Refeição pós-corrida

Gostaria de saber o que você recomenda como uma refeição pós-corrida. Eu li que você deveria comer algo logo após o treinamento para impedir que seu corpo armazene as calorias da próxima refeição como gordura.

Eu costumo treinar com pesos e quando eu realmente precisava de um lanche pós-treino. Depois, mudei para a corrida e descobri que não sentia necessidade de uma refeição pós-treino. Estou enganando? Devo pelo menos comer uma banana, um shake ou algo mais? Fico longe dos shakes de proteína, pois eles têm algum efeito colateral desagradável em mim.

O que você recomenda?

Há boas evidências de que o corpo deseja ingerir carboidratos e proteínas na primeira hora após a conclusão do exercício. Muitas pessoas recomendam leite com chocolate para isso; é uma boa combinação de proteínas e carboidratos - e é muito saborosa!

Para mim, tento fazer um shake nutritivo e algo sólido. O shake contém muita boa nutrição (proteínas, vitaminas, minerais, óleos saudáveis) e acho que preciso de algo sólido para me dar uma sensação de plenitude.

Eu costumava ir à loja de shake local e obter um shake de proteína / baga e um envoltório de frango. Isso me deixou em muito boa forma para uma corrida de 100 km. Infelizmente, essa franquia foi fechada.

O leite com chocolate, como mencionado acima, é ótimo. Se você acabou de concluir uma execução muito difícil ou muito longa, tente o Endurox . Também ajuda a recuperar o corpo e é destinado a atletas de resistência.

Sim, o corpo procura queimar calorias de forma eficiente nos primeiros 30 a 60 minutos após uma corrida, portanto reabasteça rapidamente. Isso inclui hidratação também. O leite com chocolate é bom, mas coma algo com alguns nutrientes também. Algo simples ajudará a garantir que seu estômago não lhe cause problemas. Minha refeição favorita de longo prazo é 2 ovos fáceis demais, arroz (grãos integrais) e uma salada ou alguma fruta. Pode ser difícil fazer isso após cada execução, se você executar durante a semana. Para aqueles dias curtos, leite com chocolate e algumas frutas serão suficientes se você estiver com uma pitada. Mas eu recomendo fazer uma boa refeição depois de algo que é muito árduo.

Pessoalmente, acho que não estou com fome, digamos, depois de uma corrida, mas tenho um lanche. Minha escolha de veneno é um leite com chocolate (sim, sei que já foi mencionado) e um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia. Na faculdade, quando eu tinha aulas depois dos treinos, essa refeição me fazia continuar até eu chegar em casa para jantar.

Meus 2 centavos ...

Ao levantar pesos, o mais importante para a recuperação é a proteína. Obter 50 gramas o mais rápido possível (e repetir a cada 4 horas) ajuda a reconstruir os músculos, para superar a dor.

Depois de correr, você precisa de ambos - os carboidratos recarregam os músculos e a proteína ajuda a reconstruir. Eu já vi muitos lugares que sugerem 3 a 1 ou 4 a 1 proporção de carboidratos / proteínas. O leite com chocolate tem e também pode ser uma recompensa pelo trabalho duro. :-) Eu acho que muitos iogurtes têm uma proporção semelhante. Ter uma banana com um iogurte com baixo teor de carboidratos também funciona para mim.

Todo mundo é diferente, mas acho que beber muita água o mais rápido possível e depois comer algo com carboidratos e proteínas muito rapidamente é o melhor para a recuperação. Alguns lugares dizem 30 ou 60 minutos, mas acho que respondo melhor mais rapidamente.

Mais importante - ouça seu corpo. Se shakes de proteína (ou nozes, ou leite, ou qualquer coisa) não parecerem bons, não force.

Coloque algumas frutas dentro de você para recuperar sua energia e também um pouco de potássio para ajudar na recuperação muscular. Bananas e passas são ótimas fontes de potássio, tanto quanto os frutos. As bananas também são um dos poucos alimentos naturais que são considerados uma proteína completa, e as proteínas são essenciais para ajudar no trabalho e no crescimento dos músculos. Bananas e passas podem ser relativamente altas em calorias para frutas, mas é melhor você obter seus benefícios nutricionais e usar as calorias que comem algo menos eficaz.