Que tipo de Yoga se concentra mais na flexibilidade?

Atualmente estou fazendo o programa Strong Lifts (bastante semelhante ao Starting Strength). Meus quadris e ombros estão me dando problemas ao fazer agachamentos e a sobrecarga. Eu quero aumentar a mobilidade / flexibilidade nessas articulações, mas a flexibilidade geral do corpo é desejada.

Eu nunca fiz nenhum tipo de Yoga. Então, qual tipo de Yoga que enfoca a flexibilidade / mobilidade você recomendaria a um iniciante?

Abaixo está uma lista de estilos de yoga populares que provavelmente estão disponíveis onde você mora. Mas é claro que há um milhão de abordagens para a ioga nos dias de hoje, por isso não é possível listar todas elas. Também depende muito do professor e da quantidade de assistência pessoal que você pode obter. É sempre melhor ir para uma aula pequena com um professor habilidoso.

Iyengar Yoga - Concentra-se no alinhamento preciso em poses e usa muitos 'adereços', bloqueios, etc. Isso pode se adequar aos seus objetivos, além de ser bastante seguro devido ao forte foco anatômico.

Ashtanga Yoga - Um estilo muito dinâmico que dá os resultados mais rápidos em flexibilidade e força. A primeira série de posturas de ashtanga yoga tem um forte foco na abertura dos quadris e isquiotibiais. No entanto, eu não recomendo necessariamente para você, pois contém uma grande quantidade de elementos de força do peso corporal que podem entrar em conflito com seus objetivos de elevação (se você quiser ficar maior). Há também um risco maior de lesões.

Vinyasa Flow Yoga - Geralmente se concentra na mobilidade e melhora a circulação, em vez de estritamente flexibilidade. Poses não são mantidos por muito tempo, então é menos chato. Geralmente é baseado em ashtanga, então há um bom equilíbrio entre força e flexibilidade. No entanto, existem muitos professores e cada abordagem é um pouco diferente, por isso é difícil dizer o que você vai conseguir.

Bikram Yoga - Uma série fixa feita em uma sala quente. Concentra-se na flexibilidade, não há realmente muita força envolvida (pelo menos em comparação com ashtanga). Ele provavelmente atende às suas expectativas, mas eu só recomendo se você não tiver nenhum problema cardiovascular (o calor é difícil para você). Além disso, é muito comercializado, os quartos são geralmente cheios, então você provavelmente terá pouca atenção pessoal.

Eu comecei a praticar yoga regularmente (2-4 vezes por semana) há pouco mais de um ano, e rapidamente descobri que Caloroso O Vinyasa Flow Yoga foi o melhor para mim quando se tratou de aumentar a flexibilidade. A temperatura mais quente me permite relaxar um pouco mais rápido, e os fluxos mais rápidos e repetidos me permitem notar uma diferença na minha flexibilidade entre o início e o fim da aula.

Como o BKE mencionou acima, todos os instrutores têm estilos diferentes, por isso é importante tentar alguns professores diferentes para ver quais técnicas são mais benéficas para você.