Benefícios do agachamento a partir da posição inferior como posição de repouso

Então, eu estava pensando que eu tinha um ginásio em casa, e ainda não posso me aproximar do bar sob um rack de energia ... então eu apenas o limpei na minha cabeça. Eu estava interessado em fazer um agachamento nas costas.

Mas isso me fez pensar - eu sei que é muito mais fácil desembrulhar a barra de uma posição ereta, mas haveria algum benefício em ter sua posição inicial na parte inferior?

Eu acho que isso ajudaria a ativar seus glúteos e realmente forçaria você a usar esses músculos e realmente "encontrar" seu buraco ...

O que é que vocês acham? Algum benefício? Algum negativo? Além do problema de desembrulhar o peso em um buraco?

Desde já, obrigado!

Começar pela posição inferior é bem diferente dos agachamentos 'normais', pois você não está usando o ciclo de alongamento e redução . Isso significa que seus músculos e tendões ainda não estão pré-carregados quando você está subindo, o que resultará em levantar-se muito mais difícil do que seria normalmente.

O principal benefício de começar da posição inferior é que você será forçado a sair do buraco sem o reflexo de alongamento. Portanto, se a posição inferior for seu ponto fraco ao agachar, essa seria uma boa maneira de treinar a parte exata do agachamento

O único aspecto negativo em que consigo pensar é que você não será capaz de usar tanto peso ao começar pela posição inferior.

Em geral, a partir da posição inferior é uma variante muito especializada do agachamento, comumente usada por levantadores avançados para resolver um ponto fraco específico.

Engraçado, pensei que eram necessários músculos para produzir movimento a partir de um ponto morto, posição pré-esticada. Agora é óbvio que começar do topo é mais fácil e se o seu esporte é configurado dessa maneira, apenas um tolo vai contra o que é mais fácil. Na verdade, seria como competir de forma natural e sem equipamentos contra os caras que usam equipamentos. De qualquer forma, a partir do buraco é muito mais seguro. Você pode levantá-lo ou não pode, mas agacha-se a partir do topo, fornece poucas informações sobre o que está acontecendo, à medida que a alavanca diminui e a força muscular deve aumentar. Embora o homem tenha encontrado maneiras de enganar a gravidade com um rack de força ou um mono-elevador, o homem foi construído para usar a força inicial. Portanto, a taxa de recrutamento de fibras musculares é uma medida levantadora do desenvolvimento da força. Todos os elevadores são mais seguros quando iniciados desde o alongamento completo até a flexão total ou iniciados a partir de um ponto no elevador abaixo da contração total. É a única maneira de garantir que o músculo não possa se recuperar do reflexo miotático. Essencialmente, cada músculo deve levantar como um levantamento terra. A pausa deve ser superior a 2 segundos, na verdade, redefinir cada repetição é melhor para evitar bruscos repentinos. Quero ter certeza de que não estou tentando subir enquanto meu corpo ainda está descendo; portanto, devo me desconectar entre os representantes e redefinir. Muito importante nunca ficar sem fôlego durante qualquer série ou corrida, porque eu estou construindo força e não esticando a construção reflexa. Por fim, o desperdício de energia que mantém o peso durante um conjunto contínuo para cima / baixo pode ser aplicado ao inversor a partir de uma profundidade total ou parcial. Um músculo é melhor desenvolvido quando treinado em pelo menos duas, mas de preferência em três profundidades. A partir da profundidade mais curta e aumentando a profundidade. Isso é supercarga e permite que maiores cargas sejam usadas à medida que a amplitude de movimento é aumentada. Basicamente, aumenta a tensão nas fibras de contração rápida e estressa o esqueleto para aumentar a densidade. O esqueleto geralmente está estressado em treinamento com apenas uma gama completa de cargas de movimento. As profundidades parciais permitem que o esqueleto se fortaleça e isso permite que os tendões sejam estressados ​​o suficiente para que o tendão de Golgi seja treinado para reduzir a inibição de desligar uma força máxima ou sub força máxima dos músculos. Leia o poder do agachamento DR DR Hatfield, ele recomendou levantamento terra balístico usando cargas super máximas e empurrando o peso de 1-2 polegadas do chão para treinar o tendão de Golgi. Primeiro homem a agachar 4 vezes o peso corporal sem o equipamento de hoje. Cinto e joelho de 1016 libras a 254 libras apenas com uma saída. O levantamento de peso usa ações reflexas e de velocidade no agachamento e na bancada. Hatfield costumava pular antes de executar tentativas de levantamento terra na plataforma para iniciar o reflexo de alongamento. Lembre-se, como eu disse anteriormente, dos esportes permitem posições fixas modificadas. O solo fica parado e sempre será um teste da verdadeira força de partida. Agachamentos e bancos de furos não são elevadores do ego, são puros levantamentos de força de partida. O torque faz você andar a cavalo. É preciso mais coragem para ficar abaixo de 500 libras no buraco, em seguida, olhando de cima. Todos os movimentos de salto e corrida usam reflexo de alongamento, mas em profundidades parciais. Em toda a gama, isso é apenas perigoso e estúpido. Por que você acha que os levantadores de força agacham-se paralelamente? Ativar um reflexo de alongamento mais forte em uma posição parcial e essa é toda a profundidade que o esporte exige. Lembre-se sempre de que pedimos ao nosso corpo para fazer todos os tipos de movimentos descolados, mas o engraçado dos movimentos compostos no treinamento com pesos é que eles são realmente projetados para serem iniciados desde a contração esticada até a contração total, até a repetição esticada. Agora, meus músculos precisarão produzir mais torque para criar aceleração em um peso morto, mas ao diminuir um peso, estou sempre produzindo menos força do que o que está na barra, caso contrário, tenho uma retenção estática. Alavancagem de força X =% de necessidade de fibra muscular. Isso deu origem a equipamentos nautilus, treinamento de bandas e cadeias para combater as vantagens da alavancagem. No entanto, é preciso ser o mais explosivo possível, ao mesmo tempo em que ganha força ou se torna mais lento. As bandas especialmente e as correntes até um ponto compensam a aceleração compensatória trabalhando com ela para fazer com que o movimento produza resultados mais gerais. Leia artigos ou assista a vídeos de Louie Simmons, da barra lateral do oeste sobre treinamento de bandas e correntes, Arthur Jones sobre treinamento de equipamentos nautilus e o livro Power de Fred Hatfield. Feliz treinamento seguro!

Eu não acho que haja benefícios. O ciclo para cima e para baixo ainda está sendo executado. Eu acho que é aconselhável desembrulhar os pesos de uma posição em pé. Dessa forma, você pode garantir uma postura correta e estável antes de começar