O que causa uma maior taxa de queima de calorias durante uma atividade?

O que faz com que mais calorias sejam queimadas por minuto durante uma atividade? Existe uma lista de todos os principais fatores? Idealmente, as respostas devem ser cientificamente comprovadas ou apoiadas, mas, se não, apenas uma lista / idéias, o que poderia ser bom. (Apenas para maior clareza, por atividade não quero dizer, por exemplo, comer, mas um exercício como caminhar, correr, andar de bicicleta, academia, ...)

Eu diria que o maior (ou único?) Fator é o aumento dos batimentos cardíacos que uma atividade causa.

Se houver mais fatores além disso, qual é a razão pela qual eles contribuem para queimar calorias por unidade de tempo?

Isso é simplesmente física antiga. A quantidade de calorias queimadas é baseada na quantidade de trabalho investido.

Trabalho = Força x Distância

Força = Massa x Aceleração

Portanto, com base nisso, você pode trabalhar mais (queimar mais calorias) movendo mais massa no mesmo ritmo, movendo a mesma massa em um ritmo mais rápido, ou ambos.

10.000 joules de energia (trabalho) é equivalente a aproximadamente 2 calorias.

Por exemplo, digamos que você tivesse um trenó de 100 kg. Você conseguiu pressioná-lo a uma taxa de 10 m / s ^ 2 (porque você é extremamente rápido e poderoso).

100 kg x 10 m / s ^ 2 = 1.000 Newtons (N)

1.000 N x 10 m = 10.000 joules ou aproximadamente 2 calorias.

Claro que esta é uma visão muito simplificada de todo o cenário. Empurrar um trenó é mais difícil do que correr. Correr é mais difícil do que andar de bicicleta (em uma superfície plana). Existem outros fatores que são importantes, como atrito, ângulos de superfície, resistência ao vento se você estiver fora, etc.

O ponto que estou tentando transmitir é a quantidade de calorias que queima é determinada pela quantidade de trabalho que é feito.

Em relação aos batimentos cardíacos, essa pode ser uma maneira de medir a quantidade de esforço que uma pessoa está fazendo. As pessoas que estão se exercitando há anos serão mais eficientes do que as que estão começando, portanto elas queimam menos calorias pelo mesmo trabalho. Da mesma forma, pessoas experientes também terão batimentos cardíacos mais lentos por causa de quão relativamente eficientes são.

Se você quer dizer qual é o melhor indicador facilmente observável da taxa de queima de calorias durante o exercício, em geral, para qualquer exercício, quanto mais seu coração e pulmões estiverem trabalhando, mais calorias você queima.

No entanto, com a queima de calorias, é melhor manter o coração baixo para poder manter a atividade por mais tempo. Se você está fazendo algo e sua frequência cardíaca é de 80%, 90%, 100% no máximo, e você está queimando mais de 20 calorias por minuto, então, por definição, você está fazendo exercícios de alta intensidade, possivelmente anerobicamente, e você não queimar 20 calorias por minuto por muito tempo, porque você terá que sair.

Para queimar mais calorias, é mais importante se exercitar a uma taxa que você possa sustentar por mais tempo.