Banho frio após o treinamento - Técnicas de recuperação

Eu sou um velocista em torno da grande idade de 21 anos.

Em nossa pista, há muito debate sobre se o banho frio (ou banho de gelo, se você for corajoso o suficiente) ajuda na recuperação dos músculos. Quais são as suas opiniões?

Existem outras técnicas pós-treinamento que você recomendaria?

Não pense que isso deve ser específico do esporte, pois ele será facilmente transmitido para a maioria dos esportes.

Stu

O artigo da Wikipedia sobre estados em execução:

Um banho frio é um tratamento popular de lesões ou inflamações subagudas, distensões musculares e dor muscular geral, mas sua eficácia é controversa. [14] Alguns afirmam que, especialmente para os corredores, os banhos de gelo oferecem duas melhorias distintas em relação às técnicas tradicionais.

Primeiro, a imersão permite uma contração uniforme e controlada em torno de todos os músculos, efetivamente fechando os danos microscópicos que não podem ser sentidos e entorpecendo a dor que pode. Pode-se entrar na banheira para aliviar dores nas panturrilhas, quadríceps, presuntos e tecidos conjuntivos dos quadris aos dedos dos pés, para obter os mesmos benefícios, tornando a hidroterapia um regime preventivo atraente.

A segunda vantagem envolve uma reação fisiológica provocada pela grande quantidade de músculo submerso. Supondo que alguém tenha superado a resposta inicial de fuga da mente naqueles primeiros minutos torturantes, o corpo revida invocando uma "corrida do sangue". Essa circulação rápida da transmissão libera os resíduos que causam danos ao sistema, enquanto a água fria do lado de fora preserva a contração.

Referência: [14] é uma revisão decente do About.com

No entanto, um estudo realizado por Sellwood et al. "Imersão em água gelada e dor muscular tardia: um estudo controlado randomizado" não encontrou alterações significativas nos parâmetros da dor, sensibilidade, força isométrica, inchaço, salto à distância ou creatina quinase sérica ( CK) ao longo do tempo.

Mas Vaile e cols. Descobriram em seu estudo "Efeito da hidroterapia na recuperação da fadiga" que:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).

Portanto, eu hipotetizaria que o efeito de um banho de água fria pode depender do tipo de treino e da intensidade do mesmo. Dado que você é um velocista, talvez possa ser benéfico quando você faz um treino de alta intensidade, onde é mais provável que tenha danos microscópicos do que durante um treinamento de resistência. Mas, novamente, essa é apenas a minha hipótese.

Para mim, acho bom se eu tiver feito uma sessão muito difícil, e se eu não me sentir mais tensa e dolorida no dia seguinte. No entanto, para uma sessão menor ou fácil, não acho necessário, nem deve ser uma coisa diária. Eu acho que o aquecimento e alongamento pós-sessão é mais importante.

Pelo que vale, me ajudou muito quando eu estava correndo. Lembre-se, porém, de que estou falando de longas distâncias e de 2 a 3 horas de corrida, praticamente o oposto de correr.

Eu costumava ter dores nas canelas na parte inferior da perna e sentia dores quase permanentes, a menos que continuasse com meus banhos frios. Também foi útil esfregar cubos de gelo na área inflamada. Então, acho que os banhos de gelo são ótimos para inflamações e lesões, talvez não sejam tão úteis para a recuperação geral.