Quanto deve um trem de velocidade em relação à minha milhagem total? Alguns recursos ( este, por exemplo) dizem que a quantidade de treinamento em intervalo não deve exceder 7 a 15% da sua milhagem total. Minha pergunta é: isso também é verdade para corredores com quilometragem muito...
Quais são as diretrizes eficazes para o uso do treinamento intervalado para melhorar o desempenho da corrida à distância e / ou manter a aptidão física? Meu treinador de cross-country do ensino médio costumava fazer com que a equipe fizesse intervalos uma vez por semana. Existem diretrizes ou...
Atualmente, estou treinando para maratonas (semi-cheias) chegando em sucessões rápidas. Meu melhor é de 1 hora e 44 minutos para uma meia maratona. Ainda não tentei a maratona completa. Mas tenho resistência para fazê-lo porque fiz até 3/4 do Ironman. No momento, estou fazendo apenas uma sessão...
Para corridas intervaladas, quais são os tipos mais comuns de exercícios para corredores que treinam para distâncias de 5 km ou mais? Exemplo 10 repetições de 800 metros com 200 metros de descanso ou 10x 200 metros com descansos até que a FC caia o suficiente. Eu vejo exemplos em livros, mas...
Bem, no mês passado eu comecei a me sentir realmente cansada depois das minhas sessões de ginástica e, o que é mais importante aqui, meus pesos não estão mais crescendo. De fato, eu estou fazendo um treino de corpo inteiro durante os últimos 2 anos (ofc eu tenho algumas semanas ou duas pausas,...