Recentemente, tenho lido muito sobre como o cardio reduz a massa muscular e a força. A seguir, um trecho do crossfit.com que parece resumir o que tenho lido: O treinamento aeróbico beneficia a função cardiovascular e diminui a gordura corporal - tudo de bom. O condicionamento aeróbico nos...
Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia. Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105. Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto,...
Alguém pode colocar em termos humanos o que significa trabalhar na "zona de pulso anaeróbico"? Atualização: refiro-me à frequência cardíaca anaeróbica no contexto da corrida em esteira. Tenho 26 anos e, em uma velocidade de 12 km / h, minha frequência cardíaca é 170, o que é (de acordo com a...
Eu li neste fórum sobre treinamento aeróbico e anaeróbico, mas não consigo obter uma resposta para minha situação específica. Tenho 35 anos, sexo masculino, 175cm, com 79kg, fazendo 3 ou 4 exercícios (2xcorrendo 5km / 500kcal cada e 1xsoccer 1hour / 980kcal) por semana, tenho alguma gordura da...
Estou em boa forma aeróbica, mas nunca fiz treinamento de força. Ontem, fiz alguns exercícios básicos de força, usando halteres e máquinas. Nada muito louco - eu comecei a luz e construí o meu caminho. Hoje me sinto bem, com uma dor moderada. Mas , a única dor que sinto é que não consigo endireitar...
Estou correndo todos os dias e corro muito. Estou procurando a melhor maneira de desenvolver resistência para poder correr por mais tempo sem me desgastar, mas também estou gostando da quantidade de calorias que estou queimando durante minhas corridas. Seria mais benéfico desacelerar meu ritmo para...
Estou nadando duas vezes por semana. Meu maior problema é a respiração e a resistência, então perguntei ao professor se a corrida nos fins de semana ajudaria. Ela me disse que são tipos diferentes de exercícios aeróbicos, que uma pessoa pode nadar uma hora reta, mas não consegue correr um...
Acredito que a melhor maneira de ganhar massa muscular é o levantamento de peso pesado. Eu fiz isso antes de usar uma rotina baseada principalmente no programa Stronglifts e vi bons resultados. No entanto, até recentemente, eu tinha a impressão de que o treinamento com pesos / resistência era a...
Conheço várias equações metabólicas para estimar o VO2 (e, portanto, calorias queimadas) para exercícios em estado estacionário, mas como o VO2 e o gasto calórico são estimados através de exercícios como levantamento de força e exercícios explosivos, como burpees? Dito isto, quais são os METs...
Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói...