Ando de bicicleta muito, corro um pouco e nado uma vez por semana. Treino uma vez por semana há 5 meses. Quando comecei, eu mal sabia nadar um estilo livre. Agora eu posso nadar uma volta com facilidade. No entanto, estou lutando para nadar mais do que uma única volta sem parar em uma extremidade....
Meu peso é 115 kg e quero perder peso. Algumas pessoas sugeriram que eu corra e pule e diga que correr pode machucar meus joelhos por causa do meu peso. Se correr e pular pode machucar meus joelhos, devo apenas andar de
Estou à procura de exercícios para melhorar a corrida de longa distância, porque o inverno está chegando ao Hemisfério Norte. Eu ainda posso correr lá fora, mas às vezes o tempo está muito ruim. Você tem alguma recomendação para exercícios, o que me ajuda a melhorar minha corrida?...
Recentemente tive problemas com minha IT Band, fiz todos os trechos e PT. E isso não funcionou. Eu recentemente decidi experimentar meu velho par de tênis (por capricho), que originalmente estava incomodando meus joelhos (lado interior). Incrível o meu fora IT Band parecia ser muito melhor....
Eu sou um homem de 44 anos que tem sido um pouco inativo nos últimos anos e estou olhando para obter mais ajuste. Eu sempre gostei de correr como uma maneira de obter um pouco de aeróbica, ar fresco e reduzir o estresse, mas estou começando a ficar preocupado com meus joelhos. Um problema a este...
Eu tenho corrido regularmente há cerca de 5 anos. Eu sempre corro na estrada. Nas últimas 4 semanas, tenho uma nova rota que exige que eu corra na calçada. Durante esse período, desenvolvi uma leve dor no tornozelo reparado. Eu sou cerca de 230lb's (estiveram entre 255 e 230 esse tempo todo) e meu...
Jogging está correndo sem esforço ou se preocupar com o quão rápido você vai. Correr requer empurrando um pouco pelo menos enquanto se preocupa com o tempo. Esta pergunta é para todos os maratonistas que fizeram a transição para Ultras para o desafio. Se a experiência de treinamento é necessária,...
Eu não tenho muito tempo para fazer meus treinamentos, eu apenas faço minhas corridas aos domingos de manhã, mas eu gostaria de treinar aos sábados também, mas talvez o treinamento de sábado possa afetar minha longa temporada de domingos .. então eu gostaria para saber o que poderia ser um bom...
Atualmente, estou treinando para maratonas (semi-cheias) chegando em sucessões rápidas. Meu melhor é de 1 hora e 44 minutos para uma meia maratona. Ainda não tentei a maratona completa. Mas tenho resistência para fazê-lo porque fiz até 3/4 do Ironman. No momento, estou fazendo apenas uma sessão...
Há algum benefício em correr embebido em água? Eu estive em uma corrida de meia maratona recentemente. A temperatura foi alta, acima de 25 ºC. Havia corredores que, nos sites de provisionamento (não tenho certeza sobre a palavra correta, desculpe, quero dizer os pontos intermediários onde a...
É possível melhorar ou manter sua velocidade a qualquer distância, fazendo o seguinte: Treinos intensos 1-3 vezes a cada duas semanas, em que 75% ou mais são corridas e o restante são exercícios de ritmo de corrida. Treinos fáceis 3-5 vezes por semana. Ao longo de um mês, em média, 12 corridas, é...
Eu corri para um alvo de 10km, no entanto, eu nunca consegui correr 10km sem fazer muitas pausas. Normalmente eu preciso quebrar a cada 1km ou 2km, eu não sigo nenhum cronograma, mas eu sei que há algumas dicas que podem me ajudar a completar 10km sem uma pausa, então alguma dica ou programação...
Estou enfrentando um longo prazo, um ultra, que tenho certeza de que não posso fazer sem andar. Posso e tentarei praticar isso pelo menos uma vez, mas realmente não sei como usar melhor os intervalos para caminhadas ou como eles funcionam. Que estratégia funciona? E por que isso funciona? Ajuda a...
Eu tenho corrido por cerca de 2 anos e poderia fazer um 5k de 25 minutos. Eu comecei recentemente a fazer agachamentos, 5x95, 5x105 e até 5x125. Eu costumava ser capaz de agachar cerca de 190. Minhas corridas são muito mais lentas depois de iniciar o levantamento de peso. Acredito que minhas pernas...
Uma corrida de trilha pode ter colinas muito íngremes para subir facilmente. Ou, pode-se escolher uma estratégia para fazer todas as subidas significativas no início de uma corrida de longa distância. Ao optar por subir uma colina em uma corrida, existe uma forma ou técnica específica que é...
Comecei minha rotina de exercícios em junho e recentemente comecei a andar / correr pelo meu bairro nos meus dias de folga, levantando pesos. Na semana passada, me esforcei um pouco mais e agora tenho uma leve dor que parece estar logo abaixo da rótula. Periodicamente, enquanto desço as escadas em...
Ouvi dizer que correr pode ser estressante para o corpo (os joelhos, por exemplo), se feito em excesso, e que algumas pessoas até têm acidentes. Qual é o tempo recomendado para a execução se alguém quiser evitar
Corri por uma longa distância e desenvolvi rigidez nos músculos da panturrilha. Eu tentei me alongar e me hidratar. Também estou dando descanso adequado ao meu corpo. Agora a rigidez está diminuindo um pouco. Minha pergunta é: que regime ou precauções devo seguir para não desenvolver mais rigidez...
Você deve se lembrar da famosa dança da tenista Michelle Jenneke, onde ela mexe os dedos para se aquecer antes da corrida. Em entrevista (em 01:11), ela revela que mexer os dedos ativa suas fibras de contração rápida. Isso é cientificamente válido? E se sim, por que suas pernas se tornam mais...
Para corridas intervaladas, quais são os tipos mais comuns de exercícios para corredores que treinam para distâncias de 5 km ou mais? Exemplo 10 repetições de 800 metros com 200 metros de descanso ou 10x 200 metros com descansos até que a FC caia o suficiente. Eu vejo exemplos em livros, mas...