Usando um rolo de espuma

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Recentemente, um personal trainer recomendou o uso de um rolo de espuma para massagem e flexibilidade muscular. A maioria das pesquisas que fiz na Web simplesmente declara que o rolo 'massageia o músculo' ou 'quebra o tecido cicatricial'. Existe uma explicação mais científica sobre os benefícios (ou negativos) do uso de um rolo de espuma para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor?

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Respostas:

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Pense nisso como um amaciante de carne suave. Mas, em vez de enfraquecer o músculo pulverizando-o, a pressão e o uso adicionados simplesmente promovem o fluxo sanguíneo nas áreas massageadas. Os rolos de espuma são ótimas ferramentas de recuperação, pois geram benefícios semelhantes aos de uma massagem esportiva, mas podem ser executados por si próprio.

Ryan Miller
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Você também pode ter dificuldade em chegar a áreas com um rolo de espuma.
Megasaur #
Você também pode usar uma bola de lacrosse para o mesmo efeito. Sensação um pouco mais intensa, embora ...
JDelage
Obrigado por esta resposta. Você tem alguma experiência pessoal com rolos específicos e / ou recursos instrucionais?
The Chaz 2.0 6/12
Acabei de usar um rolo genérico, mas queria obter / experimentar a grade do ponto de disparo ( tptherapy.com/shop/smrt-core-products/the-grid.html ).
21712 Ryan Ryan
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Se você quiser a explicação mais científica, procure qualquer coisa que possa encontrar pela Dra. Janet Travell. Se você estiver disposto a se contentar com uma explicação mais leiga, provavelmente o livro de exercícios de terapia de pontos de gatilho de Clair Davies é sua melhor aposta (acho que os rolos de espuma de impressão não estavam amplamente disponíveis quando foram escritos, mas todos os princípios falaram sobre o uso o TheraCane ainda se aplica com um rolo de espuma).

Robin Ashe
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Por que alguém deveria olhar para esses livros? Você pode fornecer as informações relevantes a partir deles?
Matt Chan
Se você quer uma explicação científica, às vezes precisa fazer muita leitura. Não há como condensá-lo sem simplificar demais e fazer com que alguém se oponha a ele com base na breve visão geral.
precisa
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Recentemente, eu vi minha fisioterapeuta e ela disse que minha dor no joelho é o Fat Pad Impingement, causado por um músculo quadrilátero excessivamente rígido. Ela me disse para comprar um rolo de espuma, pois será útil para massagens profundas dos músculos tensos e ajudará no estado geral dos músculos utilizados no exercício (no meu caso, corrida de longa distância).

Richard
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