Peso vs resistência

Eu sempre ouvi levantadores hardcore dizendo que resistência não é o mesmo que peso. Basicamente, 100 lb de resistência não é igual a 100 libras de peso. Imagine um bowflex vs uma máquina de cabo.

Eu imagino que o tipo de equipamento de resistência não ofereça 100 libras por todo o representante, possivelmente subindo em uma curva, especialmente com uma máquina como o bowflex.

Existe alguma diferença? Em caso afirmativo, para que serve cada tipo? Tenha em mente que não estou perguntando sobre o bowflex ou, se devo comprar um, é a única máquina que consigo pensar no caixa eletrônico.

Atualizando minha pergunta para ficar claro: quando tudo é igual (máquinas ou não), qual é a diferença entre resistência (seja de uma mola ou tensão) e peso real (movendo um objeto pesado)

Sua pergunta tem duas respostas.

1) Se tudo é realmente igual, então a resistência é exatamente igual ao peso. Força é força, seja proveniente da massa afetada pela gravidade ou pela tensão em uma mola ou por bombas hidráulicas ou por uma pistola de raios.

2) A resposta de Yevgeniy é que é ridículo, dentro do contexto do treinamento de força (ou levantamento de qualquer tipo, até mesmo do fisiculturismo) supor que "tudo o resto é igual".

A resistência de um exercício de máquina é força em um determinado plano. No caso de máquinas do tipo Bowflex, a força pode mudar ao longo do caminho do exercício. Com pesos livres (halteres, kettlebells, halteres), as únicas coisas envolvidas são o peso, a gravidade e como o seu corpo está estruturado (sua antropometria ).

Vamos usar o seu exemplo nos comentários de um "mestre da coxa para o peito" versus pesos livres. Pelo que entendi: a resistência da mola seria menor na posição "aberta" e maior quando você se aproximar da posição "fechada". Se você usasse halteres (digamos, de uma posição de costas), a força (da gravidade) seria igual por toda parte, mas seu corpo aplicaria força em diferentes direções no movimento (sempre "para cima", mas usando músculos diferentes desde o peso se move em diferentes ângulos em relação ao seu corpo), além de estabilizar o peso em três planos durante todo o exercício.

Se você está perguntando sobre quando usar um contra o outro, consulte esta pergunta .

O uso de máquinas é muito diferente dos pesos livres por vários motivos:

• Máquinas normalmente movem o peso por um caminho fixo. Os pesos livres exigem que você pese o peso sozinho. Isso significa que o mesmo exercício com pesos livres envolve mais músculos, mas ainda mais importante, permite que você desenvolva uma coordenação neuro-muscular. Essa coordenação significa que a força que você desenvolve a partir de pesos livres transfere muito melhor para situações do mundo real.
• O movimento fixo das máquinas geralmente não permite a biomecânica adequada. Todo mundo é um pouco diferente e, naturalmente, você faz os ajustes apropriados nos exercícios ao usar pesos livres. Normalmente, isso não é possível com máquinas, o que leva a movimentos não naturais e às vezes perigosos. Por exemplo, confira as imagens abaixo de um agachamento smith machine e um agachamento com peso livre. Como a máquina de ferreiro apenas permite que você se mova para cima e para baixo, a maioria das pessoas acaba encostada na barra, agachada atrás dos joelhos e raramente ficando abaixo do paralelo, o que significa que o exercício usa quase exclusivamente seus quadríceps. O agachamento com peso livre, por outro lado, permite uma pequena curvatura durante a descida e resulta na pessoa agachada entre os joelhos, ficando abaixo do paralelo e envolvendo quase todos os músculos do corpo (quadris, isquiotibiais, glúteos, adutores, eretores, abdominais, oblíquos, etc.).
• As máquinas geralmente se concentram em exercícios de isolamento, onde um único músculo / articulação é usado. Por exemplo, usando apenas os isquiotibiais ao fazer flexões nas pernas. Isso não é natural - todos os usos normais do tendão (correr, pular, levantar objetos etc.) sempre envolvem todos os outros músculos da perna também - e também não são tão eficientes para o treinamento. Embora você certamente possa fazer exercícios de isolamento com pesos livres, você tem muito mais opções para exercícios compostos: agachamento, levantamento terra, supino, supino, limpeza, trechos, linhas, etc.
• Máquinas simplesmente não podem fornecer certos tipos de exercícios / cargas. Por exemplo, os elevadores olímpicos - limpos, bruscos, arrebatadores - são fenomenais para a construção de força ("força da velocidade"). No entanto, eles exigem movimentos muito rápidos / explosivos, que a maioria das máquinas não pode suportar. Além disso, a maioria das máquinas (exceto a máquina smith, que é apenas uma barra) não oferece resistência suficiente para os levantamentos pesados ​​da parte inferior do corpo. A maioria dos homens pode trabalhar rapidamente com agachamento com mais de 200 libras e levantamento terra com mais de 300 libras.
• Além disso, as máquinas diferem muito no que significa uma certa quantidade de "resistência". Por exemplo, dependendo dos níveis / ângulos / etc envolvidos, 150 libras em uma máquina suspensa podem ser muito diferentes de 150 libras em outra. No entanto, um homem de 150 quilos fazendo flexões é o mesmo em qualquer lugar.

