TL; DR
Estou procurando alguma contribuição para aqueles que têm um estilo de vida ativo, observam o que você come, tentam ficar em forma, mas também têm o objetivo de aproveitar seu tempo de férias.
Sobre mim
Eu sou um homem de 30 anos em bom estado (6 ', 177 libras). Gosto de correr (e faço isso há anos - 5ks, 10k e meias-maratonas - e continuo a correr pelo menos três dias por semana) e os programas habituais de exercícios em casa (como P90X, Insanity etc.). Eu estive ativo com tudo isso nos últimos sete anos ou mais e tudo funcionou bem.
Sou casado, pai de dois filhos, sou desenvolvedor de software por dia (por isso tenho um emprego diurno relativamente sedentário) e sei que obviamente posso continuar exercícios como corrida, flexões etc. quando estiver fora , mas não tenho o equipamento e muito menos tempo para executar os programas habituais, como faço quando estou em casa.
Minhas principais perguntas
Como já disse, tive muito sucesso com todas as opções acima, mas as perguntas que sempre tive são:
- Quais são as melhores coisas para fazer sempre que estou de férias?
- Qual é o tempo necessário para os exercícios (ou devo me concentrar em manter minha frequência cardíaca elevada por um período de tempo)?
- Devo me preocupar muito em pular dias, etc.?
- Alguma outra dica geral que vocês, meninas e meninas, têm?
Embora eu não esteja necessariamente preocupado em perder muito progresso, digamos, ao longo de uma semana, estou procurando algumas sugestões para um regime de algumas das melhores coisas que posso fazer quando estou viajando, nas férias, etc., para acompanhar o progresso que faço em casa.
Eu só não quero me atrasar tanto e quanto mais velho eu ficar, mais fácil isso se tornará :).
Existem muitos aplicativos disponíveis, como (como o Freeletics ), embora eu nunca os tenha experimentado sempre que estou viajando, mas estou aberto a coisas assim, bem como sugestões de boas-vindas!
Respostas:
Quais são as melhores coisas para fazer sempre que estou de férias?
Normalmente, você deve aproveitar suas férias e provavelmente passar algum tempo com sua família. Com isso dito, que tal fazer algum tipo de atividade física com sua família, como andar de bicicleta ou fazer caminhadas .
Qual é o tempo necessário para os exercícios (ou devo me concentrar em manter minha frequência cardíaca elevada por um período de tempo)?
1 hora ou menos deve ser suficiente. O motivo disso é simples: você não perde gordura nem ganha músculos durante as horas gastas em seu treino, mas sua dieta e sua recuperação são as que fazem a mudança.
Devo me preocupar muito em pular dias, etc.?
De modo algum , você deve passar alguns dias fazendo o que gosta de fazer mais ou qualquer outra atividade que gostaria de experimentar.
Alguma outra dica geral que vocês, meninas e meninas, têm?
O fator mais importante é não se estressar demais em se exercitar .
Quanto a aplicativos como o Freeletics, eu tentei um antes, era o Touchfit: Georges St-Pierre , mas acabei não o usando. Em vez disso, acabei fazendo minha própria rotina e fiz isso.
EDIT : -
Alguns exercícios de ginástica: -
Baristi Beginners Workout
---> Não é possível fazer flexões? Faça flexões negativas ou incline flexões.
---> Não é possível fazer mergulhos? Faça quedas no banco (com o pé no chão ou em outro banco ) ou mais aderência / flexões normais.
Justiceiro do Punisher da prisão BW Workout
---> Não é possível fazer flexões de um braço? Basta agarre com firmeza / flexões normais
---> Não é possível pressionar o pino? Faça flexões de pique
---> Não pode fazer L-Sits? Faça pranchas ou elevações de pernas penduradas , siga o conjunto e os segundos fornecidos
Rotina do Fortress Beginners
---> Não é possível fazer flexões? Faça flexões negativas ou flexões inclinadas
---> Não é possível fazer um agachamento com pistola? Faça seus agachamentos normais
---> Não é possível segurar o pino? Faça flexões de pique
Linhas invertidas PS = pull pull ups inclinados
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Eu tento obter pelo menos metade do meu tempo normal de exercício nas férias. Eu tento correr em esteiras em academias ou fora. A questão principal aqui é a energia que você queima e como isso afeta sua dieta e sono. Se você está acostumado a queimar algo da ordem de 1000 Kcal durante o exercício, interromper o exercício por um período prolongado pode causar problemas na sua rotina de comer e dormir.
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Faça exercícios HIIT que são intensos e não exigem nenhum equipamento. O foco está na explosão curta de alta intensidade, em vez de exercícios longos e chatos.
Uma coisa que as pessoas costumam esquecer é que, não importa o que você faça, a nutrição é a chave. Lembre-se de que o álcool aumenta a sensibilidade do cérebro ao olfato e ao paladar, o que resulta no consumo de mais alimentos gordurosos e salgados.
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