exercícios curtos para melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade do núcleo?

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Agora que cheguei à meia-idade, acho que minhas costas ficam rígidas de manhã e que não se desgastam até o meio da tarde. Também descobri que não posso fazer o "teste de pé" da Fullerton (sente-se no chão sem ajuda e depois fique de pé sem usar as mãos) sem usar uma mão para subir. Nenhum desses trados é bom para minha aptidão futura.

Não sou sedentário ou com sobrepeso: ando de e para o trabalho, o que leva cerca de 20 minutos em cada sentido e inclui uma colina em cada direção. Costumo andar ou andar de bicicleta, em vez de pegar o cartão, e ocasionalmente ando de bicicleta por prazer quando tenho a chance, o que não é frequente. Mas, embora possam estar me ajudando a manter a aptidão cardiovascular de linha de base, eles não estão trabalhando na minha força e equilíbrio.

Você pode sugerir alguns exercícios curtos que eu possa fazer de uma manhã, sem equipamento especializado, que me ajudarão especificamente com o equilíbrio, flexibilidade e força nas pernas e nas costas? Seria bom poder tocar meus dedos novamente :)

flexibility core balance Matt Thrower
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Eu respondi sua pergunta. Se eu pegasse o seu objetivo sozinho, sem qualquer outra coisa, minha primeira recomendação seria ir para o ginásio, pegue uma barra e trabalhar através Começando força (deadlifts, agachamento, linhas etc.)
Gunge

Respostas:

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Exercícios curtos que posso fazer de uma manhã, sem equipamento especializado, que me ajudarão especificamente com equilíbrio e flexibilidade e força nas pernas e nas costas?

Procure no reddit r / bodyweightfitness para obter mais ajuda, mas aqui está uma lista dos exercícios recomendados:

Trabalho das pernas (progressão)

Para mais, clique aqui

Trabalho Principal (progressão)

Alongamentos Concluindo os exercícios acima até a amplitude total de movimentos. Você acabará ganhando um bom grau de flexibilidade. No entanto, há um vasto playground de alongamentos que você pode fazer. É um pouco aberto dizer que você quer esticar suas "costas e pernas", então eu recomendo pesquisar no Google "Alongar para {atividade}", ou seja, alongar para tocar os dedos dos pés

Gunge
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Obrigado por aceitar minha resposta, eu recomendo assistir a vídeos do youtube de todos os exercícios e concluí-los na frente de um espelho ou câmera de vídeo para verificar seu formulário.
Gunge
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Eu pessoalmente uso um canal de ioga do YouTube e apenas faço os vídeos para iniciantes de manhã cedo. Existem muitas opções e pessoas diferentes fornecendo vídeos, portanto, com um pouco de investigação, eu suspeitaria que você poderia encontrar algo que se encaixe no seu estilo e disponibilidade de tempo. Você não precisa de nenhum equipamento especial e funciona com equilíbrio, núcleo e flexibilidade. Eu pessoalmente gosto desse estilo e ritmo dos instrutores.

Nickolouse
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Hmm, nunca ouvi algo sobre Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Eu amo esporte. Eu não sou supersticioso. Eu acho que relaxa e estica os músculos e tende em lugares que são muito difíceis de esticar. Por exemplo, após 20 minutos de trabalho no pescoço, a rotatória da circunferência é maior. O mesmo para outras articulações.

Acho que Feldenkreis ajuda você a conhecer melhor seu corpo por dentro e como ele funciona. + alonga seu corpo consideravelmente após 1 mês de exercício.

Desculpe pelo meu Inglês...

Stefan
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Do artigo da wikipedia: "Não há boas evidências médicas de que o método Feldenkrais confira benefícios à saúde e não se sabe se é seguro ou econômico".
Matt Lançador de
Referência do MattThrower: Baggoley C (2015). "Revisão do desconto do governo australiano em terapias naturais para seguro de saúde privado" (PDF). Governo Australiano - Departamento de Saúde. Resumo leigo - Gavura, S. A revisão australiana não encontra benefício em 17 terapias naturais. Medicina baseada na ciência. (19 de novembro de 2015).
Gunge