Eu estou jogando futebol no nível amador e quero mudar o meu programa de baixa temporada para a resistência básica de apenas correr para uma mistura de corrida e natação. Eu fiz um pouco de pesquisa sobre natação, mas não encontrei uma resposta suficiente para a minha pergunta, se nadar (de acordo...
Eu estou treinando 4-5 vezes por semana para uma corrida de 10K, eu me dei um ritmo alvo que eu provavelmente posso alcançar. A corrida será em 2 semanas, depois adicionarei algumas corridas de trilha 3 semanas e 6 semanas depois (11km com ganho positivo de 300m, depois 12km 500+). Depois...
Atualmente, estou treinando para a corrida de 5 quilômetros. É nisso que me especializo. A pista em que estou percorrendo é um loop de 1k com muitos altos e baixos. Meu tempo atual é uma média de 5:15 por loop (eu não corro há um tempo). Estou tentando chegar o mais próximo possível de três...
Atualmente, estou acima do peso e faço o programa 5x5 de maneira bastante consistente, mas quero integrar mais exercícios aeróbicos no meu plano de treino. Depois de correr, minhas pernas / joelhos estão muito cansados e tenho medo de machucar o joelho (já tem um LCA rasgado). Jogging / corrida é...
Atualmente, estou treinando para correr em uma zona de RH específica (135 +/- 2 no momento), a fim de aumentar a resistência aeróbica. Estou observando que o ritmo de uma determinada FC está constantemente aumentando durante o treino - se durante os primeiros 5 a 10 minutos do treino eu puder...
Eu amo minha cidade, mas existem algumas colinas íngremes - por causa do meu peso e capacidade pulmonar, reluto em passar muito tempo escalando-as (mas também adoro fazer isso!). Como posso aumentar a capacidade pulmonar e a resistência das pernas na
Normalmente corro 5 km a um ritmo decente (4,30 km) sem problemas. Comecei a treinar para uma meia maratona - mas, com cerca de 10 km, comecei a sentir muita dor no pé esquerdo. Parei de correr cerca de 15 km e voltei para casa para encontrar uma grande bolha no meu pé. Eu sou uma espécie de pés...
Eu planejo correr a maratona de Providence no dia 5 de maio, quatro semanas e um dia depois no dia 3 de junho é a metade de ponte coberta. Neste passado eu corri uma metade 1:55, e ontem eu corri um 5k cross-country 20:05. Se eu mudar de cross country 5k para maratona de treinamento em meados de...
Acabei de começar a correr, tenho notado, que sempre que corro a passo lento, noto que as minhas pernas são muito dolorosas, mas sempre que corro como os corredores nas olimpíadas (full burst) não sinto tanta tensão as pernas como eu tenho quando eu corro devagar. Qual deve ser a maneira correta...