Que efeito o oxigênio restrito no cardio tem sobre danos e reparos musculares?

Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói músculos de resistência sem hipertrofia. ( Por que o exercício aeróbico / aeróbico leva à perda muscular? Tem uma explicação mais completa para quem é novo no site.)

Quando nado, minha respiração fica restrita por causa da água (digamos que minha técnica seja fraca); portanto, uma intensidade de exercício normalmente aeróbico para mim se torna anaeróbica. Sinto falta de ar (o sinal de um déficit de oxigênio) após uma corrida que não cansa meus músculos: se eu estivesse na bicicleta, seria capaz de manter esse nível de atividade por horas.

Portanto, minha pergunta é a seguinte: como um exercício anaeróbico (meu sprint de natação) se compara a um exercício aeróbico da mesma intensidade (meu passeio de bicicleta)? Estou procurando em particular o efeito que isso tem no perfil muscular: os efeitos da queima de gordura já estão cobertos por baixos níveis de oxigênio afetam a queima de gordura e / ou o fortalecimento muscular? e A quantidade de respiração (prendendo a respiração / respirando rápido) afeta as calorias queimadas durante um treino (não o levantamento de peso)?

muscle cardio swimming anaerobic Dan Hulme
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Se o sprint da bicicleta tiver a mesma intensidade, também será anaeróbico. Ou, (e muito mais provável), seu mergulho é realmente aeróbico, não anaeróbico. Déficit de oxigênio não significa anaeróbico.

JohnP

Eu questionaria sua avaliação do mergulho descrito como sendo um exercício anaeróbico per se. Embora a maioria dos exercícios anaeróbicos seja rápida e curta como a corrida, e você certamente pode nadar em atividades anaeróbicas, geralmente não se qualifica quando um nadador fica sem fôlego por causa da respiração inadequada. O que é respiração inadequada é simplesmente "respirar sem respirar". Basicamente, você tenta captar o ar, mas ele não chega aos pulmões antes da próxima tentativa. Déficit de O2, sim, mas não em um nível anaeróbico muscular, simplesmente sem fôlego e com um leve nível de choque.

người Saigon

Respostas:

Em primeiro lugar: pessoalmente, exercícios anaeróbicos e aeróbicos não podem ter a mesma intensidade. A natação é aeróbica. Os exercícios anaeróbicos são praticamente os mais difíceis, pois levam o coração ao limite na maioria das vezes.

O exercício anaeróbico é definido como exercício de curta duração e alta intensidade, que dura de apenas alguns segundos a cerca de dois minutos.

A julgar pela definição, a intensidade entre esses dois exercícios provavelmente não será a mesma. Treinar anaerobicamente está exercendo nosso coração a 80% (ou mais) da taxa. Devido a isso, acabamos queimando calorias durante e após o exercício (até 38 horas). Isso é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Esse tipo de treinamento causa rápida perda de gordura da barriga e aumento do hormônio do crescimento.

Mais sobre por que os exercícios anaeróbicos são bons.

Mais sobre a frequência cardíaca, uma vez que os exercícios anaeróbicos são breves, eles aumentam a freqüência cardíaca por alguns segundos e depois volta ao normal, mas se você deseja manter a frequência cardíaca melhorada, exercícios aeróbicos consistentes farão um trabalho melhor do que os anaeróbicos exercícios.

Mais sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos aqui

Entusiasta da codificação
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Uma restrição de oxigênio não significaria que os níveis de oxigênio no sangue estão mais baixos do que o normal e faria com que sua freqüência cardíaca aumentasse para se adaptar? Talvez seja o mesmo que estar em grandes altitudes, onde é mais difícil absorver oxigênio suficiente.

21415 Jason

@ Jason efetivamente, mas os exercícios anaeróbicos são breves e breves. A frequência cardíaca aumenta por alguns segundos e depois volta à frequência normal. mas as pesquisas mostram que um treinamento aeróbico constante e consistente melhorará sua frequência cardíaca melhor do que o treinamento anaeróbico jamais fará.

Entusiasta de codificação

Sim, a natação em sprint pode ser anaeróbica quando praticada corretamente por qualquer nadador competente. Portanto, não, nadar não é apenas aeróbico, embora na maioria das vezes as pessoas nadem aerobicamente.

người Saigon