Recentemente, publiquei uma pergunta sobre tontura após o agachamento, e foi mencionado que os conjuntos de agachamento não devem ser levados ao fracasso. Percebo que agachamentos podem ser perigosos se alguém desmoronar ou desmaiar sem barras de segurança disponíveis. Supino de supino pode-se...
Meus pesos estão na garagem sem aquecimento. Estou no programa 5/3/1 há cerca de 10 meses e gostaria de continuar no inverno. Alguém tem algum conselho para treinar em um ambiente frio? Minha rotina é agachamento, supino, levantamento morto e supino (além de alguns exercícios laterais). Estou...
Por onde começo com o levantamento olímpico, existem programas para iniciantes? Eu tenho treinado com pesos 3-4 vezes por semana nos últimos três anos. Eu gostaria de começar com o levantamento olímpico, mas não sei por onde começar. Eu posso limpar ok, como eu normalmente limpei e agachei na...
Atualmente, agacho alto no estilo olímpico duas vezes por semana. Meu único representante é de cerca de 335 libras com a forma "instável", o que eu acho que não é ruim, mas não é excelente para a minha altura e peso (6'1 ", 200 libras). Estou procurando começar a me sentir confortável em fazer três...
Eu sempre ouvi levantadores hardcore dizendo que resistência não é o mesmo que peso. Basicamente, 100 lb de resistência não é igual a 100 libras de peso. Imagine um bowflex vs uma máquina de cabo. Eu imagino que o tipo de equipamento de resistência não ofereça 100 libras por todo o representante,...
Qual é o aquecimento mais eficaz antes de fazer o meu circuito de levantamento de peso? É melhor aquecer fazendo 10 minutos no cross-trainer elíptico ou fazendo um conjunto usando um peso leve antes de trabalhar com o seu peso de
Quais são os benefícios de ter períodos de descanso mais curtos entre as séries? Se eu sou capaz de fazer uma repetição extra ou duas, se eu descansar por 1 minuto, em vez de descansar por 30 segundos, o que é mais
Sou um homem de 32 anos de idade e vários anos de prisão. Espero ficar em boas condições físicas lá e os seguranças impõem uma rotina diária de 200 flexões, 200 abdominais e 500 polichinelos. Eles também nos fazem levantar caixas pesadas e baldes e trabalhar na prisão. Temos acesso a um supino, um...
Eu esqueci que no programa StrongLifts você só precisava levantar o levantamento 1x5 e acidentalmente o fez 5x5, isso prejudicaria minha recuperação? Devo pular meu próximo levantamento terra durante meu próximo treino
Um amigo está começando a malhar comigo. Normalmente, levantávamos terra, agachávamos e empurravamos a parte superior do corpo. No entanto, meu amigo parece não ter a flexibilidade necessária para um levantamento terra de movimento completo. Estamos usando placas de pára-choques de diâmetro padrão...
Eu sempre ouço as pessoas dizerem para usar uma quantidade de peso para que você possa atingir a quantidade desejada de repetições em boa forma. Por outro lado, no entanto, todos os vídeos que eu assisti no YouTube mostram pessoas pegando pesos grandes e enormes e curvando-as com um leve movimento...
Brevemente Meu levantamento terra é ótimo e meu agachamento é péssimo. Quero continuar agachando 3x5 mais e mais peso enquanto mantenho meu levantamento terra onde está. Qual é a melhor maneira de manter minha força no levantamento terra com um mínimo de tempo de treinamento e recursos de...
O que devo fazer quando meu bíceps ficar rígido? Quando realizo cachos usando uma haste, sou capaz de enrolar meu bíceps, mas mais tarde, quando mudo para cachos com halteres, até o peso mais leve - digamos 15 libras - se torna tão difícil que nem consigo enrolar. Inicialmente, quando comecei a...
Durante os agachamentos, no meu caminho de volta, meu peso continua mudando para as pontas dos meus pés. Pelo meu entendimento, meu peso deve ser distribuído grosseiramente através do pé, com talvez um pouco mais no calcanhar. O que isso poderia significar no meu formulário? Não tenho filmagens...
Eu li muito sobre ganhos de tamanho versus ganhos de força, onde a diferença é substancial e onde o tamanho certamente não é linear à força. A força parece vir de baixas repetições com peso muito pesado. Tamanho mais de repetições altas. Ultimamente tenho experimentado 2 séries para tamanho e 2...
Sou uma corredora de longa distância (maratonas e mais) e estou começando a incorporar o treinamento de força em minha rotina agora que estou em um período de entressafra para minhas corridas. Meu tempo de treinamento é um pouco limitado pelo trabalho e pela família (minha escolha, prioridades),...
Eu costumava fazer meus quadris dianteiros segurando a barra nos ombros enquanto cruzava os braços sobre ela para segurá-la no lugar. Então, eu queria aprender a fazer uma limpeza de energia, mas notei que primeiro precisava dominar o agachamento frontal para passar para a limpeza. O problema é...
Eu quero ser capaz de levantar minha namorada nos braços e segurá-la enquanto caminha por um tempo. É claro que não deveria parecer difícil e eu deveria poder conversar, rir ou até beijar enquanto fazia isso. Em quais exercícios devo me concentrar? Eu já estou agachado (80% do meu peso corporal)...
Recentemente, entrei no levantamento olímpico e estou gostando muito. Infelizmente, os treinadores me dizem repetidamente que meus ombros estão girando para a frente e minhas costas não estão retas quando eu limpo, levanto ou agarro. Eu tento me concentrar nele a cada elevador, mas não pareço...
Meu objetivo é ganhar peso, principalmente para musculação muscular (não profissional). Em várias calculadoras de calorias online, preciso escolher meu nível de atividade. Estou sempre preso em qual escolher. Por exemplo, este ( http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ), juntamente com...