Eu tenho uma amiga que está um pouco interessada em fazer Elevadores Elétricos, mas por razões pessoais, ela está totalmente aterrorizada de rasgar os joelhos por fazer agachamentos. Eu tentei convencê-la do contrário, mas sem sucesso. Existe outro exercício, ou grupo de exercícios, que pode...
Ultimamente, tenho lido muito que, se eu quiser ganhar muita força e começar a pensar seriamente em ganhar algum tamanho, devo usar o agachamento como um treino básico. Tenho apenas 65 kg e nunca fiz nenhum treinamento com pesos. No entanto, uso minha bolsa de boxe todas as noites por cerca de meia...
Lembro-me de que sempre, mesmo na escola primária, evitava algo semelhante ao agachamento, pois meus joelhos faziam um 'clique' audível toda vez que ficava baixo o suficiente. Não é doloroso, ou mesmo desagradável, é apenas - irritante e um pouco assustador. Eu pratiquei exercícios regulares há...
Atualmente, agacho alto no estilo olímpico duas vezes por semana. Meu único representante é de cerca de 335 libras com a forma "instável", o que eu acho que não é ruim, mas não é excelente para a minha altura e peso (6'1 ", 200 libras). Estou procurando começar a me sentir confortável em fazer três...
Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, quando posso fazer 3x5 para...
Atualmente, estou agachado duas vezes por semana, levantando a terra uma vez. O levantamento terra não me preocupa porque sinto que minhas costas estão recebendo um ótimo treino e os quadris estão começando muito mais altos do que os joelhos, mas, agachado, estou com medo de fazer um treino de...
Tenho 22 anos e fiz uma cirurgia no joelho há quase 7 meses para corrigir cartilagem danificada (eu era corredor de longa distância). A cartilagem danificada estava bem na parte de sustentação do peso do meu joelho (côndilo femoral medial), de modo que a pressão sobre ela durante a caminhada doía....
Ao treinar para um esporte que inclui muitos saltos de uma perna (basquete, por exemplo), quão específico deve ser o treinamento de força? O treinamento de força precisa ser de perna única? Vejo duas maneiras de abordar isso e não tenho certeza do que está correto, ou se estou perdendo um terço...
Com base nas minhas observações, quando faço agachamentos búlgaros , eles atingem os glúteos muito bem. De fato, mesmo que eu faça o agachamento búlgaro sem fazer agachamentos regulares, meus glúteos estão muito doloridos no dia seguinte. Meus agachamentos regulares são profundos (bunda no chão),...
Depois de ver as sugestões sobre esporte / exercício que são menos estressantes ou até boas para os joelhos, escolhi agachar-me. A partir das sugestões, isso pode ser feito com o mínimo de espaço e equipamentos em minha casa, o que também é uma vantagem. Especialmente, eu tentava me agachar com meu...
Brevemente Meu levantamento terra é ótimo e meu agachamento é péssimo. Quero continuar agachando 3x5 mais e mais peso enquanto mantenho meu levantamento terra onde está. Qual é a melhor maneira de manter minha força no levantamento terra com um mínimo de tempo de treinamento e recursos de...
Quando faço agachamentos, coloco meus pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, apontados para fora a cerca de 30 graus. Eu ainda tenho problemas para manter meu equilíbrio todo o caminho, sem me inclinar para frente. Meus tornozelos não são particularmente flexíveis, tenho tendões e...
Tenho joelhos rachados, especialmente no joelho esquerdo e, às vezes, no direito também, mas não muito. Eu verifiquei que eles disseram que não é nada, mas é desconfortável. Não gosto da sensação de agachamento e quando subo, o joelho volta ao seu lugar na área da rótula. Receio que evolua para...
Uma amiga minha me perguntou: qual é a melhor maneira de fortalecer as pernas e o bumbum. Eu respondi: "Basta fazer agachamentos regulares". No entanto, ela não está em boa forma e tem medo de fazer agachamentos porque acha que isso pode machucar os joelhos. No entanto, muitos estudos e também...
Durante os agachamentos, no meu caminho de volta, meu peso continua mudando para as pontas dos meus pés. Pelo meu entendimento, meu peso deve ser distribuído grosseiramente através do pé, com talvez um pouco mais no calcanhar. O que isso poderia significar no meu formulário? Não tenho filmagens...
Existem programas que incluem agachamento frontal e agachamento traseiro com barra baixa? Ambos parecem ter benefícios atléticos, e parece que valeria a pena considerar treinar os dois ao mesmo tempo. O conselho geral de programas como o Strength Strength ou o StrongLifts é ficar com agachamento...
Eu tenho trabalhado com o Starting Strength por um tempo agora, e embora eu tenha feito muitas anotações no formulário e assistido a vídeos onde quer que eu possa, não consigo parar de arredondar minhas costas. Eu acho que quando eu saio de um agachamento eu sinto que preciso me livrar do peso ou...
Como posso conseguir uma flexibilidade similar como essa (não falando sobre o peso, apenas barra vazia, por exemplo)? Eu gosto muito do seu estilo de cócoras e gostaria de poder entrar na mesma posição inferior. Quais são os trechos mais importantes ( aqui encontrei uma boa lista)? Como posso...
fundo Percebi que meus agachamentos dianteiros estão seriamente atrasados. Eu sei que a maioria das pessoas tem um agachamento frontal mais fraco do que o agachamento traseiro, mas o meu está cerca de 50-60% atrás em termos de 5-8RM. Suspeito que, entre todos os grupos musculares trabalhados...
Estou tentando descer todo o agachamento. Parece que, se os meus calcanhares estão para cima, posso manter as costas direitas e evitar o "piscar de olhos". Então, a solução lógica aqui parece ser o alongamento dos meus bezerros. Talvez eu esteja sendo paranóico, mas meus tornozelos já são...