Eu sempre tive um pouco de dificuldade em acordar de manhã - eu tendem a ser um "zumbi" por alguns minutos, querendo não fazer nada além de voltar a dormir, até que meu cérebro acenda. Até um despertador ganha. não ajuda muito, a menos que me force a ficar acordado por alguns minutos (e até agora nenhum conseguiu) - eu simplesmente desligo e adormeço novamente.
Recentemente, tenho tido problemas mais graves. Eu tenho conversado com médicos, mas eles parecem querer me dar pílulas que não parecem ajudar.
O principal problema é que estou dormindo cada vez mais e não descansando muito. Recentemente, dormi 24 horas sem querer, e ontem à noite, 30. Quando acordo, lembro-me de uma noite inteira de sonhos, o que sugere que não estou dormindo direito, pois ouvi dizer que você sonha apenas durante parte do dia. um ciclo de 90 minutos e só se lembra deles se o ciclo for interrompido?
Da mesma forma, se eu estiver bem descansado, talvez não comece a me sentir cansado até 24 horas acordado. Portanto, quando chega a hora de dormir, meu cérebro ainda está selvagem e leva a noite toda para dormir.
Respostas:
Você deve tentar recuperar seu ritmo circadiano. Esta não é uma solução rápida, requer paciência e esforço, mas deve ser sua melhor aposta.
A primeira ordem do dia é a higiene básica do sono .
Tente dormir no mesmo horário todos os dias. Evite qualquer coisa que interfira no seu sono, como
Um zeo ou visitar um laboratório do sono pode ajudá-lo a medir a qualidade do sono e identificar problemas.
Além disso, tente acordar corretamente. Isso tornará muito mais fácil dormir mais tarde e, posteriormente, melhorará a qualidade do seu sono.
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Embora sua situação pareça pior. Se você estiver tirando uma soneca durante o dia, deve parar. Você está se exercitando? Caso contrário, tente correr depois do trabalho ou levantando pesos na academia local. O exercício o ajudará de várias maneiras: fará você se cansar fisicamente, afastará a mente de outras coisas por um tempo e produzirá endorfinas que farão você feliz. O exercício também reduzirá seu peso, o que facilitará o sono se você estiver acima do peso.
Para parar sua mente inquieta, há várias coisas que você pode fazer. Primeiro, passe cerca de uma hora antes de dormir relaxando e sem pensar em nada muito importante. Leia um livro, assista algo chato na TV ou pinte. Segundo, escreva tudo o que achar que precisa saber para o dia seguinte e deixe a lista no seu cabeceira. Se você a escrever, e não puder esquecê-la, talvez sua mente não fique pensando a noite toda.
Sua dieta também pode estar impedindo você de ter uma boa noite de sono. Você bebe muita cafeína? Tente cortá-lo da sua dieta depois do meio dia. Você come apenas refeições grandes durante o dia? Tente comer refeições menores, mas mais frequentes. Tente reduzir sua ingestão de açúcar.
Minha última sugestão é encontrar um parceiro e se envolver em momentos seguros e apaixonados depois que você se deitar na cama. Os produtos químicos que bombeiam pelo seu corpo após o coito são muito propícios para dormir.
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Aqui está mais uma possibilidade de se jogar por aí: você pode estar lidando com apneia do sono. A apneia do sono não tem nada a ver com sua atividade física ou sua dieta. Tanto meu amigo quanto eu lidamos com a doença e, muito antes de começar a ficar ativo, ele sempre foi ativo e saudável. No entanto, nós dois lidamos com isso.
O que é apneia do sono?
A apneia do sono ocorre quando as vias aéreas ficam obstruídas enquanto você dorme. Quando fiz o teste para apneia do sono, parei de respirar 1/4 do tempo - principalmente quando deveria estar em sono REM.
