A teoria por trás dos exercícios crossfit, "gueto" etc.

Tenho formação em musculação e treinamento funcional para escalada. Nos dois casos, foi crucial manter determinadas quantidades fixas de repetições dentro de séries, número de séries por exercício, tempos de intervalo etc.

Quando aprendi sobre crossfit ou vi os chamados treinos no gueto no youtube - eles pareciam não ter essa teoria ou até mesmo contrariar os padrões que eu já havia encontrado antes. Eu gostaria de conhecer a teoria por trás dessas abordagens e outros treinamentos gerais de condicionamento físico, como os condicionamentos para a polícia, o exército ou o parkour.

O Crossfit procura aumentar a aptidão em muitos domínios simultaneamente. Isso inclui o treinamento de diferentes vias metabólicas e o aumento da força e agilidade geral. Crossfitters diria que um maratonista de elite que não consegue levantar uma quantidade média de peso não é realmente adequado. Da mesma forma, um halterofilista de elite que tem problemas com um 5k também não é adequado.

Embora não seja mencionado muito nos dias de hoje, uma das idéias fundamentais por trás do crossfit era como ficar o mais apto possível com o mínimo de trabalho possível. Ao mudar os exercícios constantemente, o crossfit espera obter ganhos com a adaptação física antes que você se torne realmente bom em algo, seu corpo é mais eficiente e leva mais tempo para obter ganhos menores.

O crossfit tende a transformar as pessoas em bons generalistas que podem se sair bem na maioria das situações. O crossfit não é uma metodologia que cria atletas de elite em uma disciplina específica por si só (embora seja usada por remadores olímpicos , competidores do UFC , atletas da NFL e outros) porque não é específica. Mas ajuda a fornecer uma base muito forte para a construção de praticamente qualquer esporte.

Não existe um modelo oficial de como fazer crossfit, mas uma aula média de 1 hora pode ser composta por 30 minutos de trabalho de força concentrado (agachamentos, levantamento de peso, prensa, levantamento olímpico), seguido de um treino de condicionamento metabólico que combina múltiplas tipos de trabalho com menor peso.

A parte de força do treino pode seguir metodologias como Wendler 5-3-1 ou barra do West Side. As séries e os representantes na minha academia podem ser 3x5 a 80%, 3x3 a 85% ou 5x1 a 90% com descanso programado entre as séries.

Os exercícios de condicionamento metabólico terão duração de 2 minutos a mais de 60 minutos de treinamento de resistência, que treinam intencionalmente diferentes vias metabólicas e diferentes aspectos de força muscular, potência e resistência. Estes são exercícios cronometrados que são comparados para melhoria pelo aumento de peso usado, pelo número de repetições realizadas ou pelo tempo até a conclusão. Alguns exercícios clássicos incluem os dísticos 21-15-9 propulsores / pullups de 95 libras, 3 rodadas de corrida 400m / 21 oscilações kettlebell / 12 pullups, corrida de 1 milha / 100 pullups / 200 flexões / agachamento / corrida de 1 milha.

Bons treinadores de crossfit acompanham a pesquisa atual de exercícios e usam ciclos para construir uma base, aumentar a força, aumentar a velocidade e descarregar. Isso é uma força e uma fraqueza do crossfit; Como os treinadores têm controle sobre a metodologia, eles podem se adaptar e melhorar, mas os maus treinadores também podem fazer um mau trabalho com a programação.