Embora ele seja um amigo gentil e eu não acredito que ele seja um usuário de esteroides ou tenha visto algum sintoma (acne nas costas, empacotamento em massa ridiculamente rápido, etc.), meu amigo na academia da minha escola secundária fez 450. Ele tem 18 anos, foi capitão do time de futebol, cerca...
Quando eu era mais jovem, eu sempre recebia um plano de treinamento onde eu tinha que fazer, digamos, por exemplo, 3x8 supino. Além disso, outra regra era que se eu pudesse fazer isso apenas com 70kg, eu não conseguiria treinar 75kg 3x6 para eventualmente fazer 3x8 supino com 75kg. Eu nunca...
Os superconjuntos combinam dois ou mais exercícios com movimentos semelhantes, com o objetivo de maximizar a quantidade de trabalho de um músculo ou grupo de músculos individual. Os exercícios são realizados sem período de descanso entre os exercícios. Um exemplo seria fazer supino, que trabalha...
É do conhecimento geral que indivíduos fracos tendem a ganhar força rapidamente, com um programa de treinamento com barra 3x por semana. Alguns (força inicial) dizem que há desenvolvimento maciço de massa magra (LBM) durante esse período. Outros dizem que é apenas o desenvolvimento do sistema...
Quais exercícios são bons para treinar os músculos oblíquo externo e serrátil anterior do iniciante ao avançado? Estou interessado principalmente em exercícios
Acabei de comprar um livro chamado Enciclopédia de Músculo e Força, de Jim Stoppani . Eu aprendi um pouco com isso. Com isso dito, eu tenho uma pergunta que pensei em perguntar ao bom grupo de pessoas que todos vocês são. Jim diz que como iniciante a fazer um exercício por grupo muscular com 3...
Oi eu estou fazendo atualmente 4 sessões de treinamento por semana. Segunda-feira: Aulas de boxe (HIIT) treinamento Terça-feira: Pesos Quarta: Pesos Quinta-feira: Treinamento de boxe (HIIT) Meu percentual de gordura corporal é de cerca de 17% Posso combinar os 2 tipos de exercícios e ainda ver...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas Eu tenho acesso a uma academia padrão na África e ficarei aqui por um ano. Qual programa ou combinação de programas proporcionaria as maiores alterações físicas quando eu...
Esta questão já tem uma resposta aqui: Exercícios ideais para um treino abdominal 5 respostas Eu procurei na internet por exercícios básicos para construir abs, e estou um pouco confuso. Alguns dizem que sit-ups é ótimo para obter abs bem definido, enquanto alguns dizem...
Meu objetivo é superar meu corpo "magro". Eu já estou trabalhando apaixonadamente, mas eu quero ouvir conselhos de vocês sobre minhas rotinas de treino. Eu listei duas rotinas diferentes que normalmente faço, atualmente estou fazendo a rotina 1. No entanto, acho que é muito complicado. Devo...
Esta questão já tem uma resposta aqui: Quantos anos as crianças devem ter para treinar com pesos? 4 respostas Eu tenho 15 anos e queria saber se eu posso fazer musculação e exercícios, mas sem atrapalhar o meu crescimento, porque é isso que eu ouço muito que isso acontece...
Como é que as mulheres têm as mesmas doses de esteróides, com a mesma experiência de treino, nos mesmos programas, com o mesmo peso corporal ou até mais de 30 libras, pois os homens com esteróides ainda são consideravelmente mais fracos, por exemplo, powerlifters competitivas?...
Eu não sabia como formular a pergunta para realmente encaixar no que eu queria perguntar; portanto, se você pode reformulá-la para um título mais adequado, faça-o. Nos últimos dois meses, fiz várias abordagens de levantamento de peso. Um músculo por dia, isso foi um pouco cansativo, pois eu era...
oi eu comecei a trabalhar há um mês e queria saber quais os ganhos que eu deveria estar esperando. Eu só vou por uma ou duas horas todos os dias para todos os dias e estava apenas curioso sobre o que todos os pensamentos são. Eu tive 4 luxações do joelho, bem como cirurgia no joelho reparação...
Eu faço push / pull dias MWF, meus dias de tração consistindo de 9 séries de 4-8 repetições de movimentos compostos, e então 6-9 séries de 4-8 repetições no isolamento do bíceps. Eu faço diferentes posições de braço para bíceps (inclinação de halteres, cachos de pregador, etc.). Eu me concentro...
Alguns dias atrás, visitei meu médico porque sentia dor ao lado e embaixo da rótula na perna direita ao caminhar e subir / descer escadas (apenas ao estender minha perna e, às vezes, é bastante estranho). No entanto, depois de me examinar, ele não conseguiu encontrar nada que pudesse causar a dor e...
Alguém pode, por favor, sugerir como fazer uma sobrecarga de barra tal que a cadeia cinética permaneça ativada durante todo o set? Eu também preciso de esclarecimentos sobre o padrão de inalação e exalação.
Digamos que eu levante na terra, obviamente construirei músculos, mas e se eu fosse levantar na lua? Como os objetos são mais claros na lua, eu seria capaz de levantar mais peso e assim ficaria mais forte mais rápido?