa posição pode ser suportável. Eu sugeriria começar com a barra na posição superior e abaixá-la lentamente para a esquerda e a direita, tanto quanto a dor permitir. Tente aumentar a amplitude de movimento cada vez até que ele possa fazer todo o caminho.
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