Alguns dos sintomas com os quais lidei que levaram meu médico a solicitar um estudo do sono foram:
Estudo do sono
Um estudo do sono é quando você vai a um centro controlado e eles conectam todos os tipos de sensores a você. Os sensores monitoram a atividade cerebral, as contrações musculares, a respiração, os batimentos cardíacos, etc. Você dorme no centro e eles registram o que os sensores lhes dão. Se você for diagnosticado com apneia do sono, provavelmente terá uma segunda sessão para descobrir quanta pressão de ar precisa para uma máquina de CPAP.
Dormindo com uma máquina de CPAP
Demora um pouco para se acostumar com o ar que sopra constantemente em seu nariz enquanto você dorme, mas não demora muito. Quando você acorda de manhã, é refrescado pela primeira vez em muito tempo. É claro que a esperança é que, ao continuar usando a máquina CPAP, você não mais precise dela.
Médicos Inúteis
O primeiro tratamento que a maioria dos médicos tenta é pedir pílulas para dormir. Se você está dormindo sozinho na cama, não tem alguém para lhe dizer se ronca incessantemente ou se sua respiração pára. Você não terá essas informações para fornecer ao seu médico.
Peça-lhes para pedir um estudo do sono para descartar qualquer outra coisa, porque os comprimidos não estão funcionando . Você saberá definitivamente se tem apneia do sono ou alguma outra doença que está afetando a qualidade do sono. Você precisa enfatizar o fato de que as pílulas não ajudam, o médico deve começar a observar outros sintomas nesse momento. Caso contrário, procure uma segunda opinião ou procure um especialista em sono.
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Eu costumava dormir 12 horas regularmente por toda a minha vida. Depois de descobrir que sou alérgico ao trigo e parei de comê-lo completamente, durmo menos. Faça um exame de sangue para verificar se você tem alergia alimentar (celíaca, por exemplo).
Além disso, o fluxo de ar através do meu nariz está obstruído, fazendo-me acordar com uma boca muito seca. Há alguns anos, comecei a usar as tiras nasais para abrir meu nariz, para que minha respiração não fosse obstruída. Agora, se eu esquecer de usar um ritual de respiração durante a noite, acordo totalmente exausto devido à falta de fluxo de ar. É possível que eu tenha apneia do sono quando não uso a tira nasal, mas quando a tira abre meu nariz para aumentar muito o fluxo, reduzo ou elimino os efeitos.
Olhe para sua dieta. Verifique alergias. 38% das pessoas com doença celíaca (alérgica ao glúten de trigo) não apresentam sintomas. Pessoalmente, fico absolutamente exausto depois de comer trigo - especialmente waffles ou até pior - Panda Express, que tem trigo e também soja (que contém trigo) - mais todo o açúcar. Eu faria um exame de sangue para o ferro porque o celíaco pode causar anemia, devido ao fato de que ele mata todas as vilosidades do intestino, para que você não absorva mais os nutrientes e tenha uma reação alérgica a quase tudo o que come.
Entenda que a comida que você compra em uma caixa é feita pelo homem a partir de produtos químicos - lixo que Deus nunca pretendeu que comêssemos. Se você não conseguir pronunciar as palavras da lista de ingredientes, não deve colocá-las em seu corpo.
Coma frutas e legumes e faça exercícios. Outra causa do excesso de sono é a depressão, mas 30 horas de sono é uma quantidade de sono tão louca que você deve ter algo mais sério acontecendo. Talvez anemia? Talvez anemia causada por doença celíaca?
Vá a um naturopata porque eles realmente analisam todo o seu estilo de vida e dieta e tentam consertar você. Os médicos são treinados apenas para cortar as coisas e prescrever medicamentos farmacêuticos venenosos que fazem com que o ph do seu corpo se torne ácido para que você tenha câncer.
Um médico pode fazer o exame de sangue celíaco se você puder convencê-lo de que deseja o suficiente - e, se o fizer, eles dirão: "Você tem celíaco, não faz trigo. Também tem IBS. Boa sorte." . " Completamente inútil.
Vá a um naturopata - eles curam causas (estilo de vida e dieta). Os médicos cobrem os sintomas com drogas tóxicas e cortam as coisas. Não é culpa deles - eles sabem apenas o que são treinados.
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