Estou apenas começando a incorporar alguns exercícios com halteres no meu treino. Tento reduzir as pausas entre os exercícios para fazer mais coisas ao mesmo tempo e gastar menos tempo esperando. No momento, estou fazendo uma rotina de três exercícios diferentes: flexão do martelo, pressão no...
Sou formado na faculdade, estudando engenharia da computação, por isso passo muito tempo sentado na sala de aula e / ou na frente de um computador. Quero me comprometer com uma rotina de condicionamento físico antes que meu estilo de vida sedentário comece a afetar minha saúde. Agora é um bom...
Eu tenho 6 meses para treinar para uma corrida de natação (200m estilo livre em uma piscina externa de 50m). Meu nível no momento é iniciante / intermediário, com uma técnica bastante boa. Devo me concentrar em treinar distâncias mais longas, ou conjuntos de distâncias mais curtas, ou uma...
O PRT militar, Teste de prontidão física, exige que você faça um número mínimo de flexões e abdominais, seguido de uma corrida de 2,4 quilômetros. Eu sou um bom corredor, então a principal preocupação é minha parte superior fraca. Há um mês, eu mal conseguia fazer 10 flexões consecutivas. Agora eu...
Sou uma aluna que luta com meu peso desde que fui para a faculdade, principalmente durante o segundo ano. Eu sou um homem de 5'11 anos e acho que meu peso inicial, quando entrei na faculdade, era de 175 a 180 kg. Depois que comecei a trabalhar durante o segundo ano, comecei a comer muito mais...
Especificamente, endureça . Para elaborar: peso 130; meu amigo pesa 200. Ele é muito musculoso. Mas eu sou forte para o meu peso - nós dois fazemos um braço bíceps a 40 libras. Não tenho problemas com força. Mas aqui está a coisa: o bíceps dele é enorme e extremamente difícil de tocar. Você quase...
Recentemente, comecei a fazer o Programa Prático para Iniciantes em Programação, a partir de Starting Strength. Programa abaixo: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Eu decidi correr um triatlo olímpico: Nado : 1,5 km (0,93 mi) Ciclo : 40 km (24,8 milhas) Corrida : 10 km (6,2 milhas) e preciso avaliar onde estou para criar um cronograma de exercícios por conta própria. Como realizo um treino de avaliação para ver onde estou nadando, correndo e andando de...
Conversando com um amigo em que ele diz que você pode fazer exercícios abdominais basicamente todos os dias ( tábuas , joelheiras , abdominais , etc.) e outros disseram que você disse que tratar é como outras partes do corpo, onde você deve ter dias de descanso no meio para obter os melhores...
Estudos: Mostrar a "bicicleta" foi o exercício mais eficaz. Os exercícios abdominais mais curtos são maiores que os exercícios repetitivos mais longos. Precisa saber: É útil que uma certa porcentagem do consumo de alimentos deva ser proteína? Qual é o plano mais eficaz para obter...
Alguém conhece um bom exercício de peso corporal para armadilhas e pescoço? Eu tentei a prensa de ombro invertida, mas gostaria de receber outras
Ter uma porcentagem muito pequena de gordura corporal definitivamente ajuda, mas, mesmo assim, como é possível fazer inversões de marcha etc., sendo tão esbelto, enquanto pessoas com músculos enormes não conseguem nem levantar do chão. Que tipo de rotina de exercícios eles empregam e por que não...
Li várias vezes que o corpo se acostuma a certos exercícios e se adapta a eles, portanto o efeito do treinamento para fazer o mesmo exercício é minimizado. E, embora dois exercícios bastante semelhantes treinem os mesmos músculos, eles os usam de maneiras diferentes. No momento, tenho basicamente...
Eu gostaria de começar a fazer exercícios com o objetivo de me tornar mais forte, criar resistência e estar mais apto em geral. (Além disso, atualmente, não preciso me preocupar com a perda de peso, 15 kg "). Por que esses objetivos? Para me sentir melhor comigo mesma e com a dama;) ... não gosto...
Para alguém que é magro, tem uma constituição atlética e está tentando ganhar peso com o treinamento de força, quanto de cardio eles devem incluir em seu treino? Atualmente, minha rotina de exercícios é algo como: Segunda-feira: peito e costas Terça-feira: kendo Quarta-feira: ombros, bíceps,...
Devido a problemas financeiros (que sabiam que uma criança de 7 meses seria muito cara :)), cancelarei minha inscrição na academia nas próximas semanas. Não tenho pesos em casa e hesito em comprar pesos usados. Em vez disso, pretendo voltar aos exercícios de Força Dinâmica de Harry Wong que eu...
É possível melhorar ou manter sua velocidade a qualquer distância, fazendo o seguinte: Treinos intensos 1-3 vezes a cada duas semanas, em que 75% ou mais são corridas e o restante são exercícios de ritmo de corrida. Treinos fáceis 3-5 vezes por semana. Ao longo de um mês, em média, 12 corridas, é...
Comecei a trabalhar, já que estou tentando ser mais saudável. Estou muito acima do peso e tentando perder gordura. Eu coloquei muito desde o parto e tendo minha cesariana. Meu núcleo ficou muito melhor e sem problemas com meus braços, no entanto eu tentei fazer minhas pernas e agora elas realmente...
Tentando encontrar as origens, benefícios ou desvantagens disso: 10 séries, começando com 10 repetições no primeiro conjunto, diminuindo para 1 repetição no último conjunto, 30s descansam entre as séries. Eu já ouvi isso em algum lugar para flexões, mas recentemente vi alguém segui-lo também,...
Sou estudante e vivo uma programação que me impossibilita de me comprometer com programas extremamente sérios ou até mesmo ir à academia. Como tal, comecei a treinar em casa, fazendo principalmente o seguinte: Flexões com faixas de resistência, defino as faixas para que eu possa fazer apenas 10...