Maneiras de aumentar seu nível de energia

Eu tenho notado recentemente que tive problemas com meu nível de energia. Mesmo que eu tenha um sono adequado de 8 horas, ainda vou estar extremamente cansado durante o dia e precisaria de uma soneca para passar o dia. Eu queria saber se existem outras maneiras além do exercício para aumentar meus níveis de energia.

Alguns antecedentes:

Eu não exercitei seriamente nos últimos 3 anos até alguns dias atrás. Normalmente, jogava tênis uma ou duas vezes por semana nos meses de primavera / verão, durante uma hora de cada vez, depois nada no outono / inverno. Na semana passada, decidi que deveria começar a correr regularmente novamente, por isso tenho corrido cerca de 20 a 30 minutos por dia para começar (o primeiro dia foi difícil) e isso parece ter funcionado muito bem. Não estou tão cansado como costumava estar e só se passaram quatro dias no meu novo regime de corrida.

Muitas vezes, essas informações foram úteis para mim nesta área:

1. Exercício
2. Vitaminas adequadas, como B e magnésio
3. Reduza ou elimine a ingestão de álcool, pois isso pode atuar como um inibidor
4. Alimentação adequada (refeições menores com mais frequência)
5. Inclua rajadas curtas de atividade intensa com atividade de menor intensidade em seus exercícios várias vezes por semana
6. Verifique se você não está privando seu corpo de calorias adequadas e de uma dieta equilibrada

Encontrei este artigo interessante relacionado aos efeitos do álcool e do metabolismo.

"Beber álcool causará um efeito negativo no metabolismo do corpo, particularmente no aspecto do metabolismo das gorduras.

A quantidade de energia que as gorduras podem fornecer ao seu corpo através do processo de metabolismo é limitada pelos efeitos do álcool que você ingere no seu corpo.

A capacidade do seu corpo de provocar oxidação lipídica ou queima de gorduras será bastante prejudicada por apenas uma pequena quantidade de álcool. Esta foi a descoberta dos pesquisadores e publicada no American Journal of Clinical Research.

Pesquisas adicionais sobre esse assunto revelaram que, quando o álcool passa pelo fígado, forma-se acetato. E o corpo, em vez de queimar gorduras por energia, queimará o acetato em vez de gorduras.

O outro efeito ruim do álcool no organismo é que ele impede o processamento adequado de vitaminas e minerais necessários à função natural do metabolismo.

Isso ocorre por causa do processo pelo qual o fígado converte álcool em acetato. Durante esse estágio, minerais e vitaminas que deveriam ser processados ​​pelo fígado serão obscurecidos pelo sistema de desintoxicação e seriam desperdiçados por esse processo ".

Referência

Nós precisaríamos de muito mais informações, como: idade, altura, peso,% de gordura corporal, problemas médicos e dieta para avaliar realmente seu problema de perda de energia. Em uma pergunta anterior, você perguntou sobre dieta, para que eu possa assumir que você está acima do peso em algum grau. Um problema em potencial - e isso está dando um palpite real - é que talvez seus níveis de testosterona tenham diminuído / diminuído e seu recente aumento no exercício tenha tido um efeito colateral de aumentar seus níveis de T, fornecendo mais energia. Dê uma olhada nesses artigos e forneça algumas das informações mencionadas (idade etc.) para que possamos ajudar:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

O exercício é definitivamente útil para aumentar seu nível de energia, mas se você se exercitar todos os dias, isso também pode desgastá-lo. É melhor se exercitar 4-5 vezes por semana e cruzar o trem, em vez de correr todos os dias. Concordo que é muito importante comer bem. Alguns exemplos de bons carboidratos são trigo integral ou pão multigrãos e arroz integral. Você vai querer tomar café da manhã para iniciar seu metabolismo ao longo do dia. Os ovos são uma ótima fonte de proteína e mantêm você cheio por um longo tempo.

Existem vários fatores. A maioria dos que eu conheço já está bem coberta. Eu preciso acrescentar que o que é certo para outra pessoa pode não ser certo para você. Por exemplo, acho que estou lento se durmo mais de 7 horas por noite. Descobri que quanto mais velho fico, mais importante fica para ficar com um cronograma. Sempre acreditei em suplementos e exercícios e descobri que minhas necessidades mudam ao longo do tempo e são altamente cíclicas.
Quando eu estava na faculdade, tive uma idéia que usei desde então. "Seu corpo vai lhe dizer o que precisa." Há mais de 40 anos ouvindo meu corpo por trás disso e o que recebo disso muda o tempo todo. Há também um monte de aprendizado e estudo por trás disso. Por exemplo, minha mãe passou a vida inteira com unhas muito macias que eu herdei. Ao tomar a vitamina D3 no nível de dosagem adequado, para mim, 6000 unidades além das vitaminas diárias padrão, não tenho mais unhas tão macias.
O que tudo isso está dizendo é: fique com seu regime atual e você verá benefícios no futuro. Você terá altos e baixos e, com o tempo, terá mais altos do que baixos.

Apenas como uma adição a todas as outras respostas, eu também sugeriria:

1. Corrija seu microbioma intestinal e resistência à insulina. Evite açúcar e amidos, tome prebióticos e probióticos regularmente. Eu recomendo fortemente a leitura do livro "The Microbiome Diet", do Dr. Raphael Kellman, se você estiver interessado neste assunto, este é um dos melhores, mais agradáveis ​​e importantes livros que já li.

2. Considere tomar um suplemento de iodo ou adicionar alimentos à base de iodo (como algas marinhas) em sua dieta regular se você não tiver contra-indicações (AVISO: isso pode ser perigoso em algumas condições, é melhor discutir isso com um médico!)

3. Certifique-se de dormir o suficiente em um padrão regular e descanse regularmente (AFAIK você não deve se exercitar todos os dias, o mesmo se aplica à dieta, mas este é um assunto mais complexo neste contexto).

4. Obviamente: certifique-se de comer bastante proteínas e exercite-se regularmente. AFAIK, tanto a massa muscular e a corrida, quanto a ingestão de proteínas, aumentam o metabolismo e a energia geral.