Precisamos de sono contíguo para obter ganhos?

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Sabemos que o sono é importante para obter ganhos, mas esse sono precisa ser contíguo?

E se dormimos em fases, cada vez que acordamos depois do sono REM e depois vamos para a cama algumas horas depois?

Ou, mais praticamente, dormir por 5 horas, e depois tirar uma soneca durante o dia (certificando-se de que duram o suficiente para nos fazer dormir profundamente).

Teríamos os mesmos benefícios ou deveríamos dormir ser contíguos?

recovery sleep rest pushkin
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O fisiculturista natural australiano Aaron Curtis dorme assim. Ele faz isso em 2 blocos de 4 horas.
son15

Respostas:

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Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do crescimento humano (HGH), um hormônio que alimenta o crescimento e a recuperação muscular. Bem, esse hormônio é liberado durante o sono, principalmente durante o sono profundo.

Esta é uma boa informação breve sobre o sono e crescimento muscular ligação com as referências na parte inferior. Geralmente, você dorme no sono REM 90 minutos depois de adormecer. Como a leucina e o hormônio do crescimento são a chave para a síntese protéica, eles são liberados durante o sono REM, o que leva cerca de 1,5 a 2 horas (os adultos podem gastar até 20% do sono no estágio REM) 2x4 horas também seria uma opção. Parece que pelo menos 3-3,5 horas de sono direto é uma obrigação.

"O hormônio do crescimento promove o crescimento e a reparação do tecido muscular; portanto, a liberação de HGH durante o sono é crucial para a construção muscular. [2]

O hormônio do crescimento também desempenha um papel no metabolismo de carboidratos, afetando o suprimento de energia para os músculos. A privação do sono pode diminuir o crescimento muscular, alterando o suprimento de substrato energético ao músculo. [3]

Se o sono profundo for interrompido, a liberação do hormônio do crescimento é interrompida. [4] Assim, uma boa noite de descanso é crucial para que os benefícios do hormônio do crescimento tenham pleno efeito ".

bantandor
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Não tenho certeza de que isso responda à pergunta. Você ressalta que é necessário alcançar o sono profundo, e a quarta referência diz "assim, uma boa noite de descanso é crucial [...]". Mas o autor da questão assumiu um sono profundo também durante cochilos diurnos. Portanto, presumivelmente, estamos falando de dois cenários com quantidades iguais de sono profundo.
Alec
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@ Alec Isso é verdade. bantandor mencionou que dormir em blocos (2x4, 3,5 sono reto) era uma opção - ou mais importante, ele não o desacreditava. Eu esperava uma análise científica (ou citações) da diferença de benefícios. Especificamente, há uma diferença significativa no impacto sobre os ganhos ao dormir em blocos versus dormir como uma pessoa normal. Mas essa era a única resposta na época, então eu marquei a melhor resposta.
Pushkin