Estou usando uma rotina de exercícios para ganhar mais músculos na parte superior do corpo. Por muitos meses (5 até agora), tenho seguido um plano que causou um aumento de circunferência de 2 cm nos bíceps e antebraços, mas acho que poderia conseguir mais. Estou seguindo uma dieta saudável (muita...
Então eu comecei a treinar uma semana atrás e depois de levar muito em consideração eu comecei a trabalhar em cada músculo um dia na semana. Agora, minha rotina é algo assim: Sábado = ombros Domingo = peito Segunda-feira = bíceps Terça-feira = tríceps Quarta-feira = Lats Quinta-feira = pernas +...
Como meu idioma nativo não é o inglês, peço desculpas se alguns termos não estiverem corretamente indicados. Eu vou regularmente à academia duas vezes por semana. O que eu faço são 10 minutos de crosstrainer, leg press, supino, pulldowns de braço rígido, flexão de cabos, pushdowns e supino de...
Eu estou atualmente no seguinte cronograma, ou melhor, é isso que eu quero: (Eu costumava fazer negócios elevadores, mas o seu inverno, então eu não posso a menos que eu participar de um ginásio, o que eu poderia fazer.) 3 dias por semana: 2 minute dynamic planks 5-10 dips 15 squats + 25lb...
Oi sou 138kgs (300 lbs) e comprei recentemente um DVD para o exercício aeróbico. Eu comecei a fazer isso todas as noites antes de dormir. O problema é que, toda vez que faço exercícios, não durmo bem, já que meu coração corre à noite e estou até com medo de me exercitar. Isso é uma reação...
Plano de treino: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm Então, eu tenho seguido o guia estabelecido no URL acima. Eu notei ganhos muito pequenos em tamanho e acho que o crescimento é apenas um inchaço causado pela minha creatina. Estou seguindo o guia e também estou aguardando 2 minutos antes de...
Meu objetivo é superar meu corpo "magro". Eu já estou trabalhando apaixonadamente, mas eu quero ouvir conselhos de vocês sobre minhas rotinas de treino. Eu listei duas rotinas diferentes que normalmente faço, atualmente estou fazendo a rotina 1. No entanto, acho que é muito complicado. Devo...
Li alguns guias sobre programas de push-up, treinei os músculos da barriga e comecei minha própria rotina, com base no que li. No entanto, eu também li nesta SE que um treinamento desequilibrado (por exemplo, apenas flexões) pode ser prejudicial. Eu sou uma pessoa bastante ativa, eu tento correr...
Eu não sabia como formular a pergunta para realmente encaixar no que eu queria perguntar; portanto, se você pode reformulá-la para um título mais adequado, faça-o. Nos últimos dois meses, fiz várias abordagens de levantamento de peso. Um músculo por dia, isso foi um pouco cansativo, pois eu era...
Devido a uma mudança de local de trabalho e uma rotina de trabalho apertada, não tenho tempo para ir à academia quando estou mais sem trabalho. Para piorar as coisas, tenho uma lesão no joelho que torna quase impossível correr. Após dez minutos de uma corrida em ritmo médio, o joelho parece que...
Eu acertei a academia ontem depois que eu encontrei uma rotina de "3 dias divididos" que eu sinto que soa bem, mas eu quero perguntar se eu deveria fazer, o que eu sei como treino geral / completo por certo período de tempo ser de duas semanas a um mês antes de eu definir o meu eu para seguir essa...
Ultimamente, tenho lido muitos artigos, todos explicando que um treino curto é bom e até melhor do que um treino mais longo. Por exemplo: É UM EXERCÍCIO CURTO, MAS INTENSO, MELHOR? 1 minuto de exercício total pode ter benefícios de 45 minutos de exercício moderado É verdade? É melhor exercitar...
Maioria das pessoas não recomendam trabalhar fora bíceps e tríceps no dia após o peito e costas, a principal razão é que seu bíceps e tríceps ficar um pouco de queimadura durante o peito e costas treino e eles podem ser doloridos e podem não ter completamente recuperado. O ideal seria inserir um...
Eu tenho 6 pés e 200 libras. Eu tenho alguma gordura no estômago, não muito, mas o suficiente para que eu queira perdê-la. Meu Dr. recentemente me considerou muito saudável, apesar de não ter porcentagens de gordura. Eu tenho trabalhado cerca de 4 dias por semana desde maio, fazendo vários...
Eu tento ir ao ginásio todas as noites, por volta das 22h - meia-noite. É bom ir agora? Meu objetivo é tornar-se mais magro, eu sou bastante encorpado, eu nunca fui ao ginásio para aumentar o tamanho do músculo, apenas para reduzir o meu tamanho, ou seja, para ficar mais apto / mais magro....
Acabei de começar a correr, tenho notado, que sempre que corro a passo lento, noto que as minhas pernas são muito dolorosas, mas sempre que corro como os corredores nas olimpíadas (full burst) não sinto tanta tensão as pernas como eu tenho quando eu corro devagar. Qual deve ser a maneira correta...
Estou fazendo um treino de peso corporal que encontrei regularmente em www.nerdfitness.com há algum tempo (escalando-o conforme necessário), o treino no estado atual é o seguinte: 3 circuitos com ~ 1-2 minutos de descanso entre 1 circuito é: 20 body weight squats 15 push-ups 20 standing lunges...