Eu tenho acompanhado o programa Stronglifts desde fevereiro deste ano, então eu estive nele cerca de 6 meses. Eu já havia tentado o programa antes, mas estava longe dele há algum tempo, então comecei de novo no começo. Comecei com apenas 42 libras em todos os meus elevadores e adicionei 5 libras...
Recentemente, adquirimos uma academia de ginástica familiar, pois nossa filha começou a fazer musculação para ajudá-la no esporte. Eu disse a ela que iria à academia amanhã à noite e estou nervosa com isso, para dizer o mínimo. Ela tem 14 anos e levanta pesos há um ano e meio. Eu estava perguntando...
O supino com halteres é menos eficaz que o supino com barra, se sim, por
O supino funciona os mesmos músculos das flexões? Se não, qual é a
O que os levantadores inteligentes fazem quando estão se exercitando sozinhos e querem fazer supino? Tenho uma agenda cheia e não é prático para mim ter um parceiro regular de levantamento de peso. Normalmente evito os apoios regulares em favor dos apoios com halteres ou dos ferreiros. Eu gosto de...
Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? Os...
Certa vez, li em algum lugar (embora não em um lugar muito respeitável) que o supino inclinado criará mais músculos na parte superior do peito, enquanto o supino plano criará mais músculos na parte inferior do peito. Existe alguma verdade nessa ideia? De maneira mais geral, como as diferentes...
Eu estava assistindo a um vídeo de Mehdi, do Strong Lift, no supino, e notei que, em vez de os cotovelos dele saírem, ele os aperta perto do corpo. Lembro-me de um amigo me dizendo para fazer algo semelhante para atingir músculos diferentes. Então, manter os cotovelos próximos ao corpo durante um...
Eu sei que você não pode obter o tamanho dele sem eles, mas essa não é a minha missão. Eu quero ser tão forte quanto ele. Você pode ser tão forte quanto alguém sem ser tão grande - e vice-versa. Ao assistir seus vídeos no YouTube, eu sei que ele pode fazer supino de 405 libras. por pelo menos 8...
Quando faço supino, às vezes sinto um músculo arrepiar um pouco distal e lateralmente da minha ASIS . Não sei o que é esse músculo, mas acho que está envolvido com rotação ou abdução externa. Isso acontece às vezes no quadril esquerdo, às vezes no quadril direito, às vezes ambos...
Mark diz que as algemas do seu rotador vão se fortalecer na quantidade apropriada se você pressionar corretamente: Pressionar realmente fortalece os músculos do manguito rotador. Quando você pressiona a cabeça e termina o bloqueio corretamente, todos os músculos do ombro estão apertados e...
Os guardas são muito altos ou muito baixos. Quando os coloco muito baixo, a barra ainda toca meu pescoço se eu quiser sair de um elevador. Quando eles estão a 1 buraco da barra, não tocam meu peito (mesmo quando arqueei um pouco as costas e inspirei, comecei a levantar
Não estou claro exatamente o que significa "manter os ombros para baixo e para trás". "Abaixar" significa estender o peito para que os ombros fiquem em posição? E o significado de volta simplesmente não encolhe os ombros, mas os mantém
Embora ele seja um amigo gentil e eu não acredito que ele seja um usuário de esteroides ou tenha visto algum sintoma (acne nas costas, empacotamento em massa ridiculamente rápido, etc.), meu amigo na academia da minha escola secundária fez 450. Ele tem 18 anos, foi capitão do time de futebol, cerca...
Alguém pode, por favor, sugerir como fazer uma sobrecarga de barra tal que a cadeia cinética permaneça ativada durante todo o set? Eu também preciso de esclarecimentos sobre o padrão de inalação e exalação.