Para força / hipertrofia, existe alguma evidência de que melhores resultados são alcançados fazendo um treino de menor volume 7 dias por semana ao invés de um treino de maior volume 3-4 dias por semana, ou vice-versa, assumindo que o volume total por semana permanece o mesmo ? Em outras palavras,...
Meu corpo leva vários dias para se recuperar após cada treino de corpo inteiro. Várias coisas podem ter um papel nesse fato (falta de sono abundante, meia-idade, qualquer que seja), mas, de qualquer forma, é muito perceptível e eu meio que já o aceitei (afinal, há progresso). Tenho certeza de que...
Treino duro na academia Estou treinando há 6 meses e me pergunto por que nunca sinto dores musculares nas costas. Treino muito, depois de cada treino meus braços, peito, pés, todos os grupos musculares sofrem dores musculares exceto minhas costas, e eu realmente treino até a exaustão, até que eu...
Os programas de treinamento de força que eu vi normalmente têm: Poucos exercícios Muitos conjuntos de cada Faça o mesmo programa por alguns meses e depois mude - geralmente, por exemplo, no tipo de pull-down substituído por um exercício semelhante. Intervalos bastante fixos entre as sessões, 2-3...
Fisioterapeutas geralmente fazem você fazer vários conjuntos de luzes todo dia a fim de fortalecer seus ferimentos de cura. O treinamento militar consiste em muitos exercícios calisticos, quase diariamente. Não muito tempo atrás, não era incomum que os caminhões não tivessem direção...
O wiki de força inicial refere-se a essas tabelas padrão de força . Os valores listados estão no limite superior da categoria ou no limite inferior? Em outras palavras, eu tenho 81Kg e sou capaz de agachar 90Kg, sou 'destreinado' ou
Os superconjuntos combinam dois ou mais exercícios com movimentos semelhantes, com o objetivo de maximizar a quantidade de trabalho de um músculo ou grupo de músculos individual. Os exercícios são realizados sem período de descanso entre os exercícios. Um exemplo seria fazer supino, que trabalha...
Quais exercícios são bons para treinar os músculos oblíquo externo e serrátil anterior do iniciante ao avançado? Estou interessado principalmente em exercícios
Alguém pode, por favor, sugerir como fazer uma sobrecarga de barra tal que a cadeia cinética permaneça ativada durante todo o set? Eu também preciso de esclarecimentos sobre o padrão de inalação e exalação.
Eu tenho feito LP por 4 meses. Eu ganhei 10kg nos primeiros 3 meses (de 83-93kg), descansei entre as séries, durmo o suficiente, sem lesões e adicionando peso na barra. Eu não fiquei mais fraco em nenhum dos elevadores durante a progressão, apenas na sobrecarga. Eu tinha 45kg x5 por 3 sets, mas...
Eu notei que, em comparação com o corpo todo, meus glúteos parecem um pouco pequenos (acho que os glúteos completos parecem muito atléticos e complementam uma boa aparência da parte inferior do corpo). Eu só faço agachamentos e DL para a parte inferior do corpo, mas pessoalmente acho que é a minha...
Bem, no mês passado eu comecei a me sentir realmente cansada depois das minhas sessões de ginástica e, o que é mais importante aqui, meus pesos não estão mais crescendo. De fato, eu estou fazendo um treino de corpo inteiro durante os últimos 2 anos (ofc eu tenho algumas semanas ou duas pausas,...
Atualmente, estou acima do peso e faço o programa 5x5 de maneira bastante consistente, mas quero integrar mais exercícios aeróbicos no meu plano de treino. Depois de correr, minhas pernas / joelhos estão muito cansados e tenho medo de machucar o joelho (já tem um LCA rasgado). Jogging / corrida é...
Eu tenho construído músculos meio ano com sucesso. Hoje corro pela primeira vez por um longo tempo 1,5 horas. Sinto uma espécie de boa tensão ou dor suave no meio das costas (T10). Eu não tive um sentimento semelhante, embora joguei agora cerca de 20 partidas de tênis neste verão. Eu pensei que...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas Eu sou 5'11 "e pesa 65kg, a idade tem 25 anos. Frequento academia regularmente. Após uma sessão de aquecimento de 20 minutos, faço os exercícios concentrados no peito...