Recentemente, iniciei uma rotina de flexões e estou descobrindo que meus abdominais inferiores estão muito doloridos, muito mais que meu peito e braços. Como devo proceder? Devo adicionar alguns exercícios para fortalecer meus abdominais, como abdominais ou levantamentos de pernas? Devo fazer uma...
Tenho 29 anos, peso 72 kg (174 cm de altura), meu objetivo é fazer 100 flexões "em boa forma". Estou seguindo o programa de treinamento de cem flexões . Inicialmente fiz 30, cheguei aos 36. Depois parei por 17 dias (quase não dormi) e fiquei doente (gripe comum, mas extremamente cansada). Agora só...
Eu quero fazer musculação. Posso fazer 14 flexões e colocar meu cotovelo acima da barra na posição de levantar os músculos, mas quando se trata de empurrar para baixo e completar o músculo para cima, não tenho a força necessária. Então, eu quero saber que tipo de exercícios de flexão posso fazer...
Minhas costelas estão doloridas depois de fazer flexões e abdominais. Por quê? Existem músculos entre as minhas costelas? Poderia ser algo mais do que músculos doloridos, como tendões,
Eu costumava ser capaz de fazer cerca de 50 flexões de cada vez sem problemas quando eu trabalhava semi-regularmente. Parei quando de repente, enquanto fazia flexões, já que eu estava chegando perto do fim e me esforçando para conseguir os últimos, os músculos do meu pescoço (logo abaixo do meu...
O PRT militar, Teste de prontidão física, exige que você faça um número mínimo de flexões e abdominais, seguido de uma corrida de 2,4 quilômetros. Eu sou um bom corredor, então a principal preocupação é minha parte superior fraca. Há um mês, eu mal conseguia fazer 10 flexões consecutivas. Agora eu...
Recentemente, deparei-me com o teste de flexões de 4 minutos, que o desafia a fazer o máximo de flexões possível em 4 minutos (você pode pausar a qualquer momento, desde que o relógio continue funcionando). Gostaria de saber qual seria a melhor estratégia para fazer isso (maximizar o número de...
Para quem não conhece o programa de 200 abdominais e 100 flexões , seria uma boa ideia combinar os dois programas em um? O programa funciona dividindo o treino em 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre cada um. Estou pensando em fazer o seguinte: segunda - feira, quarta-feira,...
Eu sou 25 YO feminino. Acontece que, todo esse tempo eu estive dependendo mais da força do braço do que usando a força do peito e do núcleo para fazer flexões. Isso, além de forma desleixada nas tábuas laterais, causou alguma lesão no ombro. Documentos diferentes dizem coisas diferentes. O...
Tenho 38 anos de idade e 173cm de altura masculina pesando 80kgs e sim meu bmi é pouco acima do normal. Eu estive de vez em quando malhando na academia por volta dos meus 20 anos, mas nunca fui muito sério. Eu comecei recentemente a andar de bicicleta há cerca de um mês fazendo inicialmente 6 km...
Eu faço cerca de 130 flexões por dia (às 5 da manhã) depois de uma pequena rotina com pesos livres, e estou começando a sentir movimentos na minha cabeça. Além disso, às vezes me sinto um pouco tonta, mas não como se as coisas estivessem se movendo ao meu redor. Recentemente, meu médico me disse...
Tenho vindo a fazer dedo flexões com pé inclinado contra a parede por 2-3 semanas com 3 séries de 20 para o biceps.Now eu quero melhorar e ser capaz de levantar weights.After passando por isso pós cuja variação de flexões é melhor sugerido para os braços (se não houver erros nos extensores,...
Por que não posso fazer um push up ou puxar para cima? Eu não sou um cara gordo, mas eu não posso fazer um único push up ou puxar para cima, eu posso levantar par de halteres de 20 kg e fazer 3 conjuntos de 20, mas Eu não posso fazer mais do que 5 empurrar para cima ou puxar para cima porque? Tem...
Por exemplo, atualmente estou fazendo muitas flexões e preciso aumentar o número de flexões que posso fazer em sequência (atualmente, posso fazer 34 flexões em uma única tentativa). Minha rotina atual é simples: 5-7 vezes ao dia, faço o máximo de flexões possível (atualmente são 33-34), e faço...
Eu encontrei dois sites diferentes orientando como conseguir 100 flexões: HundredPushups.com e Alternative100Pushups.com. No entanto, eles têm horário diferente. Por exemplo, se você chegar às 11-20 flexões em seu primeiro teste, o número de flexões em cada conjunto W1D1 em HundredPushups.com é 10...
Muscle & amp; Ginástica diz A maioria dos exercícios de cadeia fechada no peito e no ombro não são prático para desenvolvendo força, então essas rotinas substituem a barra inclinada imprensa e barbell sobrecarga imprensa. (ênfase minha) No entanto, uma pequena amiga sentada nas minhas...
Isso é o que eu tenho feito: Cada série tem o número máximo de repetições que posso fazer. Então, a primeira série é de 10 repetições, a próxima série é 7 e assim por diante, até que eu não possa levantar meu peso. Cada repetição é feita a uma velocidade moderada e sem nenhum atraso entre as...