Por todas as coisas serem iguais, entendo que significam 20 libras de resistência iguais a 2olb de peso. No entanto, não acho que a diferença tenha tanto a ver com o quanto as duas coisas diferem na maneira como os mexilhões se desenvolvem a partir de cada técnica. Com resistência, você normalmente isola um mexilhão e não o usa como suporte. Por outro lado, com pesos livres, permita mais grupos de mexilhões e mexilhões de apoio para executar a ação.

"Máquinas de isolamento" vs "pesos livres"; Em breve, chegarei ao motivo de usar aspas.

Eventualmente, eu me machucaria em algum momento durante o treinamento com pesos. Uma vez eu entendi o motivo de todas as lesões; Estou sem dor há mais de 20 anos. Não importa qual músculo eu pensava estar exercitando, a dor geralmente terminava na região lombar, nas áreas da cintura e do quadril.

Eu também procuraria abordagens diferentes para o fortalecimento muscular; "Máquinas de isolamento", "pesos livres" ... Fiz perguntas semelhantes e recebi respostas semelhantes para qual sistema é o melhor.

No passado, eu me inclinei mais para "Máquinas de isolamento" porque, para mim, elas eram mais seguras. Bem, foi o que pensei, mesmo com todos esses ferimentos separados.

Foram necessárias várias visitas, mas separadas, às sessões de fisioterapia, quando eu percebi; Eu fui a causa das lesões ...

O truque é a forma correta, você sabe, o posicionamento do corpo. Eu estava malhando com 100 libras. dos pesos da "Máquina de isolamento" antes de aprender sobre a forma correta. Uma vez eu aprendi como aplicar a forma adequada para isolar e focar em um músculo específico, sem mais lesões, não pelo menos durante o treinamento com pesos. Demorou um tempo para aprender como aplicar o uso da técnica adequada dentro de uma atividade esportiva específica. Lembra quando eu estava usando 100 libras para malhar? 10 libras de peso e forma adequada me deixaram mais forte e em forma, confiante. Agora estou usando mais peso. Tenho que ouvir meu corpo para saber quando é seguro subir na quantidade de peso a ser usada durante um treino.

Concluindo com o motivo do uso de aspas com "Máquinas de isolamento" e "Pesos livres". O que ambos têm em comum, para um treinamento físico seguro e eficaz, é a aplicação ou uso da forma adequada; isolamento muscular adequado.

Resistência e peso não são os mesmos.

Lembre-se de que o peso que você está levantando (ou seja, na barra ou no final de um cabo) é realmente uma massa, não um peso.

A força (resistência) varia dramaticamente através do elevador e varia mais quanto mais rápido você levanta. Se você realizar o levantamento lentamente (digamos de 2 a 4 segundos), sua resistência será muito mais constante pela esquerda do que se você "jogar" o peso - repetições de 1,5 segundos ou menos (o que você verá a maioria das pessoas). Jogar o peso faz com que pareça que você está levantando mais, e você faz parte de uma parte muito pequena do elevador. O levantamento rápido usará a mesma energia para a massa (massa * g * h), mas a força será aplicada principalmente na parte inicial do levantamento.

A resistência com uma mola (por exemplo, arco flexível ou elástico) ou não deve variar com a velocidade, mas com o comprimento. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Eu especularia que a resistência é mais constante através de uma amplitude de movimento típica para um levantamento com o arco flexível do que com cabos ou halteres.